5 דרכים קלות להתגבר על תסמיני PMS

תסמונת קדם וסתית או PMS גורמת לרוב לאי נוחות להפריע לפעילויות. ובכן, יש דרך קלה להתמודד עם תסמיני PMS שאתה יכול לנסות לעשות. שיטה זו קלה יחסית, מעשית וידועה כיעילה להתגברות על התסמינים המתעוררים.

תסמונת קדם וסתית או תסמונת קדם וסתית (PMS) הוא אוסף של תסמינים המופיעים לפני הופעת הווסת, שזה בערך 1-2 שבועות לפני יציאת דם הווסת. התסמינים כוללים בדרך כלל כאבי ראש, התכווצויות בטן ושינויים במצב הרוח.

הגורם לתסמיני PMS אינו ידוע בוודאות, אך מניחים כי היא מושפעת משינויים בהורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון לפני ובמהלך הווסת.

תסמיני PMS אינם מצב מסוכן ובדרך כלל יחלפו לאחר תחילת הווסת. עם זאת, תסמינים אלה לעיתים קרובות מפריעים לפעילויות היומיומיות. לכן, יש צורך בצעדים כדי להתגבר על תסמיני PMS המופיעים.

כמה דרכים קלות להתגבר על תסמיני PMS

ניתן להתגבר על תלונות על תסמיני PMS שעדיין קלים בבית. להלן כמה דרכים להתמודד עם תסמיני PMS המופיעים:

1. לאכול מזונות עשירים בפחמימות מורכבות וסידן

צריכה של מזונות עשירים בפחמימות מורכבות, כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום, תפוחי אדמה ושעועית, יכולה להתגבר על התיאבון המוגבר בזמן PMS ולווסת את רמות הסוכר בדם כדי להפוך ליציבות יותר.

כדי להתגבר על תסמיני PMS אלה, מומלץ לאכול מזונות עשירים בפחמימות מורכבות במנות קטנות, אך לעתים קרובות יותר.

בנוסף, עמידה בצריכת סידן יומית יכולה גם להתגבר על תסמיני PMS, כגון גזים, רגישות בשדיים ושינויים במצב הרוח. אתה יכול לקבל את היתרונות של סידן על ידי אכילת ירקות ירוקים, חלב ומוצרים מעובדים וסלמון.

2. הגבלת צריכה של משקאות אלכוהוליים וקפאין

תסמונת קדם וסתית גם גורמת לעיתים קרובות לגזים ולקשיי שינה. ובכן, כדי למנוע התסמינים אלה להחמיר, הגבל את צריכת משקאות אלכוהוליים וקפאין, כגון קפה ותה.

3. להפסיק לעשן

מחקר מראה כי עישון יכול להחמיר את תסמיני PMS. מחקרים אחרים הראו גם כי עישון יכול לגרום למחזור לא סדיר ולעורר גיל המעבר מוקדם.

לכן, אם יש לך הרגל עישון, עליך להפסיק את ההרגל מעתה ואילך. מלבד היכולת להתגבר על תסמיני PMS, אתה גם נמנע מהסיכון של גיל המעבר מוקדם.

4. שגרה פעילות גופנית

דרך נוספת להתמודד עם תסמיני PMS היא פעילות גופנית באופן קבוע. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך משחרר אנדורפינים, שיכולים לעורר תחושות של הנאה, להרגיע את הגוף ולהפחית כאבי PMS.

לא רק טיפול בתסמיני PMS, פעילות גופנית סדירה יכולה גם להפחית מתח, עייפות, נדודי שינה ודיכאון. אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה עם הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה לפחות 30 דקות 5 פעמים בשבוע.

5. לנוח מספיק

חוסר שינה ידוע כגורם לתסמיני PMS, כגון עייפות, חרדה וחרדה שינויים במצב הרוח. לכן, מומלץ להקפיד תמיד על זמן מנוחה מספק של לפחות 7-8 שעות בכל לילה כדי למנוע את הופעת התלונות הללו.

בנוסף לכמה מהדרכים לעיל, מומלץ גם לענות על הצרכים של נוזלי הגוף על ידי שתיית מים מרובה, אכילת פירות והימנעות ממזון מהיר כדי להתגבר על תסמיני PMS.

כיצד להתגבר על תסמיני PMS עם תרופות

אם חלק מהשיטות לעיל אינן יעילות בהתמודדות עם תסמיני PMS המופיעים, ייתכן שיהיה צורך בצריכת תרופות כדי להקל על התסמינים, במיוחד אם הן מפריעות לפעילות.

להלן כמה סוגים של תרופות שניתן להשתמש בהן לטיפול בתסמיני PMS:

משככי כאבים

אקמול הוא משכך כאבים שניתן לקחת לטיפול בתסמיני PMS, כגון כאבי שרירים, התכווצויות בטן, כאבי חזה וכאבי ראש. תרופה זו נלקחת בדרך כלל לפני או בתחילת הווסת.

לפני נטילת אקמול, מומלץ תמיד לשים לב למינון ולהוראות השימוש המפורטות על האריזה.

רפואה למניעת הריון

בנוסף למניעת הריון, גלולות למניעת הריון יכולות גם לייצב את ההורמונים כך שתסמיני PMS ישתפרו. עם זאת, השימוש בתרופה זו חייב להיות בהתאם לעצת הרופא.

תרופות נוגדות דיכאון

תרופות נוגדות דיכאון משמשות בדרך כלל לטיפול בדיכאון. עם זאת, במצבים מסוימים כגון תסמיני PMS חמורים, רופאים עשויים לרשום תרופה זו.

אם גם הדרך לטפל בתסמיני PMS בתרופות אינה יעילה או שהתלונות מחמירות ואינן חולפות לאחר המחזור, אל תהססו לפנות לרופא על מנת שניתן יהיה לבצע את הטיפול בהתאם לתלונות שאתן. חווים.