מתח - תסמינים, סיבות וטיפול - אלודוקטר
לחץ הוא התגובה של הגוף המתרחשת כאשר אדם מתמודד עם איום, לחץ או שינוי. מתח יכול להתרחש גם עקב מצבים או מחשבות שגורמים לאדם להרגיש חסר תקווה, עצבני, כועס או נרגש.
מצב זה יעורר את תגובת הגוף, הן פיזית והן נפשית. תגובת הגוף ללחץ יכולה לכלול נשימה מהירה וקצב לב, נוקשות שרירים ועלייה בלחץ הדם.
מתח מופעל לרוב על ידי מתחים פנימיים, כגון בעיות במשפחה, מערכות יחסים חברתיות, שברון לב, אהבה נכזבת או בעיות כלכליות. בנוסף, מתח יכול להיגרם גם כתוצאה מלחץ עבודה, הפסקת עבודה (PHK) או מחלה. קיום בן משפחה שנלחץ בקלות יגרום לאותו אדם להיות נוטה יותר ללחץ.
כולם, כולל ילדים, חוו לחץ. מצב זה לא תמיד מביא לתופעות רעות ובדרך כלל הוא זמני בלבד. הלחץ יסתיים כאשר התנאים הגורמים ללחץ או תסכול יעברו.
מתח ממושך עלול להפריע לבריאות הגופנית ולהחליש את המערכת החיסונית. בנוסף, מתח עלול לגרום גם להפרעות במערכת העיכול ובמערכת הרבייה. אנשים שחווים מתח ממושך יחוו בדרך כלל גם הפרעות שינה.
תסמיני לחץ
תסמינים המופיעים כאשר אדם חווה מתח יכולים להשתנות, בהתאם לגורם ולאופן התגובה אליו. ניתן לחלק תסמינים או סימנים של מתח ל:
- תסמינים רגשיים, למשל עצבנות, תסכול, שינויים במצב הרוח או מְצוּבּרָח, קשה להרגיע את הנפש, הערכה עצמית נמוכה, ולהרגיש בודד, חסר תועלת, מבולבל וחסר שליטה, להיראות מבולבל, להימנע מאנשים אחרים ומדיכאון.
- תסמינים פיזיים, כגון חולשה, סחרחורת, מיגרנות, כאבי ראש מתחים, הפרעות עיכול (בחילות, שלשולים או קושי בעשיית צרכים), כאבי שרירים, דפיקות לב, הצטננות ושיעול תכופים, הפרעות שינה, ירידה בחשק המיני, רועד גוף, צלצולים באוזניים, תחושת קור של שותפים. ומזיעים, או יובש בפה וקושי בבליעה. מתח אצל נשים יכול גם לגרום לתלונות או הפרעות מחזור.
- תסמינים קוגניטיביים, למשל, לעתים קרובות שוכחים, מתקשים לשים לב, היו פסימיים, בעלי השקפה שלילית וקבלת החלטות גרועות.
- תסמינים התנהגותיים, למשל, לא לרצות לאכול או לאכול יותר מדי, להימנע מאחריות, ולהראות עמדות עצבניות כמו כסיסת ציפורניים או הליכה הלוך ושוב, עישון וצריכת אלכוהול מופרזת.
גורמים ללחץ
כאשר אדם מתמודד עם מצבים המעוררים לחץ, הגוף יגיב באופן טבעי, כלומר על ידי שחרור הורמונים הנקראים קורטיזול ואדרנלין. תגובה זו למעשה טובה לעזור למישהו להתמודד עם מצב מסוכן או מאיים, כדי שיוכל לצאת מהמצב.
ישנם מצבים או אירועים שונים שיכולים לעורר מתח, כולל:
- אין לך עבודה
- עומס בעבודה
- יהיה ראיון עבודה
- לעולם אל תיכנסי להריון כשאתה נשוי מספיק זמן
- מודאג מכך שלא תוכל לטפל בילדים
- מריבה עם בן זוג
- מערכת יחסים גרועה עם הבוס
- הפוך לקורבן של הטרדה
- יתחתן או יתגרש
- פונה מהבית
- לעבור את ההליך השיפוטי
- סובלים ממחלה קשה או חשוכת מרפא.
קשה להימנע מלחץ. אז, הדבר החשוב ביותר הוא איך להתמודד עם לחץ, כי אם מתח מתרחש ממושך, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות.
אבחון וניהול מתח
אם אדם אינו יכול להתמודד היטב עם לחץ והלחץ מתמשך, רצוי לפנות לפסיכיאטר. במיוחד כאשר מתח נחווה שוב ושוב כדי לגרום לתסמינים גופניים.
באמצעות פגישות ייעוץ יברר הפסיכיאטר את הטריגר, כך שניתן יהיה לקבוע טיפול. אם הלחץ השפיע על עבודת האיברים הפנימיים, ימליץ הפסיכיאטר על בדיקות תומכות, כגון בדיקות מעבדה או רישומי לב.
לאחר הערכת הבעיה, מצבו הנפשי ומצבו הגופני של המטופל, יקבע הפסיכיאטר את פעולת הטיפול המתאימה. המיקוד של ניהול מתחים הוא לשנות את נקודת המבט ותגובתו של הסובל למצבים הגורמים ללחץ.
שיטות ניהול מתח כוללות שינויים באורח החיים, טכניקות הרפיה ופסיכותרפיה.
שינויים אלה באורח החיים כוללים:
- התאמן באופן קבוע
- ליישם תזונה מאוזנת
- הגבלת צריכת קפאין
- הימנעות מצריכת אלכוהול וסמים
- מספיק שינה
- עושים פעילויות מהנות, כמו צפייה בתוכניות אינטרנט כמו סרטוני מוקבנג.
בנוסף לשינויים באורח החיים, מאמצי ניהול מתח יכולים להיעשות גם על ידי ביצוע טכניקות הרפיה שיכולות להקל על מתח, כגון מדיטציה, ארומתרפיה או יוגה.
בפסיכותרפיה, הפסיכיאטר ינסה להנחיל לסובל תמיד השקפה חיובית בכל מצב. בנוסף, הפסיכיאטר יבקש מהמטופל להציב מטרות בחיים, החל ממטרות שקל להשיג. פסיכותרפיה זו תתבצע במספר מפגשים.
אל תהססו לפנות לפסיכיאטר אם אתם מרגישים שאתם חווים מתח ממושך.
