ישנוניות - תסמינים, גורמים וטיפול
נמנום או 'ישנוניות' הוא מצב שבו לאדם מתחשק לישון. מצב זה מתרחש בדרך כלל בלילה או לפעמים במהלך היום, והוא תקין. עם זאת, אם ישנוניות מתרחשת יתר על המידה כדי להפריע לפעילויות ולהפחית את התפוקה, יש לטפל במצב זה.
ישנוניות מופיעה בדרך כלל עקב חוסר שינה. למרות שזה נראה פשוט, ישנוניות עלולה לעורר בעיות שונות, כמו הפרעה לביצועים בבית הספר או לתפוקה בעבודה, להשפיע על הרגשות ולגרום לתאונות, הן בכביש והן בסביבת העבודה.
ישנוניות היא דבר טבעי, אבל אם משהו קורה בצורה חריגה, יכול להיות שתחושת 'ישנוניות' היא סימן למחלה, כגון דום נשימה בשינה, נרקולפסיה, נדודי שינה, תסמונת רגל חסרת מנוחה, דיכאון, הפרעות חרדה או סוכרת. מאמר זה ידון בסוגי ישנוניות חריגה,
תסמינים של ישנוניות
אומרים שאדם חווה תסמינים חריגים של 'ישנוניות' כאשר המצב חוזר על עצמו במשך זמן רב ללא סיבה נראית לעין. ישנוניות חריגה זו תלווה בתסמינים נוספים, כגון תגובה איטית, שכחה, לעיתים קרובות הירדמות במצבים לא הולמים וקושי לשלוט ברגשות.
בנוסף, ישנוניות חריגה גורמת לרוב:
- תחושות של רצון לישון ברציפות במהלך היום או לעתים קרובות להירדם במהלך היום.
- קושי בריכוז בזמן לימודים, עבודה או נהיגה.
- ירידה בביצועים בבית הספר או בעבודה.
- קל להירדם בזמן צפייה בטלוויזיה או קריאת ספר.
- מיקרו-שינה, כלומר שינה קצרה המתרחשת בגלל מניעת נמנום.
מתי ללכת לרופא
ישנוניות חריגה יכולה להיות מסוכנת. לכן, התייעץ מיד עם רופא אם אתה חווה את התסמינים לעיל. אדם יכול להרגיש 'מנומנם' יתר על המידה במהלך היום עקב הפרעות שינה. עליך לפנות מיד לרופא שלך אם אתה חווה תסמינים של הפרעת שינה, כגון:
- לעתים קרובות קשה להירדם.
- לעתים קרובות מרגישים עייפים ו'מנומנמים' במהלך היום.
- קושי להתרכז בפעילויות.
- אנשים שישנים לידך אומרים שאתה נוחר חזק במהלך השינה או שלפעמים אתה מפסיק לנשום.
בנוסף לחלק מהתסמינים לעיל, מומלץ גם להתייעץ עם רופא מיד אם ישנוניות מוגזמת זו מתרחשת לאחר נטילת תרופה חדשה, מנת יתר של תרופה או חבלה בראש.
גורמים לנמנוםק
ישנוניות יכולה להיגרם ממספר גורמים, כולל אורח חיים, הפרעות נפשיות, מחלות ושימוש בתרופות מסוימות. לבהירות נוספת, ראה את ההסבר שלהלן:
סגנון חיים
כמה סגנונות חיים שיכולים לעורר ישנוניות בשעות היום הם:
- חוסר שינה בלילה
אדם יכול להרגיש 'ישנוני' יתר על המידה במהלך היום אם חוסר שינה. בעיקרון, לכל אחד יש משך שינה אידיאלי שמתקיים. משך הזמן משתנה בהתאם לגילו של כל אדם.
- דפוסי אכילה שמפריעים לשינה
צריכה מופרזת של קפה עלולה לשבש את השינה בלילה, ובכך להגביר את ישנוניות היום. אוכל מתובל ואכילה מרובה עלולים גם לגרום לבעיות עיכול, וכתוצאה מכך לשנת לילה מופרעת.
- זמן אימון קרוב לשעת השינה
לאחר האימון, אתה תרגיש רענן יותר מכיוון שקצב הלב ולחץ הדם הגבוהים שלך עולים. זו הסיבה שפעילות גופנית קרובה מדי לשעת השינה יכולה להקשות על ההירדמות.
- צריכה תכופה של אלכוהול
אלכוהול אכן יכול לעזור לכם להירדם מהר, אך מצד שני, גם איכות השינה שלכם עלולה להיות מופרעת מכיוון שלעיתים קרובות אתם חסרי מנוחה ומתעוררים. כתוצאה מכך, אתה תהיה ישנוני במהלך היום.
הפרעות נפשיות
ישנוניות יכולה להיגרם גם מהפרעות נפשיות או רגשיות. אנשים שחווים מתח, הפרעות חרדה או דיכאון עלולים להרגיש 'ישנוניים' יתר על המידה במהלך היום.
מַחֲלָה
מחלות כרוניות מסוימות עלולות להפריע לאיכות השינה בלילה, ולגרום ל'ישנוניות' במהלך היום. מחלות כרוניות אלו כוללות כאב כרוני, כגון סרטן, או הפרעות מטבוליות, כגון סוכרת או תת פעילות בלוטת התריס.
