הבנת פוביה חברתית והדרך הנכונה להתגבר עליה
פוביה חברתית או הפרעת חרדה חברתית הוא סוג של פוביה המאופיינת בחרדה או פחד מוגזם בעת אינטראקציה עם אנשים מסביב. אם לא מטופלים באופן מיידי, לפוביה חברתית יכולה להיות השפעה על הפרעה בפעילות היומיומית ועל איכות החיים של הסובל ממנה.
בני אדם הם יצורים חברתיים. אינטראקציה עם אנשים אחרים היא אחד הדברים הבסיסיים ביותר לכל אדם לעשות. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, פחד וחרדה מוגזמים נחווים כאשר מישהו צריך לקיים אינטראקציה או להיות בהמון. מצב זה נקרא פוביה חברתית.
אין זה נדיר שאנשים עם פוביה חברתית חווים דיכאון, מה שגורם להפרעה בפריון העבודה או בהישגים בבית הספר. עם זאת, ניתן לטפל במצב זה בדרכים שונות, החל מטיפול ועד טיפול תרופתי.
תסמינים של פוביה חברתית
אדם עם פוביה חברתית ירגיש חרדה ופאניקה כאשר הוא צריך לפגוש אנשים אחרים או להיות במקומות ציבוריים. זה נובע מדאגה או פחד כאשר אחרים שמים לב אליהם, שופטים אותם ומבקרים אותם.
אנשים עם פוביה חברתית ירגישו גם מפחדים לעשות דברים בפומבי כי הם מפחדים שאחרים יביכו או ילעגו מכל מה שהם עושים.
לכן, אנשים עם פוביה חברתית נוטים להימנע ממפגש או מלהיות עם אנשים שאינם בני משפחה. כתוצאה מכך, הוא יתקשה ליצור חברים ונוטה לא להיות מסוגל לשמור על חברויות.
אינטראקציות חברתיות שנחשבות נורמליות, אך הופכות לבעיה עבור אנשים עם פוביה חברתית הן דיבור עם זרים, יצירת קשר עין, היכרויות, כניסה לחדר מלא באנשים, פתיחת שיחה ואפילו ללכת לבית הספר או לעבודה.
בנוסף לחלק מהתסמינים והסימנים לעיל, ניתן לחלק את הסימפטומים של פוביה חברתית לשני חלקים, כלומר:
תסמינים נפשיים
ישנם מספר תסמינים פסיכולוגיים של פוביה חברתית שניתן לזהות, כולל:
- מרגישים מאוד מפחדים שמישהו יגלה שהוא עצבני
- מרגישים מאוד חרדים יש אנשים שיודעים שהם לחוצים
- הימנע מסיבות כי אתה לא אוהב להיות במקומות צפופים
- הימנע מאכילה, שתייה או עבודה בפומבי
- הימנעו משימוש בשירותים ציבוריים
- תחושת פאניקה כשמקבלים שיחת טלפון
- הימנע ממקומות צפופים כמו קניונים
תסמינים פיזיים
אנשים עם פוביה חברתית יכולים גם לחוות תסמינים גופניים, במיוחד כאשר יש תחושות של פחד וחרדה. תסמינים גופניים אלה כוללים:
- הגוף מזיע או רועד
- עייפות
- פנים או לחיים אדמומיות
- קצב הלב הופך מהיר יותר
- כְּאֵב רֹאשׁ
- קשה לנשום
- השרירים מרגישים מתוחים
- בחילות או בטן מרגישים רע
- שִׁלשׁוּל
- קשה לדבר
- סְחַרחַר
- מרגיש כמו להתעלף
פוביות חברתיות הן יותר מסתם ביישנות
למרות שפוביה חברתית מאופיינת בגישה לא נוחה במקומות ציבוריים או בקהל, מצב זה שונה בהרבה מביישנות. אנשים ביישנים עשויים לחוש חרדה או מבוכה כשהם נמצאים בפומבי או מדברים בפני אנשים רבים.
בעוד שאנשים עם פוביה חברתית, כבר חשים חרדה, פחד ופאניקה, הרבה לפני שהם מדברים בפומבי או נמצאים בחברת אנשים אחרים. תסמינים כמו הלב פועם מהר יותר וקושי להתמקד במצב מתרחשים גם הרבה לפני שהסובל מהפוביה צריך לדבר בפומבי.
הבדל נוסף בין ביישנות לפוביה חברתית הוא שהביישנות היא זמנית או קצרת טווח. מצב זה גם אינו מפריע לחיים החברתיים, כמו לימודים, עבודה וחברות.
