עקוב אחר איך לכווץ את הבטן לאחר הלידה למטה
לאמהות שרוצות שהבטן שלהן תתכווץ שוב לאחר הלידה, בדקו זאת מספר של איך לכווץ את הבטן לאחר הלידה זֶה.
"סי א רק לפני שלושה חודשים ילדה, אבל הבטן והגוף כיצד ייתכן שוב רזה נו?" מדהים לראות אישה שזה עתה ילדה, אבל מבנה הגוף שלה חזר להיות כמו שהיה לפני שהייתה בהריון. וכל אישה כנראה רוצה את אותו הדבר, לדעת איך לכווץ את הבטן אחרי לידה מהירה.
זה דורש זמן וסבלנות
למעשה, מיד לאחר הלידה, משקלה של אמא ירד בכ-3 עד 6 ק"ג. כמות זו היא הצטברות משקל התינוק, השליה וכמות הדם ומי השפיר שיוצאים החוצה. זה לא התווסף לכמות נוזלי הגוף שתבזבז דרך שתן, דם וזיעה. ירידה זו במשקל גם מקטינה את גודל הקיבה לאחר הלידה.
וואו, אם זה כל כך קל דונג לכווץ בטן לאחר לידה? אייטס, אל תהיה שמח מדי, עדיין. עניינים של הבטן חזרה שטוחה ומתוחה רק שבועות ספורים לאחר הלידה אכן יכולות לחוות חלק מהנשים. אבל למרבה הצער, זה לא בהכרח המקרה של כל אישה. לרוב הנשים, עלולים לקחת חודשים ואף שנים עד להיפטר מ"שומן התינוק" שבבטן. אם, זה לוקח תשעה חודשים או יותר, כך שהבטן חוזרת לגוון לאחר הלידה.
נראה כי התכווצות הקיבה לאחר הלידה תלויה גם בכמה גורמים, כולל:
- גנטיקה.
- מבנה גוף וגודל לפני הריון.
- כמה עלייה במשקל במהלך ההריון.
- כמה אתה זז או מתאמן.
איך לכווץ את הבטן לאחר לידה יכולה להיות משימה קלה למדי אם את מניקה. בנוסף, עלייה במשקל של פחות מ-13.6 ק"ג בהריון ופעילות גופנית שקדנית במהלך ההריון. גם לגוף קל יותר לחזור למצב שהיה קודם אם זה ההריון הראשון שלך.
אם את לא מניקה אבל רוצה לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה, את חייבת לעקוב אחר כמות המזון שאת מכניסה לגוף. את כבר לא צריכה קלוריות רבות כמו כשהיית בהריון. אבל לאחר הלידה, עדיין מומלץ לאמהות להכיל מספיק קלוריות עד 1,800-2,200 קלוריות ביום.
מה לעשות?
כדי שהבטן והגוף יהיו רזים, ניתן ליישם את הדרכים הבאות לכיווץ הקיבה לאחר הלידה:
- לְהַנִיק
זה בסדר לרדת במשקל בזמן הנקה. אם יורדת כ-1 ק"ג בשבוע אחד, כנראה שאין לזה השפעה על ייצור החלב. עם זאת, כדאי להתייעץ עם רופא אם את רוצה לרדת במשקל בזמן הנקה.
- ספּוֹרטלא רק דרך לכווץ את הבטן לאחר הלידה, פעילות גופנית גם עוזרת להידוק דופן הבטן ולשריפת קלוריות. בין אם זה סתם להסתובב בבית, שיעור יוגה לאחר לידה, אירובי, מתיחות, שחייה או ספורט המאמנים את האגן. לפחות, המתן שישה שבועות לאחר הלידה אם את רוצה להתחיל להתאמן. הקפד לדון תחילה עם הרופא שלך כדי לקבוע מתי אתה יכול להתחיל להתאמן ואיזה סוג של פעילות גופנית מתאימה.
- לשמור על צריכת מזוןמשקל בריא לאחר הלידה יכול להיות מושגת על ידי אכילת חלבון, פחמימות מורכבות, פירות, ירקות, שומנים בלתי רוויים, דגנים מלאים ומזונות עשירים בסיבים אחרים, ששומרים על תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, אל תשכחו לאכול מנות קטנות יותר אך לעיתים קרובות ולהימנע מכך ג'אנק פוד או מזון מהיר.
אל תעשו דיאטות קיצוניות או כבדות מדי כדי לרדת במשקל מהר. דיאטות קיצוניות הופכות את הגוף לרעב, לחוץ ועייף כך שזה יכול להשפיע על ייצור החלב. בנוסף, דיאטה גם גורמת לך לא לקבל מספיק תזונה. ייתכן שהתינוק שלך לא מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך מחלב האם שלך.
- נושאת ילדלא רק שימושי לשינה, נשיאת התינוק מספקת גם יתרונות לאמא. לשאת ילד זה כמו לשאת משקל של 3.6 ק"ג עד 5.4 ק"ג, אומרים מומחי כושר לפני לידה. אם תוסיף כפיפות בטן (תנועה חוזרת ממצב עמידה, למצב כמו ללכת לשבת, ואז חזרה למצב עמידה), יווצרו שרירי פלג גוף תחתון וחילוף החומרים בגוף יעלה.
אתה יכול גם להתאמן על ידי הליכה ברחבי הבית תוך כדי החזקת הקטנה שלך בבוקר כדי ליהנות מהיתרונות של אור השמש. אל תשכחו ללבוש בגדי תינוקות והגנה על העיניים, ואל תתחמקו בשמש יותר מדי זמן.
- לשתות המון מיםשתיית שמונה כוסות מים ביום לא רק מסוגלת להסיר רעלים מהגוף, אלא גם גורמת לתחושת שובע. צורכי מים נאותים יכולים גם למנוע ממך להתייבש.
- צריכת פרוביוטיקהמחקרים מראים כי פרוביוטיקה יכולה לעזור לנשים לשלוט בחילוף החומרים שלהן, כולל שומן בטני לאחר לידה. פרוביוטיקה ידועה כחיידקים "טובים" שיכולים לשפר את בריאות המעיים והעיכול. עם זאת, מחקרים נוספים מצביעים על כך שנטילת פרוביוטיקה לבדה אינה מובילה בהכרח לירידה במשקל לאחר הלידה.
מבנה הגוף של האם המשתנה לאחר הלידה, בדרך כלל יחזור לקדמותו לאחר זמן מה. עם זאת, חלק מהאמהות עשויות להתקשות לחזור למבנה הגוף שלהן לפני ההריון, במיוחד בבטן. כמה דרכים לכווץ את הקיבה לאחר לידה כפי שתואר לעיל, אתה יכול לעשות, אבל אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך קודם.
