L-Carnitine: דע את היתרונות ואת המינון הבטוח של צריכתו כאן
ל-קרניטין היא צורה של חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי בגוף או שניתן להשיג גם ממזונות מסוימים ו לְהַשְׁלִים. ל-ל-קרניטין יתרונות שונים לגוף. למרות זאת, אתה צריך לדעת את המינון הבטוח של צריכה כדי לא לגרום לתופעות לוואי שליליות.
ל-L-קרניטין תפקיד חשוב בייצור אנרגיה, כלומר על ידי נשיאת חומצות שומן למיטוכונדריה בתאי הגוף. לאחר מכן מיטוכונדריה פועלות כמכונות לשריפת שומן כדי ליצור אנרגיה שהגוף יכול להשתמש בה לפעילויות. בנוסף, ל-קרניטין שימושי גם בתהליכים רבים בגוף, כגון תפקוד הלב והמוח ותנועת שרירים.
סוגי L-קרניטין
L-קרניטין הוא הצורה הפעילה של קרניטין. רכיבי תזונה אלה אתה יכול לקנות באופן חופשי כתוסף תזונה. ישנן צורות רבות אחרות של L-קרניטין ולכל אחת יש תפקיד שונה. להלן חלק מהסוגים באופן כללי:
1. אצטיל-ל-קרניטין(ALCAR)
סוג זה של קרניטין יעיל לתפקוד המוח וניתן להשתמש בו לטיפול בהפרעות נוירולוגיות כגון מחלת אלצהיימר. על פי מחקרים, תוסף זה מועיל גם להפחתת תסמיני דיכאון.
2. ל-קרניטין ל-טרטרט
זהו סוג של קרניטין שנמצא לעתים קרובות בתוספי ספורט, בשל קצב הספיגה המהיר שלו. צורה זו של קרניטין יעילה להגברת האנרגיה, הקלה על כאבי שרירים ושיקום האנרגיה לאחר פעילות גופנית.
3. פרופיוניל-ל-קרניטין
הוא סוג של קרניטין יעיל להגברת זרימת הדם כך שניתן להשתמש בו לטיפול בבעיות של מחלת עורקים היקפיים ויתר לחץ דם.
4. D-קרניטין
זוהי הצורה הלא פעילה של קרניטין. מומלץ להימנע מנטילת צורת D-קרניטין, מכיוון שסוג זה יכול לעכב את ספיגת הצורה הפעילה של קרניטין המועילה לגוף.
היתרונות של נטילת L-Carnitine
לנטילת תוספי L-Carnitine יש מגוון יתרונות בריאותיים, להלן חלק מהם:
1. מגן על תפקוד המוח
ל-ל-קרניטין יתרונות רבים לתפקוד המוח. מחקרים אומרים שצריכת אצטיל-ל-קרניטין בכל יום יכולה לסייע בטיפול במחלות שונות הקשורות לירידה בתפקוד המוח, כגון אלצהיימר. בנוסף, תוספת זו אמורה גם להגן על המוח מפני נזק לתאים.
2. החלף את המחסור ברמות L-קרניטין
אנשים עם רמות L-קרניטין נמוכות מדי, למשל עקב הפרעה גנטית, נטילת תרופות מסוימות או עוברים דיאליזה, יכולים ליטול תוספי ל-קרניטין. עבור אלה שעוברים דיאליזה, תוסף זה יכול גם לספק יתרונות נוספים מכיוון שהוא יכול להגדיל את מספר תאי הדם האדומים.
3. עזרה בטיפול בבעיות לב
L-קרניטין שימושי לאנשים עם מצבים רפואיים הקשורים ללב ולכלי הדם, כגון לחץ דם גבוה, מחלת לב כלילית, אי ספיקת לב או מחלת עורקים היקפיים. צריכה קבועה של L-קרניטין ידועה כמפחיתה את הסיכון לסיבוכים ומוות ממחלות לב.
4. שיפור ביצועי ספורט
ספורטאים רבים נוטלים תוספי L-קרניטין, מכיוון שתוסף זה יכול לשפר את הביצועים במהלך פעילות גופנית אם הוא נלקח באופן קבוע. חלק מהיתרונות כוללים הגברת אספקת החמצן לשרירים, הגברת זרימת הדם, סיוע בהפחתת עייפות והפחתת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.
5. לטפל בבעיות פוריות
מספר מחקרים הראו כי נטילת תוספי L-קרניטין באופן קבוע יכולה לשפר את איכות הזרע, להגדיל את ספירת הזרע ולמקסם את תנועתיות הזרע, כך שהיא מועילה במיוחד לגברים עם בעיות פוריות.
6. הפחת את תסמיני הסוכרת
L-קרניטין יכול להפחית את הסימפטומים של סוכרת מסוג 2 ואת הסיכון לסיבוכים הבאים. מחקרים מראים כי נטילת תוספי L-קרניטין יכולה להפחית את רמות הסוכר בדם ויכולה להגביר את רמות האנזים AMPK שיכולה להגביר את יכולת הגוף להשתמש בפחמימות.
מינון בטוח צורכתתוספי ל-קרניטין
כמו רוב התוספים הטבעיים, L-קרניטין בטוח למדי כאשר הוא נלקח בחוכמה ולפי ההוראות. מינון בטוח הוא 500-2000 מ"ג ליום. עם זאת, המינון של L-קרניטין יכול להשתנות, בהתאם לסוג. הנה הפרטים:
- אצטיל-ל-קרניטין: 600-2500 מ"ג ליום.
- L-Carnitine L-Tartrate: 1,000-4,000 מ"ג ליום.
- פרופיוניל-ל-קרניטין: 400-1,000 מ"ג ליום.
למרות שצריכה ארוכת טווח של L-קרניטין בטוחה יחסית, עדיין קיימות תופעות לוואי אפשריות כמו אלרגיות, כאבי ראש, בחילות והקאות, לחץ דם מוגבר, התכווצויות בבטן, שלשולים וריח גוף.
תופעות לוואי נדירות כוללות חולשת שרירים אצל אנשים עם אורמיה והתקפים אצל אנשים עם אפילפסיה. בנוסף, תוספי L-קרניטין עשויים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.
אז אולי עדיף שתנסה קודם כל לענות על צרכי ה-L-קרניטין שלך מהמזון. ניתן לקבל חומרים מזינים אלו ממספר סוגי מזון, כגון בשר בקר, דגים, עוף וחלב. על פי מחקרים, ל-קרניטין מהמזון יכול להיספג טוב יותר בגוף מאשר ל-קרניטין בצורת תוסף.
אם אתה נוטל תוספי ל-קרניטין, מומלץ לך להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, נטילת תרופות קבועות, או אם יש תופעות לוואי לאחר נטילתן.
