ניהול עצמי של ורטיגו שחשוב לדעת
ורטיגו יכול לחזור בכל עת, במהלך פעילות או אפילו במנוחה. לכן, חשוב לדעת כיצד לטפל בסחרחורת באופן עצמאי, כדי שתסמיני הסחרחורת שאתם חווים יוכלו להתפוגג מיד ותוכלו לחדש את הפעילות.
ורטיגו יכול להופיע בפתאומיות ולהופיע רק מדי פעם, אך הוא גם יכול לחזור על עצמו לעתים קרובות. בנוסף לגרימת תחושות של סחרחורת ובחילה, ורטיגו יכול גם לגרום לניסטגמוס או לתנועות עיניים לא מבוקרות.
הגורמים לסחרחורת יכולים להשתנות, למשל, הפרעות במערכת ויסות שיווי המשקל של הגוף באוזן הפנימית (ורטיגו היקפי) או הפרעות במוח הקטן שמתפקד לוויסות קואורדינציה הגוף (ורטיגו מרכזי).
במקרים מסוימים, ורטיגו יכול להופיע גם בגלל מחלות מסוימות, כגון: Beningn Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV), מחלת מנייר, שבץ מוחי ונוירומה אקוסטית.
ורטיגו קל המופיע מדי פעם יכול להיות מטופל בדרך כלל באמצעות מספר שלבי טיפול ורטיגו עצמאיים בבית. עם זאת, אם ורטיגו חוזר על עצמו לעתים קרובות או נגרם על ידי מחלות מסוימות, יש צורך בטיפול מיידי על ידי רופא.
דרכים שונות להתמודד עם ורטיגו באופן עצמאי
הישנות של ורטיגו, במיוחד אלו המתרחשות בפתאומיות, עלולות לגרום לך לחרדה או אפילו לפאניקה. כדי להתגבר על תלונות ורטיגו, ישנן מספר דרכים או טיפים שניתן לעשות, כולל:
- נסה להישאר רגוע.
- יש לשבת מיד ולעצום עיניים אם מופיעים תסמינים של ורטיגו בעמידה.
- הימנע משכיבה על הצד על ידי מנוחה על הצד של ראשך שחווה ורטיגו.
- לישון עם הראש מעט מורם או גבוה יותר.
- צריכת נוזלים מספקת על ידי שתיית מים.
- השתמש בתאורה כשאתה מתעורר בלילה.
- נסו ליטול תרופות צמחיות לורטיגו, אך יעילותן של תרופות אלו אינה ברורה ועדיין יש צורך לחקור אותן לעומק.
כדי למנוע הישנות ורטיגו, אתה יכול גם לנסות את העצות הבאות:
- הימנע מלקום מהר מדי כשאתה מתעורר כי זה יכול לעורר חזרה של ורטיגו. התרגל לשבת זמן מה לפני הקימה מהמיטה לאחר ההתעוררות.
- הזיזו את הראש לאט ובזהירות תוך כדי תנועה.
- הימנע מספורט הדורש תנועה מהירה, כגון כדורסל וכדורגל.
- להפסיק לעשן ולהגביל את צריכת משקאות אלכוהוליים.
- להפחית את צריכת המלח ומזונות שומניים.
- הנמיך את עוצמת הקול של הצליל או המוזיקה בעת השימוש אוזניות.
כמה תרגילים להתגבר על תלונות ורטיגו
כאשר ורטיגו חוזר על עצמו, נסו לא להיכנס לפאניקה ומיד שבו או שכבו, ואז עצמו את העיניים. בנוסף, ניתן גם לבצע חלק מהתנועות או התמרונים הבאים לטיפול בתסמיני ורטיגו באופן עצמאי בבית:
תמרון אפלי
להלן השלבים לביצוע התנועה או התמרון של Epley:
- קח תנוחת ישיבה במיטה והטה את ראשך עד 45 מעלות לצד חווה ורטיגו (ימין או שמאל).
- מקם כרית שתתמוך בגב העליון, כך שראשך מוטה מעט לאחור כאשר אתה שוכב.
- הזיזו את הגוף בזהירות כדי לשכב על המיטה כשהראש עדיין מוטה ב-45 מעלות. החזק את התנוחה למשך 30-60 שניות עד שהסחרחורת תחלוף.
- בשכיבה, סובב את הראש ב-90 מעלות בכיוון ההפוך והחזק בתנוחה זו למשך 30-60 שניות עד שהסחרחורת תירגע.
- תוך שמירה על תנוחת הראש, מקם את הגוף מול הצד המוטה של הראש.
- אם הסחרחורת שככה, ניתן לחזור לישיבה איטית.
בנוסף לטיפול בתסמיני ורטיגו, ניתן להשתמש בתמרון Epley גם כדי למנוע את הישנות ורטיגו.
חצי סלטה אוֹ תמרון פוסטר
אתה יכול לעשות מהלכים חצי סלטה עם השלבים הבאים:
- היכנס למצב כריעה ובוהה בתקרה למשך מספר שניות.
- התכופף עד שהמצח שלך נוגע ברצפה ופונה לברכיים כך שהוא ידמה למצב השתטח. החזק עמדה זו למשך כ-30 שניות.
- עדיין באותו תנוחה, הטה את ראשך ב-45 מעלות לצד החווה ורטיגו. לדוגמה, אם הסחרחורת שלך פונה שמאלה, סובב את הראש שמאלה. החזק למשך 30 שניות.
- הרם את ראשך במהירות עד שהוא מקביל לגב, בעוד הברכיים והידיים שלך נוגעות ברצפה. שמור את הראש בזווית של 45 מעלות למשך 30 שניות.
- שמור את ראשך למעלה תוך הטיית הצד המושפע מסוורטיגו ונסה לעמוד לאט.
- אם עדיין מורגש ורטיגו, חזור על התנועה בהפרש של 15 דקות.
אם אתה מתקשה לעקוב אחר התנועות שלעיל, אתה יכול ללמוד את תמרון Epley או תמרון Foster באמצעות מדריכי וידאו באינטרנט.
ורטיגו קל שחוזר מדי פעם עשוי להיות מנוהל באופן עצמאי בבית עם כמה מהטיפים שהוזכרו קודם לכן. עם זאת, אם הסחרחורת שלך לא חולפת או חוזרת לעתים קרובות, עליך להתייעץ עם רופא לבדיקה וטיפול נאותים. כדי לטפל בוורטיגו, הרופא שלך עשוי לתת לך תרופות לסחרחורת.
