בואו נראה כאן טריקים להתגברות על כאבי גב בהריון
כאבי גב במהלך ההריון הם מצב שכיח. אבל אם לא מטופלים כראוי, למצב זה עשויה להיות השפעה שלילית על הנוחות של נשים בהריון בטווח הארוך. במקרים מסוימים, כאבי גב יכולים להיות גם סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר.
כאבי גב במהלך ההריון נגרמים משינויים במרכז הכובד של הגוף עקב התפתחות הרחם, ולכן נשים בהריון צריכות להתאים את היציבה בעמידה ובהליכה. בנוסף, יחולו שינויים הורמונליים ומתיחה של הרצועות, כתהליך טבעי של הגוף בהכנה ללידה. מתיחה זו עלולה לגרום ללחץ וכאבים בגב התחתון ובמותניים.
כאבים במותניים מושפעים גם מגודל העובר הגדל, מה שגם מגביר את העומס על הגב והמותניים.
כאבי גב במהלך ההריון יכולים להיות מורגשים גם מקרינים לרגליים. תלונה זו עלולה לגרום לך לרצות להמשיך לנוח במיטה, אבל שינה כל היום יכולה למעשה להחמיר את כאב הגב שלך.
לכן אמה פחית דלַעֲשׂוֹת?
למרות שאת בהריון, זה לא אומר שהפעילויות היומיומיות שלך בבית הן רק אכילה ומנוחה. נשים בהריון יכולות להמשיך בפעילותן הרגילה כמו לפני ההריון, אך עם מנות קלות יותר. אילו פעולות ניתן לעשות כדי להפחית כאבי גב במהלך ההריון? בדוק את ההסבר למטה:
- התאמן באופן קבועפעילות גופנית יכולה להגביר את גמישות הגוף ולחזק את השרירים, במיוחד עוזרת לאמן את שרירי המותניים, הבטן התחתונה והרגליים. אתה יכול ללכת, לשחות או לעשות יוגה. זכור, בצע את כל התנועות הללו בזהירות מכיוון שמפרקי הגוף הופכים רפויים יותר במהלך ההריון.
- לישון במצב הנכוןתנוחת השינה המומלצת לנשים בהריון היא תנוחת שכבת הצד ולא על הגב. כופפו ברך אחת והניחו כרית מתחתיה. הניחו גם כרית מתחת לבטן ומאחורי הגב. אנו ממליצים להשתמש בכרית תמיכה על הגב בעת שכיבה או ישיבה ממושכת.
- הימנע מהרגלי ישיבה או עומד יותר מדי זמןאתה נמצא בסיכון גבוה יותר לכאבי גב במהלך ההריון אם רוב הזמן מבלה בישיבה או בעמידה. ישיבה או עמידה ארוכה מדי עלולה לעורר את הופעת הכאב הזה. הימנע מלקום מהר מדי מישיבה או שכיבה.
- לעשות עיסוי הריוןעיסויים מיוחדים לנשים בהריון המבוצעים על ידי מטפלים מוסמכים יכולים לסייע בהקלה על כאבי גב ולגרום לך להיות רגועה יותר. בנוסף, ניתן גם לעקוב אחר טיפול בדיקור סיני. בעזרת בדיקה מקדימה של רופא, טיפול בדיקור סיני יכול לסייע בהקלה על כאבי גב תחתון במהלך ההריון.
- שמור על המשקל שלך כדי להישאר אידיאלינשים בהריון צריכות לשמור על משקל גוף אידיאלי. משקל גוף עודף נמצא בסיכון לגרום לכאבי גב במהלך ההריון. בנוסף, כדי להפחית את הסיכון לכאבי גב, עדיף לבקש ממישהו אחר להרים חפצים כבדים.
- ללבוש עקבים שטוחיםנעלו נעלי עקב שטוחות נוחות בעת נסיעה והימנעו מעמידה לפרקי זמן ארוכים. ככל שהבטן שלך גדלה, נעילת נעלי עקב תעמיד אותך בסיכון מוגבר לכאבי גב וצרבת
באופן כללי, כאבי גב במהלך ההריון יכולים להירגע עם הטיפול העצמי הנ"ל. עם זאת, יש לפנות מיד לרופא אם כאבי הגב שחווים אינם חולפים או שהם מרגישים כואבים יותר. אתה צריך להיות ערני יותר אם הכאב מופיע בחלק האחורי של המותניים, מתחת לצלעות. זה יכול להיות סימפטום של זיהום בכליות, במיוחד אם הוא מלווה בבחילות, חום ודם בשתן.