תופעות לוואי של תרופות
תרופות מסוימות עלולות לגרום לנמנום, למשל תרופות נגד התקפים, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לאלרגיה, תרופות לטיפול ביתר לחץ דם, תרופות ללב או תרופות לאסטמה.
הפרעת שינה
ישנוניות יתר שאין לה סיבה ידועה יכולה להעיד על הפרעת שינה. הפרעות אלו משפיעות על איכות השינה בלילה, ולכן הסובל מנומנם יתר על המידה במהלך היום. הפרעות שינה שיכולות להשפיע על איכות השינה כוללות: דום נשימה בשינה, נרקולפסיה, נדודי שינה ותסמונת רגל חסרת מנוח (RLS).
אבחון ישנוניות
כשלב ראשון בבדיקה, הרופא ישאל אותך על הרגלי השינה שלך, משך השינה, ובאיזו תדירות אתה נרדם או ישנוני במהלך היום. השאלה נשאלת כדי לברר את הסיבה לישנוניות, כדי שהרופא יוכל לקבוע את סוג הטיפול הנכון,
הרופא שלך עשוי גם לבקש ממך לנהל יומן של הרגלי השינה שלך במשך כמה ימים. אם תחושת ה'נמנום' שאתה חווה אינה תקינה, הרופא יבצע בדיקות תומכות בצורה של:
- בדיקות דם, לקביעת רמת הסוכר, האלקטרוליטים והורמון בלוטת התריס בדם.
- בדיקת CT של הראש, כדי לראות אפשרות להפרעות במוח המשפיעות על איכות השינה של האדם.
- אלקטרואנצפלוגרמה (EEG), שהיא בדיקה שמטרתה למדוד פעילות חשמלית במוח.
- בדיקת פוליסומנוגרפיה או תצפית שינה, בדיקה זו נעשית על ידי צפייה במצב המטופל בזמן השינה. המצבים שנצפו כללו לחץ דם, קצב לב, נשימה, גלי מוח ותנועות מסוימות שהצביעו על הפרעות שינה.
טיפול בישנוניות
טיפול בישנוניות נעשה על ידי טיפול בגורם. לדוגמה, אם 'ישנוניות' מוגזמת נגרמת מאורח חיים לא בריא, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לשנות את אורח החיים הזה.
אם אתה לא ישנה מספיק בלילה, הרופא שלך ימליץ ללכת לישון מוקדם יותר. אם השינויים הללו לא יבוצעו, ניתן להגדיל את כמות השינה במהלך היום ב-30 עד 60 דקות.
אם ישנוניות יתר נגרמת מהפרעות נפשיות, הרופא יפנה לפסיכיאטר לקבלת טיפול מתאים. אם ישנוניות מתרחשת כתופעת לוואי של התרופה, הרופא ישנה את סוג או מינון התרופה.
בחולים עם הפרעות שינה, הרופא יבצע תחילה בדיקת תצפית שינה (פוליסומנוגרפיה) בבית החולים. במידת הצורך, הרופא ייתן כדורי שינה לפרק זמן מסוים.
כיצד לשפר את איכות השינה
בנוסף לשלבי הטיפול לעיל, ניתן לעשות מספר מאמצים כדי למקסם את איכות שנת הלילה. כך ניתן להפחית את הנמנום המופיע במהלך היום. מאמצים אלה כוללים:
- צור אווירה נוחה יותר של מיטה וחדר
וודאו את מצב המיטה והחדר שגורם לכם להרגיש יותר בנוח, כדי שתוכלו לישון בשקט יותר.
- תן הפסקה לפעילות גופנית עם שינה
נסה עדיף לתת הפסקה כמה שעות לאחר האימון בלילה, כדי שמצב הגוף יירגע לפני שמתכוננים לשינה.
- אל תישן עם הטלוויזיה דולקת
אור וקול בטלוויזיה עלולים לגרום להפרעות שינה. לכן, הימנעו מלשכב עם הטלוויזיה דולקת.
- קבע לוח זמנים צור לוח זמנים לפעילות כדי לעמוד בזמן הפעילות כדי לא להפריע לזמן השינה המומלץ
הכנת לוח הזמנים נועדה לגרום לגוף להסתגל לדפוס פעילויות קבוע, כולל שעת שינה.
- הגבל את צריכת הקפאין והמזון כשהיא מתקרבת לשעת השינה
הימנעו מצריכת קפאין ומאכלים חריפים לפני השינה. זה נעשה כדי למנוע מצבים שיכולים להפריע לאיכות השינה בלילה. הימנעו מתקשות לישון ולא לישון טוב.
- להרגיע את המוח כשהולכים לישון
סיבוכים של ישנוניות
'ישנוניות' מוגזמת במהלך היום עלולה להפחית את תפוקת העבודה או ההישגים בבית הספר. למשל איחור לעבודה או ללימודים בגלל שקשה להתעורר בבוקר, להירדם בזמן העבודה או הכנת שיעורי בית בבית הספר ואיחור לאירועים חשובים.
מצב מסוכן יותר מתרחש אצל אנשים עם היפרסומניה הנדרשים לבצע פעולות בערנות גבוהה, כגון נהיגה ברכב או הפעלת מכונות. מצב זה מעמיד את הסובל בסיכון גבוה ללקות בתאונה.
