סוגים שונים של מזונות עתירי קלוריות והדרך הנכונה לאכול אותם
קלוריות הן חלק בסיסי באנרגיה שניתן למצוא כמעט בכל סוגי המזון והשתייה. זה רק, צריכה מופרזת של מזונות עתירי קלוריות עלולה להעלות את המשקל, במיוחד אם לא צורכים אותה בצורה נכונה.
לאלו מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה לירידה במשקל, אכילת מזונות עתירי קלוריות היא בהחלט לא הבחירה הנכונה. עם זאת, באנשים עם משקל גוף נמוך (תת משקל), אכילת מזונות עם קלוריות גבוהות יכולה לעזור לתוכניות לעלייה במשקל. לכן, חשוב להתאים את מספר הקלוריות לצרכים שלך.
רשימה של מזונות עתירי קלוריות
כל אחד צריך מספר שונה של קלוריות, תלוי בגיל, מין, גובה ופעילות גופנית יומיומית. עם זאת, הדרישה הממוצעת לקלוריות הדרושה למבוגרים נעה בין 2,000-3,000 קלוריות ליום.
כדי שצריכת הקלוריות לא תהיה מוגזמת, עליכם להימנע ולהגביל את צריכת המזונות עתירי קלוריות. להלן מספר סוגי מזון אשר ידועים כבעלי מספר גבוה של קלוריות:
1. אגוזים
אגוזים הם מזון עתיר קלוריות. גם לסוג האגוז, מספר הקלוריות מגיע ל-185 קלוריות ל-25 גרם. בנוסף לאגוזים, סוגי אגוזים המכילים גם קלוריות גבוהות הם אגוזי קשיו, שקדים ובוטנים.
2. אבוקדו
זה לא סוד שאבוקדו הוא אחד הפירות עתירי הקלוריות. באבוקדו אחד בגודל בינוני במשקל 200 גרם, יש כ-332 קלוריות.
3. פירות יבשים
בניגוד לפירות טריים, לפירות יבשים יש תכולת קלוריות גבוהה יותר. לדוגמה, 85 גרם של צימוקים מיובשים מכילים 260 קלוריות.
4. בטטה
המזון עתיר הקלוריות הבא הוא בטטה. עבור בטטה אחת בגודל בינוני מכילה כ-180 קלוריות.
5. אורז לבן
אורז לבן כלול גם במזונות עתירי קלוריות. מזון חובה זה עבור תושבי אינדונזיה מכיל כ-240 קלוריות לכל קערה קטנה.
תופעות לוואי של אכילת יותר מדי מזונות עתירי קלוריות
מזונות עתירי קלוריות טובים כמקור אנרגיה לגוף. עם זאת, צריכה מוגזמת או עיבודו בצורה לא בריאה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות.
לכן, מומלץ לחשב ולהעריך את הקלוריות הדרושות לך ואת הקלוריות הכלולות במזון שתצרוך.
על ידי חישוב ובחירה קפדנית של מזון, ניתן להימנע ממספר בעיות בריאותיות עקב עודף קלוריות, כגון:
הַשׁמָנָה
השמנת יתר מתרחשת עקב מספר הקלוריות שנכנסות לגוף יותר מהקלוריות הנשרפות. קלוריות שאינן בשימוש יומרו על ידי הגוף לשומן ובכך יגרמו לעלייה במשקל.
מחלת לב
אכילת יותר מדי מזונות עתירי קלוריות, במיוחד כאלה שמעובדים בצורה לא נכונה, עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב. לכן, התחילו לשים לב לצריכת הקלוריות במזון שתצרכו.
שבץ
אכילת מזונות עתירי קלוריות קשורה לעיתים קרובות גם לשבץ מוחי. הסיבה לכך היא שמזונות עתירי קלוריות המעובדים בצורה לא בריאה, כמו מזון מטוגן, הם בדרך כלל גם עתירי כולסטרול. כולסטרול גבוה יגרום להיווצרות פלאק בכלי הדם (טרשת עורקים) מה שיעלה את הסיכון לשבץ מוחי.
למעשה, אתה לא צריך להתרחק מכל המזונות עתירי הקלוריות, כי אחרי הכל, הגוף צריך קלוריות כדי לבצע את תפקידיו. עם זאת, צריכה של מזונות עתירי קלוריות חייבת להיות מאוזנת עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. במידת הצורך, התייעצו עם תזונאית, כדי לברר את סוג ומנת המזון המתאימים למצב גופכם.
