8 שלבים לאורח חיים בריא
אורח חיים בריא חשוב ליישם, כי הוא יכול לא רק להגן על עצמו מפני מחלות שונות, אלא גם טוב לבריאות הנפש. אילו דברים כלולים באורח חיים בריא? בואו לגלות את התשובה במאמר הבא.
אורח החיים של אדם מושפע בדרך כלל מהרגלים או אורח חיים ופעילויות יומיומיות. שגרה מוצקה יכולה להשפיע על דפוסי האכילה, על זמן השינה ועלולה לגרום ללחץ.
עם הזמן, הרגל זה יכול להשפיע על מערכת החיסון ולהוביל לבעיות בריאותיות שונות. לכן, חשוב להקפיד על אורח חיים בריא מדי יום על מנת לשמור על בריאות הגוף.
יישם את אורח החיים הבריא הזה
מהו אורח חיים בריא? להלן שמונה שלבים שתוכל ליישם באורח חיים בריא:
1. דע את מצבך הבריאותי הנוכחי
הכירו את מצבכם הבריאותי הנוכחי, מההיסטוריה הרפואית שלכם, אלרגיות ועד למחלות כרוניות. לכן, בצעו בדיקות קבועות עם הרופא על מנת לברר את מצב גופכם הכללי ולגלות בשלב מוקדם אפשרות למחלה.
2. לעשות פעילות גופנית
הסתכל אחורה על שגרת היומיום שלך. האם הפעילות שלך נשלטת רק על ידי ישיבה והקלדה על המחשב כל היום? אם כן, זה אומר שאתה פחות פעיל.
למעשה, מומחים ממליצים לכולם להתאמן במשך 150 דקות לפחות בכל שבוע כדי לחזק את השרירים. לכן, קחו את הזמן להתאמן.
ניתן לבחור בפעילויות מהנות וכמובן בריאות. זה לא חייב להיות כבד, פעילות גופנית קלה כמו הליכה, רכיבה על אופניים או עלייה וירידה במדרגות יכולה להיעשות גם בין החיים העמוסים שלך.
3. גatatמזון נצרך
אם יש לך בעיות משקל או הרגלי אכילה לא בריאים, תוכל לרשום את האוכל שאתה אוכל מדי יום. הערה זו שימושית לשליטה בצריכת המזון ותזכורת, כך שתוכל להפחית את הצריכה כדי לשמור על גוף בריא יותר.
מומלץ לאכול מגוון פירות וירקות, לפחות 4 מנות פירות ו-5 מנות ירקות ביום כחלק מאורח חיים בריא.
4. שימו לב לחיי החברה
שקול מחדש את מערכת היחסים שלך עם בן/בת הזוג, המשפחה, עמיתיך לעבודה או הבוס שלך. בעקיפין, לאינטראקציות שלך עם האנשים סביבך יכולה להיות השפעה על הבריאות הנפשית שלך וכמובן על הגוף שלך.
הסביבה החברתית יכולה להוות עבורכם מקום להחליף רעיונות, להתלונן, למצוא פתרונות, להביע דעות. לכן, קחו את הזמן פשוט להתערבב עם האנשים הקרובים אליכם.
5. הפסיקו הרגלים רעים
אורח חיים לא בריא, כמו עישון או צריכת משקאות אלכוהוליים, עלול להשפיע לרעה על הבריאות. ישנן מחלות שונות שעלולות להיווצר כתוצאה מהרגל רע זה, כמו מחלות לב וריאות, COPD, סוכרת, הפטיטיס, ועד סרטן.
6. צריכת מזון בריא וצרכי נוזלים נאותים
צריכת מזון בריא, כמו ירקות ופירות באופן קבוע, כדי לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף. אתה יכול להתחיל לעבד את האוכל שלך כמאמץ לשמור על הניקיון והבריאות של המזון שאתה צורך.
בנוסף, מומלץ גם לספק את צרכי הנוזלים היומי שלך, על ידי שתיית לפחות 6-8 כוסות מים מדי יום. מילוי נוזלי הגוף יכול לשמור על תפקוד כל האיברים ולמנוע מחלות שונות, כמו התייבשות ועצירות.
בנוסף, ישנן גם דיאטות שנטען כי הן טובות לבריאות ויכולות להיפטר מרעלני הגוף, כלומר דיאטות גמילה. עם זאת, היעילות והבטיחות של דיאטה זו עדיין אינן ידועות ויש לחקור אותה יותר.
7. קלנהל מתח
מתח הוא דבר שקשה להימנע ממנו. עם זאת, אתה יכול ללמוד לנהל את זה על ידי הקדשת זמן להירגע, בין אם זה תחביב או מדיטציה. הכרת תודה על הדברים שהשגתם והשגתם יכולה גם לגרום לנשמה להיות רגועה יותר.
8. קבל מספיק זמן מנוחה
מנוחה מספקת היא המפתח למימוש גוף ונפש בריאים. נסו לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה ולהתעורר באותה שעה.
אמבטיה חמה, קריאת ספר או האזנה למוזיקה יכולים להיות פעילויות לפני השינה שעוזרות לגוף לנוח.
לחיות אורח חיים בריא זה לא קל. אחד הדברים הקשים ביותר לעשות הוא לשמור על ההרגלים הבריאים הללו. הרצון להתחיל אורח חיים בריא עשוי לרדת כאשר הכוונה אינה חזקה מספיק.
לכן, נדרשת משמעת ומחויבות חזקה כדי לחיות אותה. התמיכה של האנשים הקרובים ביותר יכולה גם לעזור לך להמשיך לחיות את אורח החיים הבריא הזה.
הפיכת אורח חיים בריא לחלק מחיי היומיום יכולה להביא יתרונות רבים לבריאותך. כצעד ראשון, תוכל להתייעץ עם הרופא שלך כדי לארגן תפריט מזון בריא המתאים לצרכים ולמצבים הבריאותיים שלך.
