הכר מזונות שונים להורדת דם גבוה
אכילת מזונות עם לחץ דם גבוה חשובה מאוד לאנשים עם יתר לחץ דם, כדי שלחץ הדם שלהם יישאר יציב וימנע סיבוכים שונים. מהם המזונות הגבוהים הללו להורדת דם? בדוק את ההסבר המלא למטה.
יתר לחץ דם הוא מצב המתרחש בטווח הארוך. לחץ דם גבוה בלתי נשלט עלול להוביל לסיבוכים רבים, משבץ מוחי ועד התקף לב שעלול להיות מסכן חיים.
כדי למנוע סיבוכים אלה, יש לשלוט על יתר לחץ דם באמצעות אורח חיים בריא עקבי. אחד מהם הוא לבחור מזון בריא.
בחירה של מזונות גבוהים להורדת דם
למרות שאין מזון שיכול להפחית לחץ דם גבוה במהירות, לפחות יש כמה מזונות להורדת דם גבוהים שטובים לאנשים עם יתר לחץ דם, כלומר:
1. סלמון
סלמון הוא דג עשיר בחומצות שומן אומגה 3. התוכן של השומן הבריא הזה נחשב כמסוגל להוריד את לחץ הדם על ידי דיכוי הדלקת בגוף והורדת רמות התרכובות העלולות לכיווץ כלי דם אוקסיליפין.
2. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים, כמו תרד וברוקולי, מכילים מגוון רכיבים תזונתיים, החל מסיבים, נוגדי חמצון, אשלגן, סידן, מגנזיום ועד אשלגן. חומרים מזינים שונים אלו יכולים לתמוך בבריאותם ובתפקודם של כלי הדם, אשר יכולים לסייע בשליטה על לחץ הדם.
3. גזר
מחקרים מסבירים שתכולת התרכובות הפנוליות בגזר יכולה להוריד משמעותית את לחץ הדם הגבוה. למרות שניתן להשיג תרכובת זו מגזר מבושל או נא, אכילת גזר נא נחשבת למועילה יותר בהורדת לחץ הדם.
4. סלק
סלק מוריד את לחץ הדם כי הוא מכיל חנקות. חנקות ידועות כתרכובות שטובות בהרחבת כלי דם ובהורדת לחץ דם. אפילו מחקרים הוכיחו שמיץ סלק יכול להוריד את לחץ הדם ביום ובלילה בלבד.
5. פירות פרי הדר
תפוזים, אשכוליות, לימונים הם סוגי פירות פרי הדר מה שטוב לאנשים עם יתר לחץ דם. בדיוק כמו ירקות ירוקים, פירות פרי הדר עמוס בוויטמינים, מינרלים ותרכובות ביו-אקטיביות שיש להן השפעה של הורדת לחץ דם.
6. חלב דל שומן ו יוגורט
חלב עשיר בסידן ודל בשומן יכול לעזור לך להוריד לחץ דם גבוה. אם אתה לא אוהב חלב, יוגורט אתה יכול גם להשתמש בו כתחליף.
בנוסף לזהות מספר אפשרויות של מזונות גבוהים להורדת דם, יש צורך גם לדעת כי ישנם מספר סוגים של מזונות ומשקאות שאנשים עם יתר לחץ דם צריכים להימנע מהם, כולל מזונות עתירי שומן, מזון מעובד, חמוצים, מזון מהיר, אלכוהול. משקאות ומשקאות עתירי קפאין.
להגיש מועמדות הרגל תזונה בריא (DASH)
אם יש לך לחץ דם גבוה, המזונות לעיל יכולים להיות אופציה עבורך. עם זאת, תזונה בריאה עם מזונות מגוונים ומאוזנים מבחינה תזונתית עדיין חשובה יותר לתעדוף.
התזונה המומלצת להורדת לחץ דם גבוה היא דיאטת DASH או גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם. ישנם ארבעה עקרונות עיקריים של דיאטת DASH, כלומר:
- הגדל את צריכת התזונה שלך מדגנים מלאים, דגים, עופות ואגוזים.
- כמו כן, הגבירו את הצריכה של פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן.
- הפחת מלח, מזון ומשקאות מתוקים, ובשר אדום.
- הפחיתו גם מזונות עשירים בשומן רווי, כולסטרול ושומן טראנס.
בנוסף, יש לקחת בחשבון את המנה של כל סוג של מזון בעת ביצוע דיאטת DASH, כולל:
- אורז וחיטה: מקסימום 7-8 מנות ביום
- ירקות: מינימום 4-5 מנות ביום
- פירות: מינימום 4-5 מנות ביום
- מוצרי חלב דלי שומן: מקסימום 2-3 מנות ביום
- בשר, עוף ודגים: מקסימום 2 מנות ביום
- אגוזים וזרעים: 4-5 מנות בשבוע
- שומנים ושמנים: מקסימום 2-3 מנות ביום
- ממתקים: עד 5 מנות בשבוע
בנוסף להתמקדות בדיאטת DASH, אנשים עם יתר לחץ דם צריכים גם לאמץ אורחות חיים בריאים אחרים, כגון פעילות גופנית באופן קבוע, נטילת תרופות באופן קבוע, אי עישון, אי צריכת אלכוהול מופרזת, מנוחה מספקת וניהול סטרס בצורה טובה.
עם אורח חיים בריא המלווה בצריכה של מזונות גבוהים להורדת דם, יש לקוות שלחץ הדם שלך יכול להיות יציב בגבולות הנורמליים. אל תשכח לבדוק באופן קבוע את לחץ הדם והמצב הבריאותי שלך לרופא כדי לצפות סיבוכים.
