היתרונות של ויטמין D לא רק עבור עצמות
ויטמין D נחוץ על ידי ילדים עד מבוגרים כדי לשמור על בריאות העצם. מלבד היותו שימושי לעצמות, ישנם עדיין יתרונות רבים של ויטמין D שניתן לחוש בגוף. החל מוויסות רמות הסידן, ועד למניעת מספר מחלות קשות.
למרות שבדרך כלל מכונה ויטמין, למעשה ויטמין D אינו רק ויטמין, אלא נחשב לפרו-הורמון. ויטמינים הם חומרים מזינים שחייבים להתקבל באמצעות מזון או תוספי מזון, מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר את עצמו. עם זאת, ויטמין D יכול להיות מיוצר על ידי גוף האדם מאור השמש (קרני UV) הנספגות בעור.
יתרונות שונים של ויטמין D
על פי מחקר, היתרונות של ויטמין D לא רק שומרים על חוזק העצם, אלא יכולים גם להפחית את הסיכון למספר מחלות, כולל:
- מחלת הסרטןמאמינים כי ויטמין D מסייע במניעת סרטן המעי הגס, סרטן הערמונית וסרטן השד. הורמון הוויטמין D הפעיל הנקרא קלציטריול יכול להפחית את הצמיחה של תאים סרטניים על ידי הגברת מוות של תאי סרטן, האטת התפתחות כלי דם חדשים ברקמות הסרטן, והפחתת הצמיחה, ההתרחבות והתפשטות של תאים סרטניים.
- סוכרתככל שרמת ויטמין D בגוף גבוהה יותר, כך הסיכון לסוכרת מסוג 2 נמוך יותר. רמות לא נאותות של ויטמין D משפיעות לרעה על ייצור האינסולין ועל סבילות לגלוקוז. על פי מחקרים, מספיק ויטמין D במהלך הילדות יגרום לילדים להימנע מסוכרת מסוג 1.
- הֵרָיוֹןנשים הרות שחסר בהן ויטמין D נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח רעלת הריון, לידה בניתוח קיסרי, סוכרת הריונית ונרתיק חיידקי. ויטמין D שימושי גם לתמיכה בצמיחה והתפתחות העובר, כמו גם בצמיחה של עצמות ושיניים. עם זאת, גם רמות ויטמין D גבוהות מדי במהלך ההריון אינן טובות מכיוון שהדבר יגדיל את הסיכון לאלרגיות למזון בילדים.
- טרשת נפוצהעל פי מחקרים, אדם עם רמות נמוכות של ויטמין D נמצא בסיכון לפתח טרשת נפוצה וכמה מחלות אוטואימוניות כמו דלקת פרקים, מחלת בלוטת התריס, מחלת קרוהן, פסוריאזיס ומחלות מעי דלקתיות. הסיבה לכך היא שוויטמין D משפיע גם על מערכת החיסון.
- דִכָּאוֹןמאמינים כי ויטמין D ממלא תפקיד בהתפתחות ותפקוד המוח. אם רמת ויטמין D באדם גבוהה, הסיכון לדיכאון יפחת. לעומת זאת, אם רמת ויטמין D אצלו נמוכה, הסיכון לדיכאון והפרעות נוירולוגיות ומוחיות יעלה. לכן, חשוב לצרוך ויטמין D גם כחומר תזונתי למניעת דיכאון.
קבל ויטמין D באופן טבעי
על מנת לא לחלות במחלות השונות שהוזכרו לעיל, ניתן לקבל ויטמין D מהמקורות הבאים:
- אוֹר שֶׁמֶשׁ
כאשר אור השמש חודר לעור, הגוף מייצר בעצמו ויטמין D. למרות זאת, אל תישארו בחוץ בשמש יותר מדי זמן ואל תשכחו ללבוש קרם הגנה כדי לא לשרוף את העור. כידוע, התחממות בשמש מגבירה את הסיבולת, ולכן רבים מאמינים שזה דבר טוב לעשות כדי למנוע הידבקות בנגיף הקורונה.
- מזוןמלבד היווצרותו של הגוף בעזרת אור השמש, ניתן לקבל ויטמין D גם מכמה סוגי מזון, כגון דגים שמנים (סלמון, סרדינים, מקרל), ביצים, חלב, פטריות, כבד בקר, שמן כבד בקלה, טונה. , ויוגורט.
אכלו מזונות עם תזונה מאוזנת והתרווחו בשמש בבוקר, כך שגופכם יוכל להפיק את היתרונות המרביים של ויטמין D. לא פחות חשוב, השתדלו להתאמן תמיד, כדי שמצבכם הבריאותי תמיד יישמר.