בינתיים, אנשים עם פוביה חברתית חווים זאת בטווח הארוך כדי לשבש את חייהם החברתיים.
מדוע פוביה חברתית יכולה להתרחש?
לפוביה חברתית אין סיבה מדויקת ידועה. עם זאת, תוצאות מחקר מראות שפוביה חברתית יכולה להיות מופעלת על ידי הדברים הבאים:
1. גנטיקה
פוביה חברתית עלולה להופיע אצל ילד עקב חיקוי התנהגות הוריהם שיש להם גם פוביה חברתית.
2. סביבה
פוביה חברתית יכולה להתרחש גם אם גדלת בסביבה משפחתית מגוננת מדי או חווית אלימות במשפחה. בנוסף, פוביה חברתית עשויה להיות חווה גם על ידי מישהו שעבר ניסיון רע, כגון הטרדה מינית או הטרדה מינית הַצָקָה.
3. חוסר בהורמון סרוטונין
מצב הפוביה החברתית עשוי להיות קשור גם להורמון, כלומר סרוטונין, שמתפקד לוויסות מצב הרוח. הפרעות חרדה עלולות להיגרם גם ממחסור בהורמון הסרוטונין בגוף.
4. מבנה המוח
סביר להניח שגורם נוסף לפוביה חברתית קשור לאמיגדלה. האמיגדלה היא החלק במוח השולט במחשבות או רגשות חרדה, ומווסת את התגובות לפחד. פוביה חברתית יכולה להתרחש אם האמיגדלה פעילה יתר על המידה.
הדרך הנכונה להתגבר על פוביה חברתית
למעשה, הסובלים מפוביה חברתית מבינים שהפחד והחרדה שהם חווים הם מוגזמים, אפילו לא טבעיים. עם זאת, רובם אינם יודעים כיצד להתמודד עם זה.
ישנן מספר דרכים להתמודד עם פוביה חברתית, כולל:
1. טיפול רפואי
השימוש בסמים כדי להתגבר על פוביה חברתית חייב להיות בהתאם להנחיות ובפיקוח רופא, כי לא ניתן להשתמש בו באופן שרירותי. סוגים מסוימים של תרופות הנמצאים בשימוש נפוץ הם: פרוקסטין אוֹ סרטרלין.
בחלק מהחולים ניתן להפחית את הסימפטומים של פוביה חברתית על ידי נטילת תרופות באופן קבוע. עם זאת, חלק מהסובלים אחרים עשויים שלא להרגיש טוב יותר על ידי נטילת תרופות אלו. למעשה, הסימפטומים יכולים להופיע שוב כאשר השימוש בסמים מופסק.
השימוש בתרופות עלול לגרום גם לתופעות לוואי, כלומר בחילות, כאבי בטן, כאבי ראש וקשיי שינה.
2. פסיכותרפיה
שיטת טיפול נוספת שניתן לעשות כדי להתגבר על פוביה חברתית היא טיפול התנהגותי ופסיכותרפיה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). המטפל יעזור לסובלים לזהות פחדים וכן יאמן אותם לשנות פחד וחרדה לתחושה נעימה יותר.
המטופלים יוכשרו להבין שהמצב לא באמת צריך לפחד ולדאוג יותר מדי. טיפול זה מתחיל בחשיפת המטופל למצב של אי נוחות קלה, ואז מתגבר בהדרגה.
היתרון של טיפול זה הוא לא רק ריפוי התסמינים, אלא גם הפוביה החברתית עצמה. לכן, כאשר הסובל הצליח להחלים, פחות סביר שהפוביה החברתית תחזור.
3. טיפול בהרפיה
בטיפול זה ילמדו המטופלים טכניקות נשימה ומדיטציה. כך, הסובלים יכולים גם לעשות הרפיה פשוטה בבית, כך שהם מרגישים רגועים יותר ועם הזמן ניתן לרפא פוביה חברתית.
למרבה הצער, שיטה זו יכולה רק לסייע בהפחתת מתח הנגרם על ידי פוביות חברתיות מסוימות והיא פחות יעילה להתמודדות עם פוביות חברתיות כלליות.
אל תתן לחיים שלך להיות מופרעים בגלל פוביה חברתית. מצב זה ניתן לריפוי, כל עוד אתה לוקח את הטיפול ברצינות. לכן, אם אתם חווים תסמינים של פוביה חברתית, התייעצו מיד עם רופא כדי שניתן יהיה לבצע טיפול מיידי.
