כיצד לבחור את תוסף ויטמין C המתאים לשמירה על מערכת החיסון

שמירה על סיבולת היא דבר חשוב לעשות תמיד, במיוחד במהלך מגיפת COVID-19 הנוכחית. אחת הדרכים שניתן לעשות כדי לשמור על מערכת החיסון של הגוף חזקה היא לקחת את התוספים הנכונים של ויטמין C.

ויטמין C הוא חומר מזין המועיל מאוד לבריאות הגוף. ויטמין C ידוע כטוב לשמירה על תפקוד איברים, תיקון רקמות גוף פגועות, שמירה על בריאות העור, העצמות והשיניים והגברת עמידות הגוף.

ויטמין זה, המכונה גם חומצה אסקורבית, אינו יכול להיות מיוצר על ידי הגוף עצמו, ולכן צריכתו חייבת להיות מספקת תמיד כדי לשמור על בריאות הגוף.

חוסר בצריכת ויטמין C עלול לגרום לך להיפצע בקלות, העור שלך מרגיש יבש ומחוספס ומופיעות בעיות בחניכיים ובשיניים. בנוסף, גם תתעייף בקלות, תיראה רדום, סחרחורת, ולעתים קרובות תחווה כאבי שרירים ומפרקים.

מקורות שונים של ויטמין C

ניתן לספק את הצורך בויטמין C בגוף על ידי אכילת מזונות עשירים בויטמין C, כמו פירות וירקות.

כמה סוגי פירות שהם מקורות טבעיים לויטמין C הם תפוזים, מנגו, גויאבות, אננס, קיווי, עגבניות, תותים ופפאיה. ויטמין C נמצא גם בירקות כמו פלפלים, ברוקולי, תפוחי אדמה וכרובית.

למעשה, צריכת ויטמין C יכולה להתממש אם אתה מרבה לאכול מגוון של פירות וירקות. עם זאת, צפיפות הפעילות עלולה לגרום לפעמים להקדיש פחות תשומת לב לסוג המזון הנצרך, כך שהצורך של הגוף בויטמין C אינו מסופק.

למעשה, בתקופה זו של הסתגלות להרגלים חדשים, אכילת מזונות עתירי ויטמין C היא דרך טובה להגביר את עמידות הגוף להתחזק יותר מפני זיהום בנגיף הקורונה.

לא רק ממזון, אתה גם יכול לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין C על ידי נטילת תוספי ויטמין C. עם זאת, וודא שהתוספים שאתה בוחר מכילים את התוכן הנכון וטובים לגוף.

בהתבסס על המלצת שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) שנקבע על ידי משרד הבריאות, להלן כמות צריכת ויטמין C שיש לצרוך מדי יום:

  • תינוקות וילדים 0-9 שנים: 40-45 מ"ג
  • מתבגרים ומבוגרים: 50-90 מ"ג

כיצד לבחור את תוסף ויטמין C המתאים

אם אתה רוצה להשתמש בתוספי ויטמין C כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך, אתה לא צריך רק לבחור תוספי מזון. הנה איך לבחור את תוסף ויטמין C הנכון:

1. נוח על הבטן

בחרו בתוסף ויטמין C שאינו מכיל חומצה או חומצי לא חומצי אז זה מרגיש יותר נוח בבטן. יתר על כן, לאלו מכם שיש להם מחלת חומצת קיבה.

2. בטוח לכליות

מלבד הנוחות בבטן, מומלץ גם לבחור תוספים הנמוכים ברמות אוקסלט (אוקסלט). אם רמת האוקסלט בגוף גבוהה, חומר זה יכול ליצור גבישים או אבנים בכליות.

3. עמיד לאורך זמן בגוף

כדי שניתן יהיה למלא את צריכת ויטמין C לתקופה ארוכה יותר, בחרו בתוסף ויטמין C שיכול להחזיק זמן רב בגוף. כמה תוספי ויטמין C פותחו במיוחד כדי להחזיק מעמד זמן רב יותר בדם, אפילו עד 24 שעות. בדרך זו, אתה רק צריך לקחת את תוסף ויטמין C פעם ביום.

4. שימו לב למרכיבים נוספים

לפני שמחליטים ליטול תוסף ויטמין C, מומלץ לבדוק תחילה את המרכיבים הנוספים הכלולים בתוסף.

למשל, אם אתם מפחיתים את צריכת הסוכר, תוכלו לבחור בתוסף שאינו מכיל סוכר. בנוסף, בחרו בתוסף ויטמין C בטוח לצריכה, במיוחד אם אתם באמת רוצים להשתמש בו לטווח ארוך.

הדבר החשוב ביותר בשמירה על בריאות וסיבולת הוא אכילת תזונה בריאה ומאוזנת, ומנוחה מספקת. זה צריך להיעשות כמאמץ להגן על עצמך מפני סוגים שונים של מחלות, במיוחד במהלך מגיפת COVID-19 הנוכחית.

לפני נטילת תוספי ויטמין C, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך כדי לברר את הסוג הנכון של תוסף ויטמין C ואת המינון בהתאם למצבך. אל תשכח ליישם תמיד את פרוטוקולי הבריאות שנקבעו על ידי הממשלה במהלך תקופת ההסתגלות להרגל החדש הזה.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found