חסר ביטחון - תסמינים, סיבות וטיפול

לֹא בָּטוּחַ הם תחושות של חרדה, חוסר התאמה וחוסר ביטחון עצמי שגורמים לאדם להרגיש חוסר ביטחון. כתוצאה מכך, מישהו ש לֹא בָּטוּחַ עלול לחוש קנאה, תמיד לשאול את דעתו של אחרים לגביו, או סתם לנסות להראות את החוזקות שלו.

תחושות של חוסר ביטחון או לֹא בָּטוּחַ זה משהו שהוא בעצם נורמלי. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, רגשות לֹא בָּטוּחַ זה קורה כל הזמן. מצב זה יכול להתעורר עקב חוויות רעות, פרספקטיבה שגויה, בעל אישיות מלנכולית או אופי פרפקציוניסטי.

תסמינים וסימנים של חוסר ביטחון

ישנם מספר תסמינים שיכולים להעיד על מישהו שיש לו רגשות לֹא בָּטוּחַ, זה:

1. מנסה לגרום לאנשים אחרים להרגיש לֹא בָּטוּחַ

אנשים שיש להם רגשות לֹא בָּטוּחַ בדרך כלל נסה תמיד לגרום לאדם האחר או לאדם אחר להרגיש לֹא בָּטוּחַ. בדרך כלל, זה נעשה על ידי מטופלים שתמיד מראים את החוזקות שלהם כדי להיראות נהדר מול אחרים.

2. להשוויץ בחשאי

מישהו ש לֹא בָּטוּחַ לעתים קרובות להשוויץ או להתרברב, אבל על ידי השפלה או תלונה (צנוע). לדוגמה, הם מתלוננים על עייפות לאחר נסיעה למקומות או מדינות שונות בגלל עבודתם.

3. מספרים על ההישגים שלהם בכל פעם

מישהו ש לֹא בָּטוּחַ יש רגשי נחיתות או נחיתות כלפי אחרים. תחושת הנחיתות הזו מעודדת אותם לספר תמיד את הדברים שהם השיגו.

למשל, הם יכולים לדבר על אורח חייו המפואר או על רמת ההשכלה הגבוהה שלו. זה נעשה כדי לשכנע אחרים שהחיים שלהם מושלמים.

4. האשימו את עצמכם כשהדברים לא הולכים בצורה מושלמת

מישהו ש לֹא בָּטוּחַ רוצה השכלה גבוהה, העבודה הטובה ביותר, והכל מושלם. כשהם לא יקבלו את מבוקשם, הם יתאכזבו ויטו להאשים את עצמם.

5. אמון דק באחרים

מישהו ש לֹא בָּטוּחַ נוטים לקנא יותר בהתמודדות עם בני הזוג שלהם, למשל, לעתים קרובות מציצים בהודעות נכנסות בפייסבוק WL השותף שלו.

מכיוון שיש להם מעט אמון באחרים, הם לרוב יוודאו שהמידע שהם מקבלים נכון ויהיו חשדניים. זה מקשה עליהם לקיים יחסים טובים עם אנשים אחרים.

גורמים לחוסר ביטחון

לֹא בָּטוּחַ זה יכול להתעורר כתוצאה מחוויות רעות, השקפה שלילית על עצמך או תוצאה של עקרונות שרוצים שהכל יהיה מושלם. הנה ההסבר:

  • ניסיון כישלון או דחייה

    מחקר מראה שהחוויה של דחיה או אי השגת מה שרוצים יכולה לגרום לאדם לראות את עצמו ואחרים מנקודת מבט שלילית. טעם לֹא בָּטוּחַ גם לעתים קרובות יותר חווה אנשים שיש להם בעיות אבא.

  • קבלת דירוגים גרועים מאנשים אחרים

    חוסר ביטחון יכול להתעורר מכיוון שהם נשפטו פחות או לא טובים על ידי אחרים בעת יצירת קשרים חברתיים. זה מה שגורם לסובלים לֹא בָּטוּחַ נוטים להימנע מפעילויות חברתיות.

