יתרונות המדיטציה לבריאות וכיצד לעשות זאת
היתרונות של מדיטציה אינם מוגבלים רק לבריאות גופנית, אלא גם לבריאות נפשית. בנוסף להפגת הלחץ והפיכתך לרגוע יותר, ישנם יתרונות שונים נוספים של מדיטציה שניתן להשיג, אם אתה עושה זאת באופן קבוע.
מדיטציה היא סוג של טכניקת הרפיה הנעשית על ידי תרגול ריכוז ומיקוד של הנפש כדי לקבל תחושה של רוגע ושלווה. פעילות זו יכולה להתבצע בצורה קלה ובזמן קצר יחסית. אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע עשויים גם למצוא שקל יותר לחוות חלומות צלולים.
אתה יכול לעשות מדיטציה בכל עת, למשל בלילה לפני השינה או כשאתה מרגיש עייף ולחוץ בעבודה.
איך לעשות מדיטציה
ישנם סוגים רבים של מדיטציה וניתן לעשות אותם בדרכים ובטכניקות שונות. אחד מסוגי המדיטציה הקלים והנפוצים ביותר הוא מדיטציית מיינדפולנס.
מדיטציית מיינדפולנס היא טכניקת מדיטציה המתמקדת בתשומת לב ובמודעות עצמית מלאה. תרגול זה יכול לאמן את המוח שלך להתמקד יותר במצב שאתה מרגיש ולקבל אותו בגלוי.
מֶדִיטָצִיָה מודעות זה יכול להיעשות על ידי כל אחד ללא ציוד מיוחד או הכנה. עם זאת, אנשים עם הפרעות פסיכולוגיות מסוימות, כגון הפרעות קשב וריכוז, הפרעות חרדה ודיכאון, עשויים להזדקק להדרכה מפסיכולוג או פסיכיאטר כאשר מנסים את טכניקת המדיטציה הזו.
מלכתחילה, שבו בתנוחה נוחה, סגרו את הנשימה והתמקדו בפעימות הלב או הרגישו את תחושת האוויר הזורם בזמן שאתם שואפים ונשפים. אתה יכול גם להתמקד בקולות שסביבך, כמו תקתוק של שעון או צליל של טיפות גשם.
לאחר מכן, התחל להתמקד בדברים שקורים סביבך. עשה זאת במשך כ-3-5 דקות, ואז מקד מחדש את המחשבות שלך.
אמנם יש זמן טוב למדיטציה, אבל אתה באמת יכול לעשות את הפעילות הזו בכל פעם שאתה מרגיש צורך.
על ידי ביצוע זה באופן קבוע, אתה יכול לקבל יתרונות שונים של מדיטציה, החל מניהול מתח, הגברת היצירתיות והזיכרון ועד לחיזוק המערכת החיסונית.
יתרונות שונים של מדיטציה לבריאות
ישנם יתרונות רבים של מדיטציה שניתן להשיג אם אתה עושה פעילות זו באופן קבוע מדי יום. להלן היתרונות הבריאותיים השונים של מדיטציה:
1. נהל לחץ
ביצוע פעילות גופנית, כגון פעילות גופנית ומדיטציה, יכול לייצר אנדורפינים הממלאים תפקיד חשוב בניהול מתח. הורמון זה פועל כמשכך כאבים טבעי שיכול גם לגרום לך לישון בשקט, ובכך להפחית את הלחץ.
בנוסף, טכניקות מדיטציית מיינדפולנס (מדיטציית מיינדפולנס) מאמינים גם כמפחיתים רמות גבוהות של ההורמון קורטיזול כאשר מרגישים דיכאון ומתח.
2. התגברות על חרדה ודיכאוןאני
מאמינים שמדיטציה קבועה יכולה להתגבר על בעיות נפשיות. מחקרים מראים כי טכניקות מדיטציה מודעות יכול להפחית חרדה מוגזמת וחוסר שקט.
תרכובות ציטוקינים המשתחררות בתגובה ללחץ יכולות להשפיע על מצב הרוח. זה לאורך זמן יכול להגביר את הסיכון להפרעות נפשיות, כמו דיכאון. מאמינים שמדיטציה קבועה מפחיתה את רמות הציטוקינים, ובכך מפחיתה את הסיכון לדיכאון.
3. שליטה ברגשות
לא רק להקל על הפרעות חרדה, ביצוע מדיטציה באופן קבוע יכול גם לגרום לך להרגיש רגוע יותר, שמח יותר ולחשוב חיובי. בנוסף, מדיטציה ידועה גם כמשפרת את ביצועי המוח, אשר ממלאים תפקיד בתהליך הלמידה, הזיכרון והריכוז.
4. מלדאוג לבריאות הלב
לחץ מוגזם עלול להגביר את לחץ הדם, ולגרום ללב לעבוד קשה יותר. מצב זה עלול לגרום לבעיות שונות בלב ובכלי הדם, כגון התקפי לב ושבץ מוחי.
אחת הדרכים להוריד ולייצב את לחץ הדם היא לעשות מדיטציה באופן קבוע. הסיבה לכך היא שמדיטציה יכולה להקל עליך להפחית מתח, כך שלחץ הדם יהפוך ליציב יותר.
5. חיזוק מערכת החיסון
מאמינים שמדיטציה יכולה להדוף מחלות וזיהומים. חלק מהמחקרים מראים עלייה בנוגדנים או בחומרים יוצרי חיסון גבוהים יותר אצל אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע.
לא רק מדיטציה, אתה גם צריך לחיות אורחות חיים בריאים אחרים כדי שהמערכת החיסונית שלך תישמר, כגון אכילת מזון מזין, זמן מנוחה מספיק ואי עישון.
6. הפחת כאב
ישנם מצבים רבים שעלולים לגרום לאדם לחוות כאב, למשל כאשר הוא חווה פציעה או סובל ממחלות מסוימות כגון סרטן. כאב בסרטן יכול להתעורר עקב צמיחת תאים סרטניים או תופעות לוואי של כימותרפיה.
עַכשָׁיו, ישנם מחקרים המראים כי השיטה של מדיטציית מיינדפולנס יכול להקל על כאבים בחולי סרטן.
לא רק 6 היתרונות של מדיטציה לעיל, מדיטציה אפילו מאמינה כמשפרת את איכות החיים, כולל חיי המין שלך. עם זאת, ההשפעה של מדיטציה על שיפור איכות חיי המין עדיין דורשת מחקר נוסף. אומרים שמדיטציה מועילה גם לאימון או חידוד האינטואיציה.
אם יש לך שאלות לגבי היתרונות של מדיטציה או רוצה להפוך מדיטציה לחלק מהטיפול שלך במחלה מסוימת, מומלץ לך להתייעץ תחילה עם רופא או פסיכולוג.
