נשים בהריון, שיטה זו יכולה לעזור להתגבר ולמנוע התכווצויות ברגליים
התכווצויות ברגליים הן אחת התלונות המורגשות בדרך כלל על ידי נשים בהריון, במיוחד בשליש השני והשלישי להריון. עם זאת, אל תדאג כי ישנן דרכים לנשים בהריון לעשות כדי למנוע ולהתגבר עליהן.
התכווצויות ברגליים יגרמו לאי נוחות. לא פעם הדבר גורם גם לנשים הרות לא להיות מסוגלות לבצע פעולות יומיומיות.
איך להתגבר על התכווצויות ברגליים
התכווצויות רגליים במהלך ההריון נגרמות בדרך כלל על ידי עלייה בהורמונים שגורמת להצטברות של נוזלי גוף. עקב השפעת כוח הכבידה, הנוזלים יצטברו ברגליים, כך שכפות הרגליים חוות נפיחות. מצב זה יכול לגרום לנשים בהריון להיות מועדים להתכווצויות ברגליים. בנוסף להצטברות נוזלים, התכווצויות רגליים במהלך ההריון יכולות להיגרם גם מעלייה במשקל.
ישנן מספר דרכים שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להקל על התכווצויות ברגליים, כלומר:
- תעשה מתיחותהתמתחו על ידי יישור איטי של הרגליים. זה עלול לגרום בהתחלה לכאב בכף הרגל. אך זמן לא רב לאחר מכן, יתמעטו ההתכווצויות שנשים בהריון חשות. בנוסף, נשים בהריון יכולות גם להרים את הרגליים למשך כ-15-20 דקות כדי לשפר את זרימת הדם. נשים בהריון יכולות להשתמש בכריות או להשעין את רגליהן על הקיר. הימנע מלהפוך את הקרסול פנימה והחוצה כשאתה מתכווץ, מכיוון שזה יחמיר את ההתכווצויות.
- עיסוי כף רגללמרות שזה כואב, נשים בהריון יכולות לעסות לאט את כפות הרגליים ולהרפות את הרגליים התכווצות. נשים בהריון יכולות לעסות את כפות רגליהן הדחוסות באמצעות תערובת של שמנים אתריים, כגון קמומיל ולבנדר.
- לדחוס עם מים חמיםדרך נוספת שניתן לעשות כדי להפחית התכווצויות ברגליים היא לדחוס אותה באמצעות בקבוק מלא במים חמימים. שיטה זו יכולה להפחית את המתח בשרירים.
טיפים למניעת התכווצויות ברגליים
בנוסף לדעת כיצד למנוע התכווצויות ברגליים במהלך ההריון, נשים בהריון צריכות לדעת גם טיפים למניעת התכווצויות ברגליים. הנה כמה דברים לעשות:
- שתו לפחות 1.5 ליטר מים ביום.
- לצרוך מזונות עשירים ב
- קח אמבטיה חמה לפני השינה כדי להפחית את מתח השרירים.
- השתמשו בנעליים בגודל המתאים ונוחות לשימוש.
- הימנע מישיבה או עמידה זמן רב מדי.
- לשמור על המשקל. משקל עודף עלול להגביר את הסיכון להתכווצויות ברגליים במהלך ההריון.
- קח ויטמינים טרום לידתי או פירות וירקות המכילים סידן, אשלגן ומגנזיום, כגון פירות ספודילה וצנוניות. עם זאת, לפני נטילת ויטמינים טרום לידתיים, עליך להתייעץ תחילה עם רופא, נשים בהריון.
- התאמן באופן קבוע. נשים בהריון יכולות לעשות פעילות גופנית קלה, כגון הליכה. עם זאת, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי סוגי הפעילות הגופנית שבטוחה לבצע במהלך ההריון, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים מיוחדים.
בדרך כלל, התכווצויות הרגליים שחשו נשים בהריון יחלפו לאחר זמן מה. עם זאת, אם ההתכווצויות אינן חולפות, כתמים אדומים מופיעים על הרגליים, ומרגישים חמימים למגע, או מקשים על שינה בהריון, יש לפנות מיד לרופא להמשך טיפול.
