היכרות עם תסמונת המתחזה וכיצד להתמודד איתה
תסמונת המתחזה הוא מונח המתאר את דפוס ההתנהגות של אדם שלעתים קרובות מטיל ספק או אפילו מרגיש לא ראוי להישגיו ולהצלחתו שלו. תסמונת המתחזה הוא מצב פסיכולוגי, אך אינו הפרעה נפשית.
אנשים שחווים תסמונת המתחזה הם בדרך כלל מרגישים שהם לא אינטליגנטים, יצירתיים או מוכשרים כמו שאחרים נראים ויודעים שהם. במקום זאת, הוא מרגיש שכל הישג שהוא משיג נובע מצירוף מקרים או מזל בלבד.
תחושות אלו מלוות לרוב בחשש שיום אחד תתגלה זהותו האמיתית והוא ייתפס כרמאי על ידי הסובבים אותו. לָכֵן, תסמונת המתחזה ידוע גם בשם "תסמונת הרמאות".
שלטים תסמונת המתחזה
להלן כמה מהסימנים שאתה עלול להרגיש אם אתה חווה: תסמונת המתחזה:
- לעתים קרובות מטיל ספק ביכולות שלך
- לרוב מייחס הצלחה והישגים לגורמים חיצוניים
- לא מסוגל להעריך באופן אובייקטיבי יכולת ומיומנויות עצמיות
- מרגיש פחד להיכשל יום אחד
- מרגיש מאוכזב עד מתוסכל כשאינך מסוגל לעמוד בסטנדרטים שנקבעו על ידי עצמך
אנשים שחווים תסמונת המתחזה נוטים להמשיך להניע את עצמם להמשיך לעבוד קשה, לפעמים אפילו יותר מהנדרש. עם זאת, זה נעשה אך ורק כדי לגרום לו להרגיש בטוח ואף אחד לא יידע שהוא רמאי.
סיבה תסמונת המתחזה
ישנם גורמים מסוימים שיכולים לגרום לאדם לחוות תסמונת המתחזה, בין היתר:
- סגנונות הורות שמתעדפים הישגים והישגים
- סביבה תחרותית
- פרפקציוניסט
- תפקיד חדש, למשל כסטודנט או עובד
איך להתמודד תסמונת המתחזה
למרות שלא סוג של הפרעה נפשית, תסמונת המתחזה אם לא מסומן, עלול לגרום לך לחוות הפרעות חרדה ועד דיכאון.
כדי להימנע מכך, ישנן מספר דרכים שניתן להתמודד איתן תסמונת המתחזה, לְרַבּוֹת:
1. הכירו ברגשותיכם
הצעד הראשון להתמודדות תסמונת המתחזה זה להיות מודע ולהכיר איך אתה מרגיש.
אתה יכול להתחיל מלכתוב את הרגשות שלך במחברת. נסה לרשום ספקות ספציפיים ותחושות חוסר התאמה שאתה מרגיש, יחד עם הסיבות מאחוריהם.
זה יכול לעזור לך להבין שאולי הספקות שלך אינם מבוססים ושאינך צריך לדאוג יותר מדי לגביהם.
2. להילחם במחשבות שליליות
בכל פעם שעולות המחשבות השליליות שלך, נסה להילחם בהן דיבור עצמי חיובי, למשל על ידי אמירת המאמצים שעשית כדי להשיג את הצלחתך הנוכחית. זה שימושי לנטרול מחשבות שליליות שהטרידו אותך כל הזמן הזה.
3. דברו על הרגשות שלכם
מלבד לכתוב את זה, אתה יכול גם לנסות להקל על הרגשות שלך על ידי שיחה עם אנשים שאתה סומך עליהם, כמו חברים, משפחה או עמיתים. ייתכן שהם יוכלו לחלוק חוויה דומה או לתת לך פרספקטיבה חיובית יותר על עצמך.
4. הכירו בחוזקות ובחולשות שלכם
הכרת החוזקות והחולשות שלך יכולה גם לעזור לך להתמודד עם זה תסמונת המתחזה. ברגע שיש לך הבנה מעמיקה יותר של החוזקות והחולשות שלך, נסה למצוא דרכים לפתח את החוזקות הללו ולהתגבר על החולשות שלך.
כך, אינך צריך לבזבז זמן רב בדאגה שאינך מתאים למשימה או תפקיד מסוים.
5. הכירו ותהנו מההצלחה שלכם
תסמונת המתחזה ניתן להתנגד גם עם זה. לכן, בכל פעם שאתה מצליח להגיע להצלחה, עשה לך הרגל להודות שהצלחה היא תוצאה של המאמצים, האינטליגנציה והמיומנות שלך.
אתה יכול גם לחגוג את ההצלחה, למשל ביציאה לאכול עם חברים או פשוט לקנות את הדברים שאתה רוצה. כמו כן, תרגל קבלת מחמאות מאחרים, כדי שתוכל להעריך טוב יותר כל אחד מהמאמצים וההצלחות שלך.
בעצם, זכרו שכל הצלחה שתשיג היא אכן שווה את זה. זכרו גם שאתם נמצאים במקום בו אתם נמצאים בגלל מאמץ והחלטה שקיבלתם, לא רק במזל או במקרה.
נסו ליישם דרכים שונות להתמודדות תסמונת המתחזה לעיל, אבל אם הספקות והדאגות שלך מתחילות להטריד, אל תהססו לפנות לפסיכולוג או לפסיכיאטר.
