הבנת מחשבון משקל אידיאלי
מחשבון המשקל האידיאלי הוא שיטה פשוטה לקבוע אם אתה רגיל, תת משקל או עודף משקל. שיטת חישוב משקל זו מותאמת בדרך כלל לחישוב מדד מסת הגוף או ה-BMI.
משקל אידיאלי ובריא הוא חלומם של כמעט כולם. לא רק מטעמי מראה, שמירה על משקל גוף אידיאלי חשובה גם לשמירה על גוף בריא.
אנשים הסובלים מתת משקל או עודף משקל ידועים כרגישים יותר לבעיות בריאותיות שונות, כגון תת תזונה, מערכת חיסון מוחלשת, למחלות לב וסוכרת. לכן, אתה צריך לפקח על המשקל שלך באופן קבוע.
אתה יכול לקבל את משקל הגוף האידיאלי על ידי הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. עם זאת, אם אתה סובל מעודף משקל, אתה יכול לנסות לרדת במשקל על ידי הקפדה על תזונה בריאה.
נוסחת חישוב BMI וקריטריונים למשקל אידיאלי
דרך אחת לגלות אם אתה במשקל האידיאלי שלך או לא היא להשתמש במחשבון משקל אידיאלי.
כמה יישומי בריאות או רשתות מספקים חישובי משקל אידיאליים שמתבצעים באופן אוטומטי. צריך רק להזין נתונים בצורת משקל וגובה, אז יופיעו תוצאות מדד מסת הגוף ותדעו אם המשקל שלכם אידיאלי או לא.
אם אין לך מחשבון משקל אידיאלי, תוכל לחשב את ה-BMI שלך באופן ידני, על ידי חלוקת המשקל שלך בקילוגרמים (ק"ג) בגובה שלך במטרים בריבוע (ק"ג/מ"ר).
להלן הנוסחה לחישוב משקל הגוף האידיאלי באופן ידני על סמך חישוב מדד מסת הגוף:
מדד מסת הגוף (BMI) = משקל גוף (ק"ג): גובה (מ')²
לדוגמה, אתה שוקל 75 ק"ג וגובהך 1.75 מ' (175 ס"מ). השלבים הפשוטים באמצעות הנוסחה לעיל הם:
- הכפל את הגובה שלך במטרים בריבוע→ 1.75 x 1.75 = 3.06
- לאחר מכן, חלקו את המשקל בריבוע הגובה שלכם→ 75 : 3,06 = 24,5.
- ציון ה-BMI שלך הוא 24.5.
לאחר שתקבל מספר BMI, תוכל לקבוע אם משקל הגוף שלך אידיאלי, תת משקל או אפילו מופרז על סמך סיווג ה-BMI הבא לפי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה:
ערך BMI נמוך מ-18.5 (תת משקל)
אפשר לומר שאתה תת משקל או תת משקל אם ה-BMI שלך נמוך מ-18.5. תת משקל אינו מצב בריא.
מצב זה יכול להגביר את הסיכון למספר בעיות בריאותיות, כגון מערכת חיסונית חלשה, עצמות שבירות, קושי בהשגת צאצאים או אי פוריות, לתת תזונה.
כדי להעלות את משקל הגוף שלך כדי להיות אידיאלי יותר, עליך לעקוף זאת באמצעות תזונה בריאה המורכבת ממזונות עם תכולה תזונתית מלאה, כגון פחמימות, חלבונים, שומנים בריאים וויטמינים ומינרלים שונים.
אתה יכול לעמוד בצריכת התזונה הזו על ידי אכילת אורז, פירות, ירקות, דגים, ביצים, אגוזים וחלב.
ערך BMI 18.5 עד 25.0 (רגיל)
ערכי BMI שנמצאים בטווח זה נקראים משקל תקין או אידיאלי. עם זאת, משקל אידיאלי לא אומר שאתה חופשי לעשות הכל.
אתה עדיין מעודד לשמור על המשקל שלך ובריאות הגוף הכללית על ידי אכילת מזון מזין, מנוחה מספקת, פעילות גופנית סדירה והימנעות מהרגלים רעים, כגון עישון או צריכת משקאות אלכוהוליים.
ציון ה-BMI שלך הוא 25.1 עד 27.0 (משקל עודף)
אם תוצאות חישוב ה-BMI מציגות ערך בין 25.1-27.0, זה אומר שאתה סובל מעודף משקל או משקל עודף.
