גלה את היתרונות של עגבניות לנשים בהריון כאן
הידעתם שלמעשה יש יתרונות רבים של עגבניות לנשים בהריון? באה, מה לעתים קרובות טועים לירק הזה מיש שונות תְזוּנָהמה שטוב לצריכה של נשים בהריון כדי לשמור על בריאותן ועל העובר ברחם.
כאשר את בהריון, את נדרשת להיות סלקטיבית בבחירת המזון, כי כל מה שתאכלי ישפיע על בריאות גופך והעובר ועל גדילתו והתפתחותו ברחם. אחד המאכלים המזינים שטובים לצריכה במהלך ההריון הם עגבניות.
תכולת רכיבי התזונה השונים בעגבניות כוללת פחמימות, מים, חלבון, סיבים, סוכר, סידן, אבץ, אשלגן, מגנזיום וויטמינים שונים כמו ויטמין K, ויטמין A, ויטמין C וויטמינים מקבוצת B כולל חומצה פולית. העגבניות עשירות גם בנוגדי חמצון, אחד מהם הוא הליקופן.
כל דבר היתרונות של עגבניות לנשים בהריון?
ניתן לצרוך עגבניות גולמיות כתערובת סלט או ירקות טריים, אך ניתן גם לבשל או לעבד אותן למיץ עגבניות טרי. להלן כמה מהיתרונות של עגבניות לנשים בהריון שאתה צריך לדעת:
1. להקל על התכווצויות ברגליים
עגבניות מכילות אשלגן שיכול להקל על התכווצויות רגליים ושרירים בנשים הרות. בעגבניה יש לפחות כ-250-400 מיליגרם אשלגן.
בנוסף להקלה על התכווצויות ברגליים, לאשלגן תפקיד חשוב בשמירה על מאזן הנוזלים והאלקטרוליטים בגוף. לנשים בהריון מומלץ לצרוך כ-4,500 עד 4,700 מיליגרם אשלגן ביום.
2. עיכול חלק
ב-100 גרם עגבניות הכילו כ-1.2-1.5 גרם סיבים. לנשים בהריון מומלץ לצרוך סיבים עד 25-30 גרם ליום כדי לעזור להחלקת העיכול ולמנוע עצירות. מלבד עגבניות, ניתן להשיג סיבים גם מצריכת פירות, ירקות ואגוזים או זרעים.
3. לנטרל את ההשפעות של רדיקלים חופשיים
עגבניות מכילות ליקופן המסייע בהגנה על העור מפני נזקי השמש. עם זאת, עדיין מומלץ לנשים בהריון להשתמש בקרם הגנה מדי יום כדי שהעור יהיה מוגן מנזקי השמש.
תכולת הליקופן בעגבניות פועלת גם כנוגד חמצון כדי להרחיק רדיקלים חופשיים, להילחם בזיהומים ולהגן על תאי הגוף מפני נזקים.
כמה מחקרים מצביעים גם על כך שליקופן ונוגדי חמצון גבוהים בעגבניות עשויים למנוע הפרעות במהלך ההריון, כגון רעלת הריון, לחץ דם גבוה וסוכרת הריון.
4. להגביר את המערכת החיסונית של נשים בהריון
בעגבניה אחת בגודל בינוני, יש כ-10-15 מיליגרם של ויטמין C. ויטמין זה חשוב לנשים בהריון כדי להגביר את הסיבולת, לסייע בספיגת ברזל ולשמור על עצמות ושיניים חזקות.
לא רק זה, ויטמין C גם משחק תפקיד ביצירת איברי העובר ברחם, כולל עצמות, שרירים, שיניים ועור. כמות ויטמין C שצריך לצרוך על ידי נשים בהריון היא בסביבות 80-85 מיליגרם ליום.
5. תומך בבריאות העיניים של האם והעובר
עגבניות הן אחד המקורות העיקריים לויטמין A. בעגבניה 1 יש כ-40-50 מיקרוגרם של ויטמין A. לוויטמין זה תפקיד חשוב בשמירה על בריאות עיני האם, ותומך בהתפתחות איברי העובר ברחם, בעיקר העיניים.
לא רק זה, העגבניות מסייעות גם להתפתחות הלב, המוח, הריאות והעצמות של העובר, ומסייעות למחזור הדם של האם במהלך ההריון. כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלהן, מומלץ לנשים בהריון לצרוך כ-800 מיקרוגרם של ויטמין A מדי יום.
6. למנוע התייבשות
עגבניות מכילות הרבה מים. במהלך ההיריון, אישה זקוקה ליותר נוזלים כדי למנוע התייבשות. על ידי צריכת מספיק נוזלים ממים מינרליים, ירקות ופירות, תתממש מידת הלימות הנוזלים של הגוף.
על ידי הכרת היתרונות של עגבניות לנשים בהריון, אתה יכול להתחיל להוסיף את הפרי הזה לתזונה היומית שלך. בחרו עגבניות עגולות, קליפות חלקות, בעלות צבע אחיד והן טריות. מומלץ להגביל את צריכת השימורים של עגבניות, מכיוון שלמוצרי עגבניות משומרים אלו יתכן ונוספו עודפי מלח וחומרים משמרים.
בנוסף לאכילת עגבניות, גם למלא צרכים תזונתיים במהלך ההריון על ידי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת. כדי לקבוע אילו סוגי מזון מתאימים לצריכה במהלך ההריון, תוכלי להתייעץ עם גינקולוג לקבלת ייעוץ מלא יותר.
