החשיבות של להיות אסרטיבי וכיצד לתרגל זאת

אסרטיבי הואהגישה של היכולת לתקשר בכנות ובתקיפות, אך עדיין לכבד ולטפל ברגשותיהם של אחרים. גישה זו חשובה לאנשים רבים. עם זאת, גישה זו אינה מופיעה בפני עצמה, אלא חייבת להיווצר עם תהליך הלמידה בחיי היומיום.

אסרטיביות שימושית מאוד בהיבטים רבים של החיים, מהגנה על זכויותיך, פתרון קונפליקטים בין עמיתים לעבודה, חברים או שותפים, ועד לפיתוח רושם טוב על עצמך.

דוגמה אחת בחיי היומיום היא כדלקמן. העבודה של א' נערמת, אבל עמית בכיר לעבודה מבקש עזרה במשימה נוספת. למעשה, המשימה למעשה אינה באחריותו של אדם א'.

אסרטיביות היא אם א' מסרב לבקשת העזרה בנימוס ובשלווה. א' גם יצהיר בכנות שהוא לא יכול לעזור, כי יש לו גם הרבה עבודה לעשות.

יתרונות שונים של להיות אסרטיבי

לאנשים אסרטיביים יש בדרך כלל סגנון תקשורת יעיל ודיפלומטי, ולכן אין זה פלא שיש להם את היכולת לפתור סכסוכים ומחלוקות.

מלבד היותה נתפסת כסגנון תקשורת יעיל, לאסרטיביות יש גם כמה יתרונות חשובים שניתן לחוש בחיי היומיום, כולל:

  • קל להתיידד עם כל אחד
  • תמיד מכובד ומוערך על ידי אחרים
  • להגביר את הביטחון העצמי
  • שיפור מיומנויות בקבלת החלטות
  • עזרה בהתמודדות עם לחץ
  • לא יציקו או ישתמשו על ידי אחרים

אסרטיביות תגרום לאחרים לראות אותך כאדם בטוח וידידותי. זה ההפך מפסיביות, אבל זה גם לא זהה לתוקפנות. אם תשתמש במצב א' מוקדם יותר, זה יהיה משהו כזה.

גישה לא אסרטיבית היא שאם א' מקבל על עצמו את המשימה הנוספת, הוא נרתע בסתר כי אינו מעז לסרב. גישה זו ידועה גם בשם גישה פסיבית. בדרך כלל יתחרט על החלטתו, אך לא יוכל לעשות דבר בנידון. בעתיד אפשר לראות בו גם אדם קל לשימוש.

בינתיים, הגישה התוקפנית היא אם א' מסרבת בתוקף לבקשת עזרה. הוא גם לא יהסס לציין שהמשימה אינה באחריותו ואין לבקש ממנו עזרה כזו. גישה מסוג זה יכולה כמובן בקלות לגרום לאנשים אחרים לא לאהוב את A ולהתרחק ממנו.

טיפים ליישום אסרטיביות בחיי היומיום

להלן כמה צעדים ליישום אסרטיביות שתוכל לעשות בחיי היומיום שלך:

1. היו מאזינים טובים

נסו לשים לב תמיד לכל מה שהאדם השני אומר. אל תפריע לשיחה גם אם יש לך דעה. המתן עד שהאדם יסיים לדבר, ואז הביע את דעתך. תוך כדי הקשבה נסו להבין את נקודת המבט והמצב של האדם.

2. העיזו להביע חילוקי דעות

חילוקי דעות נפוצים. כאשר אתה לא מסכים עם האדם האחר, אתה צריך להיות אמיץ מספיק כדי להגיד את זה. זכרו, הבעת דעה שונה מכפיית דעה. זכור גם שייתכן שאתה עדיין טועה, גם אם אתה מאוד בטוח בדעתך.

3. תמיד כבד אחרים

זכור לכבד אנשים אחרים כאשר אתה מביע מחשבות, רצונות או דעות מסוימות. הימנע מלהיות עקשן לגבי דעתך וודא שאתה מביע את דעתך תוך כבוד לרגשותיהם של אחרים.

4. הימנע מתחושת אשמה

הימנע מתחושת אשמה לאחר שאתה אומר לא לחוות דעת או מסרב לבקשה. אתה לא חייב להיות מרצה אנשים או תמיד לרצות אחרים. כל עוד אתה מעלה סיבות שהן כנות, נכונות ואינן עוברות על הכללים, אין סיבה להרגיש אשמה.

5. שמרו על קור רוח כשאתם מדברים

כשמדברים עם מישהו, נסו להסתכל לאדם השני בעיניים על ידי שמירה על הבעת פנים רגועה, ואז דברו בנימת דיבור רגילה וכמובן במילים מנומסות.

6. הימנעו משימוש במשפטים תוקפניים

כשאתה מדבר עם מישהו, הימנע משימוש במשפטים שמרגישים פוגעניים ועלולים לפגוע, במיוחד כשאתה באמצע סכסוך.

טיפ פשוט שאתה יכול לעשות הוא להשתמש במשפטים שמתחילים במילה "אני" כאשר אתה מביע את דעתך. לדוגמה, "אני מרגיש לא מוערך בקבוצה הזו," ישמע טוב יותר מאשר "אתה אף פעם לא מכבד אותי".

7. הצב את האדם האחר כחבר

כאשר יש קונפליקט, נסה לראות באדם השני חבר, לא אויב. זה שימושי על מנת ליצור הסכם המכבד את שני הצדדים.

8. תרגול עם הדברים הקטנים

תרגל להיות אסרטיבי עם חבריך או יקיריכם. למעשה, אתה יכול להתאמן מול המראה על ידי יצירת תרחיש בראש שלך. לדוגמה, נסה לתרגל את הדיבור והמחוות שלך כשאתה מסרב לבקשת עזרה במטלה של חברך בקולג'.

9. למד מאנשים רבים

כדי לתמוך במיומנויות התנהגות אסרטיביות, אתה יכול ללמוד הרבה מאנשים רבים, בין אם זה משפחה, חברים או מנהיגי קהילה. שימו לב לשפת הגוף שלו ולבחירת המילים.

10. תמיד היה סבלני

להיות אסרטיבי זה תהליך ארוך. לפעמים, תרגול גישה זו דורש גם אומץ נוסף ויכול להיות מתיש. שלא לדבר על אם מישהו מעיר על השינוי בגישה שלך. אז צריך גם סבלנות והתמדה כדי לפתח את הגישה הזו.

אלו הטיפים שתוכלו ליישם כדי ליצור גישה אסרטיבית. כל הטיפים לעיל בהחלט צריכים להיעשות בעקביות. אסרטיביות היא הון טוב להתמודד עם החיים. לכן, זה לא יהיה לשווא עבורך לפתח גישה זו.

אם במהלך התרגול של להיות אסרטיבי, אתה נתקל בקשיים או מקבל לעג מהאנשים סביבך, אל תהסס לבקש עזרה מפסיכולוג כדי שהמוח שלך לא יכביד. בנוסף, פסיכולוגים יכולים לתת לך גם טיפים לתרגול אסרטיביות המתאימים למצבך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found