מצב זה גם אינו טוב לבריאות מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות, כגון שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2, דלקת מפרקים ניוונית ויתר לחץ דם. כאמצעי זהירות, מומלץ לנקוט בצעדים להפחתת משקל.
ניתן לעשות זאת על ידי הפחתת צריכת המזונות המכילים סוכר או פחמימות וכולסטרול. שני סוגי המזון יכולים לגרום לגוף לייצר הרבה רקמות שומניות שיכולות לעורר עלייה במשקל.
כדי לרדת במשקל נסו להתחיל להגביר את צריכת החלבון כמו דגים, ביצים, טופו וטמפה, פירות וירקות ומומלץ לשתות מים 30 דקות לפני האכילה כדי שתרגישו שובע מהר יותר. אל תשכח להתאמן באופן קבוע לפחות 20-30 דקות בכל יום או לפחות 3 פעמים בשבוע.
ציון BMI של 27 ומעלה (שמנת יתר)
אם תוצאות חישוב ה-BMI מציגות מספר מעל 27, זה אומר שאתה כבר שמן.
השמנת יתר היא מצב שבו יש לך כמות מוגזמת של שומן בגוף. מצב זה אינו טוב לבריאות מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת, שבץ ולחץ דם גבוה.
כדי להתגבר על כך, מומלץ להפחית את מספר הקלוריות הנכנסות לגוף על ידי אכילת מזונות בריאים יותר, כמו ירקות ופירות, ופעילות גופנית סדירה.
במידת הצורך, ניתן להתייעץ עם רופא כדי להתחיל תוכנית הרזיה להשגת המשקל האידיאלי.
איך להשיג משקל בריא
קבלת משקל אידיאלי ובריא אכן דורשת סבלנות והתמדה. זכרו, אין תוצאות מיידיות בעלייה במשקל הרצוי. עם זאת, אם נעשה באופן קבוע ובהדרגה, אתה יכול לקבל את המשקל האידיאלי מאוחר יותר.
הנה כמה דרכים להשיג משקל אידיאלי בריא ובטוח:
1. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית או פעילות גופנית באופן קבוע יכולים לשרוף קלוריות ולקצץ רקמות שומן עודפות בגוף. עם זאת, פעילות גופנית חייבת להיות מאוזנת גם עם תזונה בריאה, על מנת שניתן יהיה לשמור על בריאות הגוף.
2. צמצמו זמן מול מסך המחשב
אנשים שלעתים קרובות מבלים זמן רב מול המסך, כמו צפייה בטלוויזיה, משחקים משחקי וידאו, או להשתמש במחשב, נוטים לסבול מעודף משקל.
אם יש לכם הרגל לבלות זמן רב מול צג או מכשיר, מעכשיו נסו להקדיש יותר זמן לתנועה ואל תשכחו לקחת מספיק זמן מנוחה.
3. אכלו תזונה מזינה מאוזנת
כדי להגיע למשקל האידיאלי, מומלץ לאכול מזון מזין, למשל על ידי הגדלת צריכת ירקות ופירות. שני סוגי המזון מכילים ויטמינים ומינרלים שונים, כמו גם מים וסיבים שיכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
לפיכך, יש פחות סיכוי לנשנש או לאכול יותר מדי.
4. אל תוותרו על ארוחת הבוקר
ארוחת בוקר היא אחת הדרכים להגיע למשקל הגוף האידיאלי. לא רק כדי לקבל צריכת אנרגיה כדי להיות מסוגל לנוע לאורך כל היום, ארוחת הבוקר יכולה גם להפוך את התיאבון שלך לשלוט יותר, כך שאתה לא נאלץ לאכול יותר מדי במהלך היום.
עם מנות אכילה מבוקרות, ניתן לשלוט בקלות רבה יותר במשקל שלך ולהפוך לאידיאלי יותר.
מימוש משקל בריא ואידיאלי אינו רק חלום עבורך, אם אתה מסוגל ליישם חלק מהדברים לעיל באופן קבוע ועקבי.
אם ה-BMI שלך נופל בקטגוריה הגרועה (תת משקל), עודף (משקל עודף), או אפילו השמנת יתר, וקשה להגיע למשקל האידיאלי למרות שניסית דרכים שונות, מומלץ להתייעץ עם רופא.
הרופא יעזור לך למצוא דרכים להגיע למשקל האידיאלי בהתאם למצבך.
