7 דרכים יעילות להתגבר על נדודי שינה

קשיי שינה הם מצב שכיח. ובכן, ישנן מספר דרכים להתגבר על נדודי שינה שניתן לעשות כך שהשינה תהפוך לצלולה ואיכותית יותר. כך, אתה יכול להיות פרודוקטיבי יותר ולהתלהב יותר בביצוע פעולות יומיומיות.

קשיי שינה או נדודי שינה הם מצב שבו אדם מתקשה להירדם, לעתים קרובות מתעורר לפני השינה, או מתעורר מוקדם ואינו יכול לחזור לישון.

למרות שלרוב נחשב טריוויאלי, נדודי שינה עלולים לגרום לאדם להיות חלש, עייף בקלות וקושי להתרכז. למעשה, בטווח הארוך, מצב זה יכול לעורר את הופעתן של בעיות בריאותיות שונות, החל מאובדן זיכרון וחשק מיני ועד הפרעות פיזיות ונפשיות.

איך להתגבר על קשיי שינה

ישנן מספר דרכים בהן תוכל לנסות לשפר נדודי שינה ולשפר את איכות השינה, כולל:

1. ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום

לא מעט אנשים משלימים את שעות השינה שהוחמצו בימי חול על ידי שינה יתר בסופי השבוע. למעשה, הרגלים כאלה יכולים לשבש את לוח השינה הטבעי של הגוף. למעשה, שיטה זו תחמיר עוד יותר את מצב נדודי השינה.

לכן, השתדלו ללכת לישון ולהתעורר כל יום באותה שעה, כולל חגים. זה יכול לעזור לגוף שלך להתרגל לקצב שינה עקבי, כך שיהיה לך קל יותר להירדם.

בנוסף לתזמון שעת שינה, הקפידו גם לישון מספיק למשך כ-7-9 שעות בכל יום כדי שתוכלו להתחיל פעילות עם מספיק אנרגיה בבוקר.

2. צרו אווירת שינה נוחה

על מנת לישון מהר יותר, הפכו את אווירת חדר השינה לנוחה ככל האפשר. כבה את האורות או הגבל את התאורה למנורת לילה בלבד והתאם את טמפרטורת החדר כדי לשמור עליו קריר.

ככל האפשר הרחק את כל המכשירים האלקטרוניים או גאדג'טים לפני השינה, כי האור ממכשירים אלקטרוניים יכול לשבש את ייצור המלטונין, ההורמון שעוזר לך להירדם

בנוסף, תוכלו גם ליצור אווירת שינה נוחה יותר על ידי שימוש בשמנים אתריים או ארומתרפיה מלבנדר להרגעת הגוף והנפש.

3. הגבל את זמן הנמנום

אנשים מסוימים עשויים להרגיש ששינה במהלך היום יכולה לרענן את גופם כאשר הם עייפים מפעילויות. עם זאת, מצד שני, תנומה יכולה גם להקשות על אדם לישון בלילה.

לכן, אם אתם מאוד עייפים ורוצים לנמנם קצר כדי להגביר את האנרגיה, נסו לישון רק 10-20 דקות לפני 15:00.

4. הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים וקפאין

הדרך הבאה להתגבר על נדודי שינה היא להימנע ממשקאות אלכוהוליים ומשקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה ומשקאות קלים או משקאות אנרגיה, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב לפני השינה.

כמו כן, הימנעו מצריכת מנות גדולות של מזון לפני השינה. זה חשוב כי אכילה לפני השינה יכולה להפעיל מחדש את מערכת העיכול, כך שתישארו ערים.

במיוחד עבור אנשים עם חומצת קיבה, אכילת מנות גדולות תחמיר את התלונות שיש להן השפעה על חוסר שינה.

5. הימנעו מעישון לפני השינה

לא רק הימנעות ממשקאות אלכוהוליים וקפאין, מומלץ גם להימנע מעישון. הניקוטין שבסיגריות יכול להקשות עליך לישון ולהישאר ער כל הלילה.

6. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה של לפחות 30 דקות בכל יום ידועה כמגדילה את משך ואיכות השינה. עם זאת, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית לפני השינה, מכיוון שלמעשה זה ישפיע ממריץ על הגוף ויקשה עליך לישון.

7. הימנע מלחץ

כאשר אדם חווה מתח, הגוף יפיק יותר מהורמון הקורטיזול, שעלול להפריע לדפוסי שינה בריאים. כדי להקל על מתח, אתה יכול לנסות מספר דרכים, כגון לעשות יוגה באופן קבוע, מדיטציה, או להירגע לפני השינה.

בנוסף, אתה יכול גם לנסות כמה דרכים אחרות להתמודד עם נדודי שינה, כמו אמבטיה חמה לפני השינה, קריאת ספר או האזנה למוזיקה שיכולה להרגיע אותך.

אולם אם הדרכים השונות להתמודדות עם נדודי שינה כפי שתוארו לעיל אינן מצליחות להתגבר גם על בעיית נדודי השינה שאתם חווים, יש לפנות לרופא לקבלת טיפול, במיוחד אם הבעיה כבר מפריעה לפעילותכם ולבריאותכם.