  • רוצה שהכל יהיה מושלם (פרפקציוניסטי)

    אצל אנשים פרפקציוניסטים, רגשות לֹא בָּטוּחַ יכול להתעורר כאשר משהו לא קורה כמצופה. כתוצאה מכך, הם ירגישו מאוכזבים וכל הזמן יאשימו את עצמם.

גורמי סיכון לא בטוחים

מַרגִישׁ לֹא בָּטוּחַ משותף לכולם. עם זאת, ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לאדם להיות יותר בסיכון להתפתח לֹא בָּטוּחַ, זה:

סובלים מהפרעות נפשיות

סוגים מסוימים של הפרעות נפשיות שהסובלים מהן נוטים לחוות תסמינים לֹא בָּטוּחַ הוא:

  • דִכָּאוֹן
  • הפרעות אכילה
  • הפרעת חרדה
  • הפרעת אישיות נרקיסיסטית
  • הפרעת אישיות גבולית
  • הפרעת אישיות פרנואידית

חווה אירוע טראומטי

מַרגִישׁ לֹא בָּטוּחַ זה גם נוטה להתרחש אצל מישהו שחווה אירוע טראומטי, כגון:

  • לא הצליח לבנות מערכת יחסים
  • אדם אהוב נשאר מאחור
  • פוטר מהעבודה
  • יש מחלה
  • לחץ מההורים

מתי ללכת לרופא

התייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר אם: לֹא בָּטוּחַ מה שאתה חווה מתרחש ברציפות ומרגיש מאוד מטריד או מלווה בסימפטומים של הפרעה נפשית.

הם יכולים לעזור לך להבין מאיפה נובעות הרגשות לֹא בָּטוּחַ בוא לאשר את מצבך, כמו גם לקבוע את שיטת הטיפול המתאימה כדי להתגבר עליו.

איך להתגבר על חוסר ביטחון

תן להרגשה לֹא בָּטוּחַ חשיפה ממושכת עלולה לגרום לבעיות בבריאות הפיזית והנפשית. בנוסף, גם מערכת היחסים שלך עם הסובבים אותך יכולה להיות מופרעת. לכך כמובן תהיה השפעה על הפעילות והעבודה היומיומית.

כדי להתגבר על הטעם לֹא בָּטוּחַ ולמנוע את המשך, בצע מספר דרכים להלן:

  • היפטר ממחשבות שליליות

    התמקד בדברים חיוביים שעשית בעבר, כמו לעזור לשכן לסחוב דברים או לעזור לחבר במטלות. כך, אתה לא חושב יותר מדי על החסרונות שלך או דברים שליליים.

  • קבל תוצאות לא רצויות

    נסה לקבל דברים שלא הולכים בדרך שלך על ידי הנחה שהם נורמליים בחיים. לדוגמה, אם אתה נמצא במצב שגורם לך להרגיש נבוך או חוסר ביטחון, נסה לראות את זה כמשהו מצחיק ולצחוק על זה.

  • הפוך כישלון למוטיבציה

    תפסיק לשנוא ולהאשים את עצמך אם אתה נכשל. אל תראה בכישלון משהו שצריך להתבייש בו, אלא כחוויה שיכולה לשפר אותך.

  • לבלות זמן עם האנשים הקרובים ביותר

    בלה את רוב הזמן שלך עם אנשים שאוהבים אותך והתרחק מאנשים שגורמים לך להרגיש לֹא בָּטוּחַ. זה יגרום לך להיות בטוח יותר ולראות את עצמך באור חיובי.

  • בנה הערכה עצמית וביטחון עצמי

    התחל ליהנות מהמצב שאתה נמצא בו עכשיו והתמקד בדברים שאתה נהנה ממנו. בנה הרגשה של גאווה בעצמך ובמה שאתה יכול לעשות. הגדירו את היעדים שיש להשיגו והוכיחו שאתם מסוגלים לעמוד באתגר.

צריך לדעת, רגשות לֹא בָּטוּחַ לא קל להסיר. לכן, עליך להיות סבלני בביצוע השלבים לעיל. אל תוותר אם עדיין יש לך רגשות לֹא בָּטוּחַ. על ידי ביצוע עקבי של השיטות לעיל, מרגיש לֹא בָּטוּחַ זה ייעלם בהדרגה.