5 היתרונות של צום לבריאות

היתרונות של צום לבריאות מגוונים, החל מירידה במשקל, שמירה על בריאות הלב ועד שמירה על בריאות הנפש. אחד מהם הוא כי צום יכול להגביר את חילוף החומרים בגוף. למידע נוסף על היתרונות של צום, עיין במאמר זה.

במהלך תקופה זו, אנשים מסוימים עשויים לחשוב שצום הוא טקס שמתבצע כדי למלא את דרישות הדת או המסורת. עם זאת, מי היה מאמין, מאחורי הצום יש יתרונות בריאותיים רבים. בנוסף, צום נעשה לרוב גם כשיטת דיאטה הנקראת צום לסירוגין.

שינויים בגוף בזמן צום

בצום הגוף משתנה בהתאם למשך הזמן בצום. כדי לספוג חומרים מזינים מהמזון והמשקאות הנצרכים, הגוף לוקח בערך 6-8 שעות. המשמעות היא שהגוף מסוגל לצום אם הוא מוזן קודם.

לכן, חשוב לאכול ארוחה מזינה לפני הצום מהזריחה ועד השקיעה.

בתנאים רגילים, מקור האנרגיה העיקרי של הגוף הוא סוכר המתקבל מחילוף החומרים של פחמימות או סוכר המאוחסן בכבד ובשרירים. במהלך הצום, צריכת סוכר זו תשמש לייצור אנרגיה שהגוף זקוק לה. בנוסף לסוכר, ניתן לעבד גם רקמת שומן למקור אנרגיה.

אם מקורות האנרגיה הללו עדיין לא מספיקים, הגוף ישרוף חלבון שריר כדי לייצר אנרגיה. השלב האחרון הזה נקרא שלב הרעב. עם זאת, זה קורה רק אם צמים ימים מבלי לשבור את הצום.

מְגוּוָן היתרונות של צום בשביל בריאות

להלן היתרונות הבריאותיים השונים של צום שאתה יכול לקבל:

1. הנמכה מִשׁקָל

היתרונות של צום ידועים למדי הם לעזור לרדת במשקל. לא רק זה, צום טוב גם לשמירה על משקל הגוף האידיאלי.

מחקרים אומרים שצום יכול להגביר את חילוף החומרים בגוף, כך שגם שריפת הקלוריות והשומן בגוף עולה. זה יכול להוביל לירידה במשקל. כך גם תמנעו מהסיכון להשמנה.

2. לשמור על הבריאותלֵב

מחקרים מסוימים מראים שלאנשים שצמים באופן קבוע במשך כחודש נראה שיש סיכון נמוך יותר למחלות לב, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, מאשר אנשים שאינם צמים.

זה כנראה בגלל שאנשים שצומים יכולים לווסת את התזונה שלהם בצורה בריאה יותר, לא מקבלים צריכת יתר של כולסטרול וקלוריות ובעלי חילוף חומרים טוב יותר.לכן, הצום יכול להיעשות כדרך לשמור על בריאות הלב.

3. להפחית את הסיכון לפתח סוכרת

אחד היתרונות הנוספים של צום הוא שהוא מוריד את הסיכון לסוכרת. זה קשור להשפעות של צום שיכול לעורר את שיפור חילוף החומרים בגוף ולהגביר את ביצועי האינסולין, ההורמון המווסת את רמות הסוכר בדם.

לא רק זה, יש גם מחקר שקובע שצום יכול לסייע במניעת תנגודת לאינסולין ולשמור על יציבות רמות הסוכר בדם. זה יכול להפחית את הסיכון לסוכרת אצל אנשים שצמים.

4. להפחית סיכון מראה חיצוני מחלת הסרטן

מחקרים בבעלי חיים הראו כי צום מועיל למניעת צמיחת תאים סרטניים. הסיבה היא שבמהלך הצום קצב חלוקת התאים בגוף, כולל תאים סרטניים, יפחת עקב צריכת תזונה מוגבלת.

בנוסף, מטבוליזם טוב יותר נחשב גם למלא תפקיד בהפיכת תאים סרטניים לקשים יותר לגידול אצל אנשים שצמים. עם זאת, עדיין יש ללמוד עוד יותר את היתרונות של צום בצום זה.

זכרו, כדי למנוע סרטן, מעודדים אתכם גם לחיות אורח חיים בריא, כמו אכילת תזונה מזינה מאוזנת, מנוחה מספקת, פעילות גופנית סדירה, הפחתת מתח, אי עישון והתרחקות ממשקאות אלכוהוליים.

5. לשמור על בריאות הנפש

לא רק טוב לבריאות הפיזית, צום גם מועיל לבריאות הנפש.

הסיבה היא שצום יכול לעזור להפחית את רמות הורמון הלחץ או הקורטיזול ולעורר אנדורפינים טובים כדי להקל על החרדה. זה נחשב קשור להשפעות של צום שיכול לשפר את חילוף החומרים בגוף.

לא רק זה, הצום גם יגרום לאדם להרגיש קרוב יותר לבורא. זה יכול לגרום לרגשות ולאווירה הפנימית להיות רגועים יותר, כך שהנפש תהיה צלולה יותר.

הבנת צום לסירוגין

לצום לסירוגין יש דפוס דומה לצום שני עד חמישי. הדמיון טמון בתפיסת הדיאטה המיושמת, כלומר תפיסת הדיאטה 5:2 או 5 ימים ללא צום ויומיים בצום. מטרת הצום הזה היא בדרך כלל לרדת במשקל.

כאשר עוברים צום לסירוגין, עליך להגביל את צריכת הקלוריות על ידי צריכת רק כ-500-600 קלוריות.

צום יכול לספק יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, יש לציין גם שצום יכול להיות מסוכן גם אם אתה עושה אותו בלי לאכול סחור או כאשר הגוף שלך לא בריא.

צום בדרך כלל אינו מומלץ גם לאנשים הסובלים ממחלות או מצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלת כליות, נזק לכבד, לחץ דם נמוך, אנמיה, סוכרת, הפרעות אכילה ומערכת חיסונית חלשה.

בנוסף, גם לנשים בהריון או מניקות ולאנשים שעוברים תרופות מסוימות, כמו כימותרפיה, לא מומלץ לצום.

לכן, אם יש לך מצבים או מחלות מסוימות ואת רוצה לצום, תחילה עליך לפנות לרופא. זה חשוב כדי להבטיח שתוכל ליהנות בבטחה מהיתרונות של צום.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found