החשיבות של ארוחת בוקר וערב בעת דיאטה

מי אמר ארוחת בוקר וערב יכול לעשותאתה שמן? למעשה,אכילה שלוש פעמים ביום היא למעשה בריאה. מוצא, המזון הנצרך הוא גם בריא.

זו טעות גדולה אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר מחשש לעלות במשקל. ארוחת הבוקר למעשה הופכת את המשקל שלך לנשלט יותר. משקלם של אנשים שאוהבים ארוחת בוקר נוטים להיות בעלי משקל מבוקר יותר בהשוואה לאלו שלא אוהבים לאכול בבוקר.

כיצד ייתכן? לפי אחת התיאוריות, ארוחת בוקר בריאה יכולה להפחית את הרעב לאורך היום ולעזור לנו לבחור גם מזונות בריאים אחרים. כי אם לא נאכל ארוחת בוקר, בהחלט נרעב. כתוצאה מכך, אנו אוכלים יותר בצהריים ובארוחות אחרות.

לא רק יכולת לשלוט במשקל, ארוחת בוקר בריאה נותנת לנו אנרגיה לנוע לאורך היום. ארוחת הבוקר גם מסוגלת לשפר את הריכוז והביצועים שלנו, לשמור על סיבולת, ואפילו להוריד את רמות הכולסטרול.

מה שצריך לשים לב, אסור לבלוע את ארוחת הבוקר. לפי רוב המחקרים, ארוחת בוקר בריאה המכילה חלבון ו/או דגנים מלאים תורמת לירידה במשקל. לא ארוחת בוקר עם תפריט שכולו שומן וקלוריות.

כי עם תפריט ארוחת בוקר עשיר בחלבון וסיבים, נרגיש שובע זמן רב יותר וניתן לשלוט בתיאבון לאורך כל היום. אל תשכחו לכלול פירות וירקות עשירים בויטמינים ומינרלים.

בנוסף לכך שהם לא רוצים לאכול ארוחת בוקר, אנשים רבים שעושים דיאטה לא אוכלים ארוחת ערב כך שהקשקש שלהם לא מתגבר או מתרחק מדי ימינה. למרות שארוחת ערב אינה אסורה, חחח, כל עוד הגודל או המספר מופחתים. מה שמומלץ להימנע הוא 'חָטִיףאו לאכול שוב אחרי ארוחת הערב. שני הדברים הללו הם הגורמים התומכים במשקל הגוף לעלות בקילוגרמים.

אם אכלתם ארוחת ערב אבל הבטן עדיין נוהמת, מומלץ לשתות משקה ללא קלוריות או פשוט לאכול חפיסת ממתקים. בנוסף, צמצמו את הפיתוי'חָטִיףבאמצע הלילה אפשר לעשות גם על ידי צחצוח שיניים לאחר ארוחת הערב. אם אתה מצחצח שיניים, אתה חייב להתעצל לאכול חבילת תפוצ'יפס, עוגיות, או יותר גלידה.

למעשה, לאכול שלוש פעמים ביום - ארוחת בוקר, צהריים וערב - זה בריא. אפילו על פי מחקר בשלב מוקדם, לאנשים שאוכלים שלוש ארוחות ביום יש רמות נמוכות יותר של שומן בדם. הדבר החשוב הוא לזכור את מילות המפתח, לבחור תזונה בריאה המורכבת מפירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב נטולי שומן או דלי שומן, בשר רזה, עופות, דגים, אגוזים וביצים.

אל תשכחו לבחור חטיפים דלים בשומן רווי, שומן טראנס, כולסטרול, מלח ותוספת סוכר. בנוסף, שימו לב גם לצרכי הקלוריות היומיומיים שלכם לפי גיל ומין.

לכןאם אתה רוצה לרדת במשקל, קדימה, תאכל ארוחת בוקר, צהריים וערב בריאה. אל תשכח גם את הספורט נו.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found