optimusveterinaria.com

זרועות נראות גדולות ורופפות יכולות בהחלט להפריע לביטחון העצמי. ובכן, ישנן דרכים שונות להדק את הידיים שתוכל לעשות בבית. כאשר עושים זאת באופן קבוע, אתה יכול לקבל זרועות יפות.

זרועות הן חלק אחד בגוף הנוטה להצטברות שומן, במיוחד אם אתה ממעט להתאמן. אם לא בודקים, מצבורי שומן יכולים לגרום לזרועות להיראות גדולות ולהיראות גליות כך שזה מפריע למראה.

לכן, יש לנקוט בצעדים להידוק הזרועות, מכיוון שזרועות וכתפיים הדוקות יכולות לא רק לתמוך במראה, אלא גם לשפר את היציבה.

תנועות הידוק זרועות שונות

אתה יכול לקבל חיטוב זרועות על ידי הפעלת הדו-ראשי והתלת ראשי. עם זאת, לפני ביצוע תנועות שונות לחיטוב הידיים, מומלץ להתחמם במשך 6 דקות ולהתקרר במשך 5 דקות לאחר האימון.

ובכן, הנה תנועות שונות שאתה יכול לעשות כדי להדק את הידיים שלך:

1. שכיבות שמיכה

תְנוּעָה שכיבות שמיכה ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע השלבים הבאים:

• יישר את הידיים עם כפות הידיים על משטח שטוח וקשיח והאצבעות פונות קדימה.
• יישר את הרגליים על ידי מנוחה על בהונותיך והברכיים שלך לא נוגעות ברצפה.
• ודא שהגוף שלך נמצא בקו ישר מהראש שלך לעקבים.
• הורד את הגוף על ידי כיפוף המרפקים לצדדים עד שהחזה שלך נמצא כ-5 ס"מ מעל הרצפה.
• חזור על התנועה 10-15 פעמים.

2. פאוש-אפ קיר (שכיבות סמיכה בקיר באחיזה צמודה)

שונה מ שכיבות שמיכה בדרך כלל, תנועה זו עושה זאת בעזרת קיר. איך עושים את המהלך שכיבות סמיכה בקיר באחיזה צמודה, זה:

• עמוד מול קיר כשידייך ישרות לפניך וכפות הידיים נוגעות בקיר.
• קרבו את הגוף לקיר על ידי כיפוף המרפקים.
• הרם את העקבים בזמן שאתה נשען על הקיר כדי לשמור על הגוף שלך ישר ולדחוף לאחור.
• חזור על תנועה זו 10-15 פעמים.

3. טבילה בספסל

כדי לבצע את המהלך הזה צריך כיסא שלא זז או מתגלגל בקלות. הנה איך לעשות את המהלך מטבל ספסל:

• עם הגב לכיסא, אחוז בקצה הכיסא בשתי ידיים.
• יישר את הרגליים על ידי מנוחה על העקבים.
• הורד את הגוף על ידי כיפוף המרפקים לאחור כדי ליצור זווית של 90 מעלות.
• הרם לאט את הגוף בחזרה למעלה וחזור על התנועה 10-15 פעמים.

4. עקיפה תלת ראשי

תנועה זו יכולה להיעשות בעזרת משקולת או משקולות שאת המשקל שלו ניתן להתאים לפי יכולתך. דרך לעשות עקיפה תלת ראשי הם כדלקמן:

• בעמידה, רכן קדימה כשהברכיים כפופות מעט.
• הזיזו את הידיים השמאלית והימנית לאחור בו זמנית על ידי כיפוף המרפקים ליצירת זווית של 90 מעלות.
• חזור על התנועה 10-15 פעמים, למשך 2 או 3 סטים.

5. תלתל דו-ראשי

כמו עקיפה תלת ראשי, תלתל דו-ראשי הם זקוקים גם למכשירי עזר כגון משקולת או בקבוק שתייה מלא. עם זאת, מהלך זה קל מאוד לביצוע בהשוואה למהלכים האחרים.

איך עושים את המהלך תלתל דו-ראשי הם כדלקמן:

• עמוד ישר ופזר את כפות הרגליים ברוחב הירכיים.
• הרם את המשקולת לכיוון הכתפיים על ידי כיפוף המרפקים.
• חזור על התנועה 10 פעמים.

אתה יכול להדק את הידיים על ידי ביצוע התנועות השונות למעלה. לתוצאות מקסימליות, מומלץ לבצע פעילות גופנית סדירה ולהתאים את התזונה.

אם ברצונך לדעת יותר כיצד להדק את היד או להיפצע בזמן ביצוע התנועות הנ"ל, התייעצי עם הרופא שלך כדי שייבדק וייתן לו את הטיפול הנכון.