איך לרדת במשקל תוך שבוע באופן טבעי
למרות שזה נראה מאולץ, לרדת במשקל תוך שבוע באופן טבעי אפשרי מאוד. זה אפילו הוכח על ידי אנשים רבים. מעניין מה השלבים? בואו ללמוד איך לרדת במשקל תוך שבוע כאן.
ישנן דרכים שונות לרדת במשקל תוך שבוע ללא תרופות או ניתוח. שיטות אלו עשויות להיות שימושיות עבור אנשים שנמצאים במצב "קריטי", למשל עבור כלה לעתיד שצריכה לרדת במשקל כדי להשתלב בשמלת הכלה שלה בשבוע הבא.
בנוסף, ישנה גם דיאטה שלטענתה מסוגלת לרדת במשקל תוך שבועיים, כלומר דיאטת GM. גם דיאטות אחרות, כמו דיאטת מיצי פירות וירקות, טוענים לעתים קרובות כי הן מסוגלות לרדת במשקל במהירות. למעשה, זה לא הוכח בטוח ויעיל.
דרכים שונות לרדת במשקל תוך שבוע
ישנן מספר דרכים טבעיות שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל תוך שבוע, כולל:
1. הפחת את צריכת הקלוריות
הפחתת צריכת הקלוריות או מנות הארוחה הוכחה כיעילה להפחתת משקל תוך זמן קצר. מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל תלוי בצרכי הקלוריות היומי שלך. אז תחילה חשב את הצרכים שלך, ואז קבע את ההפחתה בצריכת הקלוריות שלך.
כדי להקל עליכם להפחית את צריכת הקלוריות ולמקסם את ההשפעות של דיאטות, כולל דיאטת פליאו, הימנעו מנשנושים ושימוש בתבלינים, והגברו צריכת ירקות וחלבון רזה.
2. צמצמו את צריכת הפחמימות
יישום דיאטת פחמימות או הפחתת צריכת פחמימות, כגון אורז, פסטה ולחם, נחשבים יעילים בירידה במשקל תוך שיפור הבריאות.
במקום פחמימות, ניתן להגביר את הצריכה של ירקות דלי פחמימות, כמו תרד ופאקקוי, לאכול ביצים, בשר רזה ודגים. חלבון יכול גם לעזור להגביר את חילוף החומרים בגוף.
3. הימנעו ממזון מהיר
בנוסף להפחתת צריכת הקלוריות, הימנעות ממזון מהיר גם תעזור לך לרדת במשקל, במיוחד אם סיווגת בעבר כאוכלים לעתים קרובות מזונות המפנקים את הלשון אך עשירים בקלוריות.
במקום מזון מהיר אפשר לבחור במזונות עשירים בחלבון כמו דגים ועוף וירקות דלי פחמימות. כך, אתה עדיין יכול להרגיש שובע מבלי לצרוך הרבה קלוריות. כלול עשבי תיבול ותבלינים טעימים כדי שלא תחמיץ ארוחות מוכנות לאכילה.
4. הגברת פעילות גופנית ופעילות גופנית
הגברת פעילות גופנית ופעילות גופנית ששורפת קלוריות היא גם דרך יעילה לרדת במשקל תוך שבוע. בתיאוריה, ככל שאתה שורף יותר קלוריות, אתה יורדת מהר יותר במשקל.
לכן, התחל להגביר פעילות ספורטיבית ופעילות גופנית, כגון הרמת משקולות או פעילות אירובית, להגברת מסת השריר וחילוף החומרים בגוף תוך הפחתת מצבורי הפחמימות.
5. נסו לצום
דיאטת צום הנעשית באופן קבוע יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל. בעקיפין, הזמן שלך לצרוך משהו קלורי מצטמצם על ידי צום. לבסוף, הקלוריות שנכנסות לגוף שלך הופכות פחות.
6. לישון מספיק ולישוןלהפחית להישאר ער עד מאוחר
מחקר אומר שאנשים שישנים פחות או נשארים ערים נוטים לרוב לאכול יותר חטיפים בלילה. זה כמובן יוביל לעלייה במשקל. בנוסף, שינה מספקת יכולה גם להפוך את שריפת השומנים ליעילה יותר.
על מנת לקבל את התוצאות הטובות ביותר, נסה לשמור על בריאותך תחילה תוך יישום השיטות לעיל. אל תתנו למשקל שלכם לרדת בצורה דרסטית, אבל המצב הבריאותי שלכם יופרע.
כמו כן, שים לב שדרך לרדת במשקל בשבוע אחד יעילה בדרך כלל לטווח הקצר בלבד. בתיאוריה, אדם אכן יכול לרדת במשקל עד 4.5 ק"ג תוך שבוע. אבל באופן אידיאלי, ירידה בריאה במשקל היא 0.5-1 ק"ג לשבוע.
ירידה מהירה מדי במשקל עלולה לגרום לחילוף החומרים בגוף להיות כאוטי. לבסוף, כאשר תוכנית הדיאטה מסתיימת, המשקל שלך יכול לחזור למצב נורמלי או אפילו כבד יותר.
דיאטה צריכה להיעשות בהדרגה. עם זאת, אם אתה באמת צריך לרדת במשקל מהר וברצונך ליישם את השיטה של ירידה במשקל תוך שבוע כמתואר לעיל, התייעצי תחילה עם הרופא שלך כדי לקבל את העצה הנכונה והבטוחה.
