יתרונות וכיצד לעשות תרגילי קיגל

לא רק קל לעשות וניתן לעשות בכל מקום, תרגילי קיגל יכולים גם לספק יתרונות שונים. התנועות בתרגיל זה יכולות להדק את שרירי האגן התחתון, כולל השרירים התומכים ברחם, בשלפוחית ​​השתן ובמעי הגס.

תרגילי קיגל או הידועים גם בתור אימון שרירי האגן התחתון שימושיים לשיפור תנאים שיכולים להפחית את התפקוד והחוזק של שרירי האגן התחתון.

היחלשות של השרירים בשלב התחתון יכולה להיגרם מסיבות שונות, החל מלידה, הזדקנות, עודף משקל ועד ניתוח. ספורט זה יכול להתבצע על ידי גברים ונשים כאחד.

יתרונות שונים של תרגיל קיגל

באופן כללי, ישנם מספר יתרונות של תרגילי קיגל שאתה יכול לקבל, כולל:

1. שיפור תפקוד שלפוחית ​​השתן

ככל שאתה מתבגר או עולה במשקל, שרירי רצפת האגן התומכים בשלפוחית ​​השתן עלולים להיחלש. מצב זה יכול לגרום לך להשתין בטעות כאשר אתה מתעטש, צוחק או משתעל. אחת הדרכים לחזק שוב את השרירים הללו היא באמצעות תרגילי קיגל.

2. שפר את הביצועים המיניים אצל גברים

תרגילי קיגל מועילים גם לשיפור הביצועים המיניים אצל גברים וגם את החשק המיני. תרגיל זה יכול להדק את שרירי האגן סביב הפין, כדי להתגבר על הפרעות זיקפה ושפיכה מוקדמת.

3. הפעל את תהליך הלידה

ביצוע קבוע של תרגילי קיגל במהלך ההריון יכול לחזק ולהגמיש את שרירי האגן, כך שיוכל לפתוח את תעלת הלידה ותהליך הלידה הופך חלק יותר. בנוסף, תרגילי קיגל יכולים גם למנוע את ירידת הרחם (צניחת רחם).

4. התגברות על תלונות בנשים בהריוןל

ביצוע תרגילי קיגל באופן קבוע יכול גם להקל או למנוע בעיות הריון שונות, כגון:

  • כאב בגב התחתון
  • עצירות או קושי בעשיית צרכים
  • כאבים בזמן מתן שתן, עשיית צרכים וקיום יחסי מין
  • בריחת שתן בצואה או קושי לשלוט במעבר הצואה

5. הדקו את הנרתיק

לידה או עלייה בגיל יכולים להפוך את גודל הנרתיק לקצת יותר רופף. עם זאת, מצב זה אינו קבוע. ביצוע תרגילי קיגל יכול להאיץ את הידוק הנרתיק על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן המקיפים את הנרתיק.

איך לעשות תרגילי קיגל

תרגילי קיגל הם מאוד קלים ומעשיים. גם תרגיל זה אינו לבוש מיוחד וניתן לעשותו בישיבה או בעמידה. להלן כמה שלבים בביצוע תרגילי קיגל:

  • זהה את שרירי האגן התחתון על ידי עצירת השתן בזמן שתן. השרירים המחזיקים שתן נקראים שרירי האגן התחתון.
  • כאשר אתה יכול להרגיש את שרירי רצפת האגן שלך, הדק אותם והחזק אותם למשך 5 שניות, ואז הרגע אותם שוב. בעת חיטוב השרירים, המשך לנשום רגוע והימנע מהידוק הבטן, הירכיים והישבן.
  • כשמתרגלים לזה, אפשר להגדיל את משך הזמן ל-5-10 שניות.
  • קח נשימה ועשה זאת במצב רגוע. תרגילי קיגל נעשים לפחות 4-6 פעמים ביום.

עם זאת, הימנע מביצוע תנועה זו כדי להחזיק שתן מכיוון שהיא מגבירה את הסיכון לדלקות בדרכי השתן.

אתה לא צריך זמן ומקום מיוחדים כדי לעשות תרגילי קיגל. תרגיל זה יכול להיעשות אפילו כאשר אתה יושב תוך כדי עבודה במשרד, צופה בטלוויזיה או בעמידה.

ניתן להרגיש את היתרונות של תרגילי קיגל תוך 3-6 שבועות אם עושים זאת באופן קבוע. עם זאת, אם מצבך אינו משתפר לאחר 4 שבועות, עליך לפנות לרופא על מנת שניתן יהיה לבצע טיפול מתאים.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found