8 סוגים של חטיפים בריאים טעימים לנשים בהריון
ישנם מגוון חטיפים בריאים לנשים בהריון (נשים בהריון) שיכולים להיות אופציה. רק שלנשים בהריון מומלץ לשים לב יותר לתכולה התזונתית של כל חטיף,סכך שהחטיפים הנצרכים לא רק ממלאים, אלא גם בריאים.
חטיפים עתירי שומן וסוכר, כמו גלידה, עוגה, ביסקוויטים, שמנת, שמן, חמאה ומשקאות תוססים מפתים. עם זאת, יש להגביל סוג זה של חטיף, כי הוא אינו מכיל את אבות המזון הדרושים במהלך ההריון. מסיבה זו, מומלץ לנשים בהריון לבחור חטיפים בריאים.
אפשרויות חטיף בריא לנשים בהריון
חטיפים בריאים לנשים בהריון צריכים להכיל מגוון רכיבים תזונתיים שהגוף זקוק להם כמו חלבון, סידן, ברזל, חומצה פולית וסוגים שונים של ויטמינים.
כמה חטיפים בריאים שיכולים להיות אופציה כוללים:
1. יוגורט
תכולת הסידן ביוגורט טובה לעצמות ולשיניים בריאות של נשים בהריון, כמו גם לעובר ברחם. היוגורט מכיל גם פרה-ביוטיקה, שהם חיידקים טובים לבריאות מערכת העיכול.
תכולת הפרה-ביוטיקה ביוגורט מסוגלת לדכא גדילה של חיידקים הגורמים לזיהום כך שניתן להפחית את הסיכון לצירים מוקדמים, את הסיכון לזיהום במהלך ההריון, אקזמה ואלרגיות בתינוקות.
כחטיף, נשים בהריון יכולות לאכול יוגורט מישור עם תערובת של אגוזים, צימוקים ופירות טריים. אפשר להשתמש גם ביוגורט שייקים. החוכמה היא פשוט לערבב יוגורט עם מיץ פירות, או ירקות כמו תרד וסלרי.
2. שוקולד
צריכת שוקולד במהלך ההריון יכולה להועיל לבריאות כלי הדם של נשים הרות, ולכן מאמינים שהיא מסייעת להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ורעלת הריון.
למרות שזה מביא יתרונות, לא מומלץ לנשים בהריון לצרוך יותר מדי שוקולד. אנו ממליצים לבחור בשוקולד מריר או שוקולד מריר, לעומת שוקולד חלב שמכיל הרבה סוכר.
3. אבוקדו
כדי לענות על הצרכים של חומצה פולית, נשים בהריון יכולות לצרוך אבוקדו כחטיף. תכולת הפולאט הטבעית הכלול באבוקדו גבוהה למדי, כדי למזער את הסיכון למומים מולדים במוח ובחוט השדרה.
בנוסף לתכולת הפולאט הגבוהה, אבוקדו מכיל גם שומנים בריאים המועילים לתמיכה בהתפתחות המוח של העובר. כדי להיות מסוגלים לקבל את היתרונות הללו, נשים בהריון יכולות לצרוך אבוקדו ישירות. אפשר גם להגיש אבוקדו במקום חמאה על טוסט או כריכים. לא רק אבוקדו, פירות אחרים כמו אגסים, מנגו, תפוחים וקיווי טובים גם לנשים הרות לצרוך.
4. מיץ תפוזים
התוכן של חומצה פולית ואשלגן הכלול במיץ תפוזים שימושי למניעת חריגות בעובר, שמירה על תפקוד השרירים וחילוף החומרים של נשים בהריון. ויטמין C במיץ תפוזים שימושי גם במניעת הצטננות, הגברת ספיגת הברזל ושמירה על בריאות העצמות והשיניים לנשים הרות, כמו גם לעוברים ברחם.
בנוסף למיץ תפוזים, מיצי פירות אחרים שיכולים להיות אופציה כוללים מנגו, תות ועגבניה. הקפידו לא להוסיף הרבה סוכר וחלב בעת העיסה.
5. בטטה
התכולה התזונתית של הבטטה כוללת ויטמיני B, ויטמין C, ברזל, אשלגן, מינרלים נְחוֹשֶׁת (נחושת), ובטא קרוטן אשר הופך לאחר מכן לוויטמין A בגוף. בעובר ברחם, ויטמין A חשוב מאוד ליצירת עיניים, עצמות ועור. אפשר לבשל בטטות כמו פירה, אפוי או מטוגן.
6. שיבולת שועל
עשיר בפחמימות מורכבות ובסיבים תזונתיים קְוֵקֶר מה שהופך אותו לאחד ממזונות העל במהלך ההריון. לא רק זה, שיבולת שועל מכילה גם מגנזיום ומינרלים אָבָץ שהוא די גבוה.
תכולת המגנזיום בשיבולת שועל מביאה ליתרונות שונים בתפקוד החיסון, השרירים והעצבים. בינתיים, תוכן אָבָץ ב קְוֵקֶר שימושי בתמיכה בצמיחת תאים ויצירת DNA בעובר.
7. שעועית אדממה
שעועית Edamame עשירה בויטמיני B, כולל חומצה פולית. Edamame מכיל גם מינרלים שונים שהגוף צריך כמו ברזל, נחושת, אָבָץ, ומגנזיום. כדי ליהנות מאגוזי אדמה כחטיף, נשים בהריון יכולות להרתיח שעועית אדמה ולפזר מעט מלח.
8. פופקורן
פופקורן הוא אחד מהחטיפים עתירי הסיבים שיכולים לעזור להקל על עצירות שחוות נשים בהריון. פשוט הימנעו מהכנת פופקורן עם יותר מדי חמאה או מלח.
רוב הסיכויים שבמהלך ההריון, נשים בהריון ירגישו רעבות יותר. עם זאת, זה לא אומר שנשים בהריון צריכות לאכול עבור שני אנשים. התזונה המומלצת במהלך ההריון היא לאכול ארוחת בוקר בריאה בכל בוקר.
חשוב לשים לב לתכולה התזונתית של המזון הנצרך, על מנת לתמוך בהתפתחות העובר. נשים בהריון יכולות להתייעץ עם רופא מיילד או תזונאי לתזונה בריאה.
