דע את היתרונות של בננות לנשים בהריון
מלבד טעם מתוק, בננות בעל יתרונות רבים לנשים בהריון. כמה הטבות בננות לנשים בהריון הןלהתגבר על עצירות, להקל על בחילות והקאות בתחילת ההריון, להרחיק רדיקלים חופשיים, להפחית את הסיכון למומים מולדים ולעזור למנוע ולהקל על התכווצויות ברגליים.
פרי צהוב זה מכיל רכיבי תזונה חשובים הדרושים לנשים בהריון, כולל פחמימות, סיבים, מים, חלבון, וכן ויטמינים ומינרלים, כגון ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, אשלגן, מגנזיום, מנגן וחומצה חומצה. תוכן תזונתי זה הופך בננות לצריכה טובה לנשים בהריון.
סדרת יתרונות של בננות לבריאות
במהלך ההיריון, נשים בהריון חייבות להיות בררניות יותר בבחירת המזון, מכיוון שכל מה שיצרכו נשים בהריון ישפיע על בריאות העובר וצמיחתו. מלבד ההמלצה ליטול ויטמינים לפני הלידה, נשים בהריון צריכות לאכול גם מזונות בריאים, כולל פירות המהווים מקור לויטמינים.
פרי אחד שמומלץ מאוד לנשים בהריון הוא בננות. הנה כמה מהיתרונות של בננות לנשים בהריון:
1. למנוע עצירות
אחד היתרונות של בננות לנשים בהריון הוא מניעת עצירות. מצב זה מופיע לעיתים קרובות אצל נשים בהריון, עקב האטה בעיכול עקב שינויים הורמונליים, לחץ על המעיים על ידי רחם מוגדל ותכולת הברזל של ויטמינים טרום לידתיים.
כדי להתגבר על כך, מומלץ לאמא לצרוך סיבים עד 25 עד 30 גרם ליום. ניתן לבחור בננה כמקור יומי לסיבים, מכיוון שבננה אחת בגודל בינוני מכילה כ-2.5 גרם סיבים.
2. להקל בחילות בוקר
בתחילת ההריון, נשים בהריון נוטות להתעצל לאכול. זה נגרם על ידי בחילות בוקר מה שעלול לגרום לבחילות והקאות, וכתוצאה מכך להפחתת התיאבון.
מאמינים שבננות מקלים על בחילות והקאות, מכיוון שהן מכילות ויטמין B6. בנוסף, גם בננות קלות לעיכול וממלאות למדי.
3. להילחם ברדיקלים חופשיים
הצריכה המומלצת של ויטמין C לנשים בהריון היא בסביבות 80-85 מ"ג ליום. בננות מכילות ויטמין C שמתפקד כנוגד חמצון להרחקת רדיקלים חופשיים, יצירת קולגן בעצמות, סחוס, שרירים, עור וכלי דם; והוא חשוב לתיקון רקמות וריפוי פצעים.
4. להפחית את הסיכון למומים מולדים
חומצה פולית נחוצה לנשים הרות כדי למנוע מומים מולדים בתינוקות, במיוחד מומים בתעלה העצבית ובמוח. זה מתרחש בדרך כלל בתחילת 3-4 השבועות של ההריון אצל אמהות שיש להן מחסור בחומצה פולית.
לכן, נשים בהריון צריכות לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית, כמו בננות. כדי להפחית את הסיכון למומים בצינור העצבי של העובר, מומלץ לנשים בהריון לצרוך כ-400 מיקרוגרם חומצה פולית מדי יום..
ניתן לעמוד בצריכה זו על ידי צריכת מזונות עשירים בחומצה פולית ותוספי הריון שנקבעו על ידי רופא.
5. להקל על התכווצויות ברגליים
אשלגן בבננות יכול לעזור להקל על התכווצויות רגליים שעליהן מתלוננות לעתים קרובות נשים הרות. בנוסף, האשלגן גם ממלא תפקיד בשמירה על איזון האלקטרוליטים בגוף, ומסייע לשרירים ולעצבים לעבוד.
עַכשָׁיו, עכשיו נשים בהריון כבר יודעות מהן היתרונות של בננות לנשים בהריון, נכון? בחייך, התחל להוסיף את הפרי הזה לתפריט היומי או לחטיפים יומיים. מלבד טעים לאכול ישירות, ניתן לעבד את הפרי הזה גם לסלטים, שייקים, מיץ, או מעורב קְוֵקֶרבזמן ארוחת הבוקר.
