8 דרכים קלות לרדת במשקל
אנשים רבים מתקשים לרדת במשקל, כאשר למעשה ישנן דרכים קלות שונות לרדת במשקל. כל עוד זה נעשה בהדרגה ובעקביות, השיטות הללו לא יגרמו לך להרגיש מעונה.
אין צורך ליישם דיאטה קפדנית או מוגזמת, כי למעשה דרך כזו אינה יעילה. ישנן מספר דרכים קלות לרדת במשקל שהן פחות כואבות, אך יעילות יותר. מה שבטוח, אתה צריך מחויבות ומשמעת לחיות את זה, כדי שהמשקל שלך יוכל לרדת ולהגיע למשקל האידיאלי שלך.
דרכים קלות שונות לרדת במשקל
הנה כמה דרכים קלות לרדת במשקל שתוכל ליישם:
1. שתו מים לפני האכילה
על פי מחקר, שתיית מים לפני הארוחות יכולה לעזור לך לרדת במשקל. שתיית מים לפני האכילה יכולה לגרום לך להרגיש שובע מהר יותר, כך שאתה יכול להפחית את הרצון לאכול כמויות גדולות של מזון.
בנוסף, אתה צריך להבין שצמא לפעמים נראה כמו רעב. אז כאשר אתה מתחיל להרגיש רעב, נסה להתגבר על זה על ידי שתיית מים תחילה, ורק לאכול בזמן הנכון. על ידי יישום שיטה זו, ניתן גם להפחית את מספר הקלוריות שאתה צורך.
2. אל תשכחו לאכול ארוחת בוקר
הידעתם שארוחת בוקר היא חלק חשוב בירידה במשקל? עם ארוחת בוקר רגילה, הרצון לאכול מזונות או חטיפים לא בריאים פוחת.
התרגלות לארוחת הבוקר גם תגרום לך להרגיש פחות רעב במהלך היום. למעשה, גם הרצון לצרוך כמויות מופרזות של מזון בצהריים יקטן.
3. אכלו את המזונות הנכונים
לאלו מכם שעוברים תוכנית הרזיה, מומלץ לאכול מזונות חלבון וסיבים תזונתיים. מזון חלבון יכול לעזור לגוף לשרוף שומן ולהפוך למקור אנרגיה. בחר מקורות חלבון בריאים לגוף, כגון חלבוני ביצה, יוגורט, בשר רזה, פירות ים, סויה, אגוזים או גבינה.
בנוסף למזונות עשירים בחלבון, הכפילו את צריכת המזונות בסיבים תזונתיים. מזון סיבים יכול לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר, אבל הם דלי קלוריות. מזונות סיבים שאתה יכול לצרוך כוללים ירקות, פירות, מזונות עשויים מדגנים מלאים, אגוזים וחיטה. פירות המכילים שומנים בריאים, כמו אבוקדו, טובים גם לדיאטה.
4. אוכלים במנות קטנות
אתה יכול לעקוף זאת על ידי שימוש בצלחת או קערה קטנה יותר בעת נטילת מזון. לפי מחקר, אכילה עם צלחת קטנה או קערה יכולה להרגיל אותך לאכול מנות קטנות, כך שכמות הקלוריות שנכנסת לגוף תקטן גם היא.
אכילת מנות קטנות אך לעתים קרובות, כלומר 4-5 פעמים ביום, עדיף לעזור לרדת במשקל מאשר לאכול ארוחות גדולות 3 פעמים ביום.
5. לאכול לאט
בנוסף לאכילת מנות קטנות, אכילה איטית ונינוחה יכולה גם לתמוך בירידה במשקל. עם הרגלי אכילה כאלה, הגוף יכול לשלוח אות שובע למוח לפני שאתה אוכל יותר מדי מזון.
6. אין צורך להימנע ממזונות מסוימים
אין צורך להימנע מהמאכלים שאתה אוהב. אם תתרחקו מהמאכלים הללו, הרצון שלכם לאכול אותם יתחזק עוד יותר. אז המפתח הוא לא להתרחק, אלא להגביל אותו. למשל, אפשר לקנות עוגיות בודדות במקום לקנות אותן בקופסאות או בצנצנות.
7. לישון מספיק
בנוסף לשמירה על תזונה בריאה, הקפידו לישון מספיק. מכיוון שכאשר אתה מחוסר שינה, ייצור ההורמון גרלין המעורר תיאבון יכול לעלות. ההשפעה, תאכלו מזונות עתירי קלוריות בכמויות גדולות. כמובן שזה יהפוך את דיאטת ההרזיה שלך לבלגן.
8. מהלך אקטיבי
זה לא סוד שפעילות גופנית תמיד קשורה לירידה במשקל. פעילות גופנית הנעשית באופן קבוע תסייע בשריפת קלוריות עודפות שלא ניתן לקצץ רק על ידי דיאטה.
אתה יכול לתרגל את הדרכים הקלות לרדת במשקל למעלה כחלק מאורח חיים בריא. אל תתפתו לדיאטות שונות לרדת במשקל במהירות, כמו דיאטת מיצי פירות וירקות, דיאטת VLCD הקיצונית, כי היא מסתכנת בפגיעה בבריאותכם ובהקלה על העלייה במשקל בחזרה.
במידת הצורך, ניתן להתייעץ עם תזונאי לתוכנית הרזיה. התזונאית תספק תוכנית תזונה המתאימה למצבך הבריאותי.
