טריקים להילחם באי נוחות בשליש השלישי של ההריון
מזל טוב, נשים בהריון, סוף סוף הגיעה בשליש השלישי להריון. בתקופה זו, ייתכן שנשים בהריון חיכו בכיליון עיניים ללידה של תינוק. גם תלונות ואי נוחות שונות מופיעות בתקופה זו. בחייך, לזהות עצות וטריקים כדי שנשים בהריון יוכלו להתגבר עליהם.
השליש השלישי להריון הוא השליש האחרון שנמשך מהשבוע ה-28 ועד השבוע ה-40. אי נוחות המתרחשת יכולה להיגרם מהגדלת גודל התינוק, שינויים הורמונליים ושינויים שונים אחרים המתרחשים כתגובה לגוף של אישה בהריון להתכונן ללידה של תינוק.
אי נוחות הריון בשליש השלישי וכיצד להתגבר עליו
להלן כמה מצבים שלעתים קרובות גורמים לנשים בהריון לאי נוחות במהלך השליש השלישי וטיפים להתמודדות איתם:
1. תחושת עייפות
עלייה במשקל וגודל העובר ההולך וגדל עלולים לגרום לנשים בהריון להתעייפות יותר בקלות. כדי להתגבר על זה, נשים בהריון יכולות לעשות את הפעולות הבאות:
- הגדל את זמן המנוחה. בכניסה לטרימסטר השלישי, מומלץ לנשים בהריון להגביר את המנוחה ולישון מוקדם. אם נשים בהריון עדיין עובדות, הקדישו רגע בהפסקות לעצום עיניים או לשכב.
- אכילת מזון בריא מדי יום, כדי להגביר את האנרגיה ולספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים של נשים בהריון. מזונות שמועילים לנשים בהריון לצרוך כוללים לחם מחיטה מלאה, אגוזי מלך, ירקות ופירות.
- תעשי ספורט באופן קבוע, כגון הליכה, שחייה או יוגה לנשים בהריון. פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את העייפות שחוות נשים הרות במהלך השליש האחרון. הקדישו זמן לפעילות גופנית במשך 20 עד 30 דקות לפחות בכל יום.
- שתו מספיק מים. במהלך ההריון, נשים בהריון צריכות לענות על הצרכים של נוזלי הגוף, כדי למנוע התייבשות.
- הגבל פעילויות לא חיוניות. אם נשים בהריון זקוקות לעזרה לעשות משהו, אל תהססי לבקש עזרה מבעלך או ממשפחתך.
2. כאבי גב
כאבי גב במהלך השליש השלישי להריון מתרחשים בדרך כלל מכיוון שהגב של האישה ההרה צריך לתמוך במשקל גוף כבד יותר. כאב זה יכול להיגרם גם מהורמון הרלקסין אשר מרפה את המפרקים בין העצמות באזור האגן. התרופפות מפרקים אלו עלולה להשפיע על היציבה ולעורר כאבי גב. במצבים מסוימים, משקלו של התינוק כל כך כבד שהוא יכול גם לגרום לכאב בנרתיק.
כדי להתגבר על זה, נשים בהריון יכולות לעשות את הטיפים הבאים:
- עושה ספורט ותרגילי אגן. במהלך ההריון, פעילות גופנית ופעילות גופנית באגן, כגון תרגילי הריון, תרגילי קיגל ומתיחות רגליים רגילות, נחשבות ליעילות להפחתת כאבי גב של נשים הרות.
- שימו כרית על הגב בזמן השינה כדי לתמוך בגבה ובבטן של האישה ההרה. אם נשים בהריון ישנות על הצד, הניחו כרית בין הרגליים.
- שב זקוף והשתמש בכיסא התומך היטב בגב.
- לנעול נעליים נוחות. נשים בהריון יכולות לבחור נעליים עם עקבים נמוכים, מכיוון שהדגם הזה עדיף לתמיכה בגב.
- דחסו את הגב עם מגבת חמה.
3. הלוך וחזור לשירותים
ככל שמתקרב ללידה, העובר ינוע מטה לאזור האגן ויגרום לנשים הרות להרגיש לחץ על שלפוחית השתן. מצב זה עלול להגביר את תדירות מתן השתן ולהקל על יציאת השתן כאשר נשים בהריון מתעטשות או צוחקות.
זה בטח מעייף אם אתה צריך ללכת הלוך ושוב לשירותים. עַכשָׁיוכדי להתגבר על זה, נשים בהריון יכולות לעשות את הטיפים הבאים:
- הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה או משקאות קלים, מכיוון שהם עלולים לגרום לנשים בהריון להשתין לעתים קרובות יותר.
- הקפידו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. עם זאת, אין לשתות לפני השינה.
- אל תעצרו את הדחף להטיל שתן, מכיוון שהדבר עלול להגביר את תדירות ההליכה לשירותים.
4. קוצר נשימה
השרירים מתחת לריאות יכולים להילחץ על ידי הרחם הגדל. זה מקשה על הריאות להתרחב במלואה, ולכן לפעמים זה יכול להקשות על נשים הרות לנשום.
אם נשים בהריון חוות את זה, נסה לעשות את הפעולות הבאות:
- תמכו בראש ובכתפיים עם כריות בזמן השינה.
- בצע פעילות גופנית קלה באופן קבוע כדי לשפר את תנוחת הגוף, כך שהריאות יוכלו להתרחב כראוי.
אבל אם הלחץ לא משתפר, אל תהססו לגשת מיד לרופא, נשים בהריון.
5. החזה מרגיש חם/שורף
תחושת צריבה בחזה נחוות לעתים קרובות על ידי נשים בהריון בשליש השלישי של ההריון. מצב זה נגרם על ידי עליית חומצת קיבה עקב שינויים הורמונליים הגורמים להרפיית שרירי הקיבה ולדחיסה של הקיבה על ידי הרחם הגדל.
זה גורם לדחיפת התוכן וחומצת הקיבה אל הוושט, מה שגורם לתלונות של צריבה או צריבה בחזה.
כדי להימנע מכך, ישנם מספר צעדים שנשים בהריון יכולות לנקוט, כלומר:
- היזהר בבחירת מזון. התרחק ממזונות חומציים, מתובלים, שומניים או שומניים, והתרחק ממשקאות המכילים קפאין.
- לאכול לעתים קרובות יותר אבל במנות קטנות יותר. אין לאכול בשכיבה או סמוך לשעת השינה.
נשים בהריון יכולות לנסות את העצות השונות לעיל כדי להתגבר על אי הנוחות המתעוררת במהלך השליש השלישי להריון. אם התלונה מחמירה ומפריעה לפעילות ולמנוחה של נשים בהריון, יש לפנות לרופא נשים לקבלת טיפול מתאים.
