אל תבזבז כאן את היתרונות של קיווי לנשים בהריון

אם נשים בהריון אוהבות לאכול פירות בטעם מתוק ומרענן, קיווי יכול להיות אופציה. בנוסף, היתרונות של קיווי לנשים בהריון מגוונים מאוד, החל משמירה על לחץ הדם ועד הגברת הסיבולת. בחייך, מכיר יתרונות נוספים של פרי קיווי לנשים בהריון.

קיווי הוא פרי שקל למדי לגדל אותו מכיוון שהוא יכול לגדול בעונות ובמקומות שונים, כולל מדינות טרופיות כמו אינדונזיה. פרי שיש לו שם לטיני Actinidia deliciosa יש לו צורה הדומה לביצת תרנגולת, עם עור חום ושערות קטנות על פני השטח החיצוניים של העור.

לפרי הקיווי בשר ירוק, בעל טעם מתוק ומעט חמוץ. זרעי הפרי שחורים וניתן לצרוך אותם גם עם הבשר.

תוכן תזונתי בקיווי

קיווי מכיל מגוון חומרים מזינים המועילים לא רק לנשים בהריון, אלא גם לעובר. לכן, פרי זה יכול להיות בחירת חטיף בריאה, במיוחד עבור נשים בהריון.

בפירוט, להלן התוכן התזונתי הכלול ב-100 גרם של פרי קיווי או שווה ערך לכ-1 פרי קיווי גדול:

  • 50-60 קלוריות
  • 14-15 גרם פחמימות
  • 1-1.2 גרם חלבון
  • 3 גרם סיבים
  • 90-95 מ"ג (מיליגרם) של ויטמין C
  • 300-320 מ"ג אשלגן
  • 1.5 מ"ג ויטמין E
  • 30-35 מ"ג סידן
  • 17-20 מ"ג מגנזיום
  • 25 מק"ג (מיקרוגרם) חומצה פולית
  • 40 מק"ג ויטמין K

בנוסף לחומרים המזינים לעיל, קיווי מכיל גם ויטמין A, ויטמין B, אָבָץ, זרחן, ברזל, מגנזיום ונוגדי חמצון שונים, כגון לוטאין ו זאקסנטין.

יתרונות שונים של פירות קיווי לנשים בהריון

הודות לתכולה התזונתית השופעת שלה, אכילת קיווי יכולה להביא יתרונות שונים לנשים בהריון, כלומר:

1. תומך בצמיחת המוח והעצבים של העובר

קיווי מכיל חומצה פולית וחלבון הממלאים תפקיד חשוב בתמיכה ביצירת רקמת העצבים והמוח של העובר. צריכה נאותה של חומצה פולית יכולה גם להפחית את הסיכון לפתח פגמים מולדים בעצבי העובר, כגון עמוד השדרה ביפידה.

כמות צריכת הפולאט הדרושה לנשים בהריון היא כ-600 מיקרוגרם ליום. נשים בהריון יכולות למלא את צריכת הפולאט הזו על ידי אכילת קיווי ומזונות אחרים העשירים בחומצה פולית וגם תוספי הריון לפי המלצת רופא.

2. להילחם ברדיקלים חופשיים

תכולת נוגדי החמצון בקיווי כגון ויטמין C, לוטאין וזאקסנטין, שימושית למניעת ההשפעות של רדיקלים חופשיים שעלולים לגרום לבעיות בריאות שונות אצל נשים הרות ועוברים.

כאשר מספר הרדיקלים החופשיים גבוה מדי, נשים הרות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח סיבוכי הריון כגון רעלת הריון והפרעות שליה.

לכן, כדי לנטרל את השפעות הרדיקלים החופשיים, נשים בהריון צריכות לענות על הצרכים של נוגדי חמצון, אחד מהם הוא ויטמין C. ויטמין זה ניתן להשיג מפירות וירקות, כולל קיווי.

3. שמרו על יציב לחץ הדם

בהריון, לחץ הדם בגוף של נשים בהריון יכול לעלות ביתר קלות. אם לא נשלט, לחץ דם גבוה במהלך ההריון עלול לגרום למגוון סיבוכים חמורים, החל מנזק לאיברים, רעלת הריון ועד הפלה.

כדי לשמור על יציבות לחץ הדם, נשים בהריון צריכות להגביל את צריכת המלח ולהגביר את צריכת האשלגן. את הצריכה הזו אפשר להשיג מסוגים שונים של פירות, אחד מהם הוא קיווי.

4. שפר את איכות השינה

מנוחה מספקת היא אחד המפתחות להריון בריא. כדי שאיכות השינה של נשים בהריון משתפרת, נסו לאכול 2 קיווי בערך שעה או שעתיים לפני השינה. על פי מספר מחקרים, תכולת הסרוטונין והנוגדי חמצון הגבוהה בקיווי יכולה לגרום לנשים בהריון להירדם מהר יותר ושקט.

5. עיכול חלק

הסיבים והמים הכלולים בקיווי יכולים להחליק את העיכול של נשים בהריון, ובכך למנוע את הסיכון לעצירות. בנוסף, קיווי מכיל גם אנזימים אקטינידין מה שיכול לעזור לעכל חלבון לחומצות אמינו. חומצות אמינו הן רכיבי תזונה חיוניים שהעובר צריך כדי ליצור את הרקמות והאיברים שלו.

6. חיזוק מערכת החיסון

היתרונות של פרי קיווי לנשים בהריון במוצר זה הם הודות לתוכן של ויטמין C, ויטמין A, אבץ, כמו גם ויטמינים מקבוצת B ונוגדי חמצון. רכיבי תזונה שונים אלו מוכחים כמחזקים את מערכת החיסון, כך שניתן להפחית את הסיכון של נשים בהריון להידבק ולחלוות במהלך ההריון.

ניתן לשלב את היתרונות של קיווי לנשים בהריון עם היתרונות של מקורות תזונתיים שונים אחרים, למשל על ידי צריכת פרי קיווי עם יוגורט, סלט, לחם, או עיבוד למיץ.

מלבד היותם בצורת פרי, ניתן להשיג מגוון רכיבי תזונה לקיווי גם מתוספים. עם זאת, נשים בהריון צריכות להתייעץ עם רופא המיילד שלהן לפני נטילת תוספי מזון כלשהם.

אם נשים בהריון אינן חוות בעיות או תלונות לאחר צריכת קיווי, ניתן להוסיף פרי זה לתזונה היומית שלהן.

עם זאת, נשים בהריון עשויות שלא לאכול קיווי אם הן חוות תסמיני אלרגיה, כגון גירוד, נפיחות של השפתיים והעור, או שלשול, לאחר אכילת פרי קיווי. למרות נדיר יחסית, אלרגיות לפירות קיווי יכולה להתרחש.