הכירו את הסיבות והדרכים היעילות להיפטר מנמנום
ישנוניות יכולה להיגרם על ידי הרבה דברים, כגון חוסר שינה או להישאר ער עד מאוחר. כדי להתגבר על זה, ישנן מספר דרכים להעלמת ישנוניות שתוכל לנסות לעשות. לפיכך, הפעילות היומיומית שלך לא תופרע.
ישנוניות יכולה להופיע בכל עת, כולל בזמן לימודים, עבודה או אפילו נהיגה ברכב. מצב זה מלווה לרוב בסימפטומים של קשיי ריכוז וחוסר יכולת לשלוט ברגשות. למעשה, ישנוניות מופיעה לפעמים בבוקר למרות שהרגע התעוררת.
כמה סיבות אפשריות לישנוניות
ישנוניות המופיעה במהלך פעילות במהלך היום עלולה להיגרם ממספר גורמים, כולל:
1. חוסר שינה
חוסר שינה הוא אחד הדברים שלעתים קרובות גורם לאדם לישון. כאשר אתה מחוסר שינה, אתה עלול גם למצוא את זה קשה יותר לשלוט ברגשות שלך ולהתמקד בעשיית דברים.
עם זאת, בנוסף לחוסר שינה, תלונות על ישנוניות תכופה יכולות להיגרם גם משינה מרובה מדי. על פי מחקר, אנשים שישנים יותר מ-8 שעות בכל לילה נוטים יותר להרגיש ישנוניים למחרת.
2. מתח ודיכאון
מתח ודיכאון גורמים לאדם להתקשות לישון טוב בלילה ובסופו של דבר להרגיש ישנוני במהלך היום. דיכאון קשור לעתים קרובות גם למספר בעיות שינה, כגון נדודי שינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה (תסמונת רגליים חסרות מנוח).
3. התייבשות
צרכים נאותים של נוזלי גוף חשובים מאוד כדי להבטיח שכל המערכות בגוף יכולות לפעול כראוי, תוך סיוע במקסום אנרגיה במהלך פעילות גופנית.
מחסור במי שתייה עלול לגרום לך להתייבש. זה יעשה את הגוף שלך עייף וישנוני בקלות.
4. צריכה מוגזמת של קפאין
קפאין יעיל לפיזור והתגברות על ישנוניות מכיוון שהוא מכיל אפקט ממריץ. עם זאת, אם צורכים אותו יותר מדי או לעתים קרובות מדי, קפאין יכול להקשות עליך לישון כך שלעתים קרובות אתה מרגיש ישנוני וחסר אנרגיה.
בנוסף לקפאין, צריכת משקאות אלכוהוליים בתדירות גבוהה מדי היא גם לא טובה מכיוון שהיא עלולה לגרום לך לעיתים קרובות ישנוני וקשה להתרכז. לכן, הקפידו תמיד על אורח חיים בריא על ידי אכילת מזון מזין על בסיס קבוע, והפחתת צריכת קפה, תה ומשקאות אלכוהוליים.
5. ממעטים לזוז
שקט ארוך מדי מול המחשב יגרום לגוף להרגיש עייף וישנוני. כדי לתקן זאת, נסה פעילות גופנית קלה בצד הפעילות שלך במשרד. כך, זרימת הדם בגוף תתנהל בצורה חלקה.
בנוסף לחלק מהגורמים לעיל, תלונות על ישנוניות תכופה יכולות להופיע גם עקב תופעות לוואי של תרופות מסוימות, כגון תרופות להורדת לחץ דם, תרופות נוגדות דיכאון ואנטי-היסטמינים.
ישנוניות יתר יכולה להיות גם סימפטום של מחלות או מצבים רפואיים מסוימים, כגון אנמיה, סוכרת, דום נשימה בשינהותת תזונה.
טיפים ואיך להיפטר מהישנוניות
הדרך החשובה ביותר להיפטר מהישנוניות היא לישון מספיק. זמן השינה האידיאלי המומלץ למבוגרים הוא 7-9 שעות בלילה.
אם ישנתם מספיק אבל עדיין מרגישים ישנוניים, אתם יכולים גם לנסות לישון 30-60 דקות כדי להיפטר מהישנוניות.
בנוסף, ישנן מספר דרכים שאתה יכול גם לעשות כדי למנוע ישנוניות במהלך פעילויות, כולל:
- קום מהמושב וצא לטיול או עשה זאת מְתִיחָה למשך 10 דקות.
- קח הפסקה מהעיניים והסר את העיניים ממסך המחשב.
- אכלו חטיפים דלי סוכר, כמו אגוזים, פירות טריים או יוגורט.
- נסה להדליק את האור כדי למנוע ישנוניות, אם אתה בחדר אפלולי.
- נסו ליצור קשרים חברתיים בצד הפסקת אחר הצהריים, למשל על ידי צ'אט עם עמיתים.
- קחו נשימות עמוקות כדי להגביר את רמות החמצן בדם והאנרגיה בגוף.
- שתו יותר מים כדי למנוע התייבשות שגורמת לנמנום.
אם חלק מהדרכים לעיל עדיין אינן יעילות להיפטר מנמנום, נסה לצרוך משקאות המכילים קפאין, כגון קפה ותה. עם זאת, הגבל את צריכתו כדי לא להגזים. אתה פשוט צורכת כוס קפה או שתי כוסות תה כדי לקבל את היתרונות של קפאין כדוחה שינה.
ביטול ישנוניות יכול להיות מטופל גם מבחינה רפואית אם היא נגרמת ממצבים מסוימים, למשל: דום נשימה בשינה. לפני מתן הטיפול, הרופא יבצע בדיקה תחילה על ידי שאלת משך השינה ודפוס השינה, וכן התרופות הנצרכות.
במידת הצורך, הרופא יבצע גם בדיקות תומכות, כגון בדיקות דם מלאות, בדיקות שתן, לימודי שינה, וסריקת CT של הראש. במצבים מסוימים, הרופא יבצע בדיקת אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG) כדי לזהות חריגות בתפקוד המוח.
לאחר קבלת האבחנה, שיטת הטיפול שתינתן על ידי הרופא תותאם לגורם הנמנום שתרגיש.
אם העיניים שלך עדיין מרגישות כבדות למרות שיישמת כמה מהדרכים להיפטר מהישנוניות לעיל, עליך לפנות מיד לרופא. יתכן שהישנוניות שאתה חווה לעתים קרובות נגרמת ממצבים בריאותיים מסוימים ויש לטפל בה באופן מיידי.
