דע את היתרונות של ויטמין B6 לנשים בהריון

ישנם 8 סוגים של ויטמיני B הידועים בתור קומפלקס ויטמין B. מבין שמונת סוגי הוויטמינים מקבוצת B, לוויטמין B6 יש תפקיד חשוב מאוד בשמירה על בריאותן של נשים הרות ועוברים. בואו להכיר עוד על ויטמין B6 והיתרונות שלו לנשים בהריון.

ויטמין B6 הוא סוג אחד של ויטמין הנכלל בסוג הוויטמינים המסיסים במים. ויטמין B6 מתפקד לעיבוד חלבון לחומצות אמינו ולעכל פחמימות ושומנים כך שהגוף יוכל לקבל חומרי הזנה ואנרגיה.

ויטמין B6 ממלא גם תפקיד חשוב בתמיכה בייצור תאי דם אדומים ובשמירה על בריאות המוח והעצבים. בנשים בהריון, ויטמין B6 שימושי ביצירת איברי הגוף וצמיחת העובר, מניעת אנמיה במהלך ההריון והגברת האנרגיה.

היתרונות של ויטמין B6 לנשים בהריון

להלן שורה של היתרונות של ויטמין B6 לנשים בהריון:

1. מקל על בחילות

אחד היתרונות של ויטמין B6 לנשים בהריון הוא להקל על בחילות עקב בחילות בוקר. בחילות והקאות הן תסמינים נפוצים מאוד של הריון שחוות נשים בהריון.

תלונה זו מורגשת לעתים קרובות במהלך השליש הראשון, אך גם נשים בהריון באמצע השליש השני או השלישי עלולות לחוות אותה.

2. תומך בצמיחת המוח והעצבים של העובר

ויטמין B6 לא רק מועיל לבריאותן של נשים בהריון, אלא גם ממלא תפקיד מרכזי ביצירת והתפתחות העצבים והמוח של העובר. עם צריכה נאותה של ויטמין B6, העובר יכול לגדול ולהתפתח באופן תקין, ויש לו סיכון נמוך יותר לפתח הפרעות התפתחותיות.

3. למנוע רעלת הריון

מחסור בויטמינים ומינרלים, כגון סידן, אבץ, ויטמין B6, ויטמין C וויטמין E, עלול להגביר את הסיכון לרעלת הריון בנשים הרות. לכן, חשוב תמיד לענות על הצרכים של ויטמין B6 כדי למנוע זאת ובעקיפין לסייע במניעת לידה מוקדמת.

עם זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את הקשר של ויטמין B6 במניעת רעלת הריון.

4. למנוע מהעובר להיוולד במשקל נמוך

משקל לידה נמוך (LBW) הוא מצב של תינוקות שנולדו במשקל של פחות מ-2500 גרם. LBW הוא אחד הגורמים העיקריים לבעיות בריאות ומוות בילודים.

תת תזונה או חוסר בצריכה תזונתית במהלך ההריון, כגון חלבון, פחמימות או ויטמינים, כולל ויטמין B6, הם אחד הגורמים שעלולים להגביר את הסיכון לתינוק להיוולד עם משקל לידה נמוך. לכן, מומלץ לנשים בהריון לעמוד תמיד בצריכת ויטמין B6.

5. לשמור על רמות הסוכר בדם

צריכת ויטמין B6 ידועה כשומרת על רמות הסוכר בדם תקינות. אחד היתרונות של ויטמין B6 לנשים בהריון, במיוחד לנשים הרות הסובלות מסוכרת הריון, הוא לשלוט ולמנוע עלייה ברמות הסוכר בדם.

צרכי ויטמין B6 לנשים בהריון

כמות הוויטמין B6 הדרושה לנשים בהריון היא כ-1.8-2 מ"ג ליום. עם זאת, בנשים הרות שיש להן תלונות מסוימות, כמו בחילות תכופות או תת משקל, ייתכן שצריכת ויטמין B6 צריכה להיות גבוהה יותר.

ויטמין B6 ניתן להשיג באופן טבעי במזונות הבאים:

  • זרעים, למשל זרעי חמניות, שומשום, זרעי פשתן (זרעי פשתן)
  • קטניות, כגון בוטנים, פולי סויה, חומוס (גרגירי חומוס), וקשיו
  • דגים, בשר וכבד בקר
  • פירות, כגון בננות, דלעות, שזיפים מיובשים, אבטיח ואבוקדו
  • ירקות, כולל עלי מורינגה, תרד, תפוחי אדמה ובצל

מלבד מזונות עשירים בויטמין B6, ניתן להשיג צריכת ויטמין B6 לנשים בהריון גם באמצעות תוספי מזון. תוספי ויטמין B6 נרשמים בדרך כלל על ידי רופאים כאשר נשים בהריון חוות בחילות קשות או אם קשה לעמוד בצריכת ויטמין B6 מהמזון.

אם את רוצה להשתמש בתוספי ויטמין B6 בהריון, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא כדי שהרופא יוכל לקבוע את המינון.

הימנע מנטילת תוספי ויטמין B6 ללא הנחיות רופא בגלל הסיכון לגרימת עודף ויטמין B6. זה יכול לגרום לנשים בהריון לחוות תלונות בצורה של עקצוץ או חוסר תחושה בידיים וברגליים.

יש לשמור על בריאותן של נשים בהריון עם צריכה תזונתית מספקת. אחד המרכיבים התזונתיים הנחוצים לנשים בהריון הוא קומפלקס ויטמין B, כולל ויטמין B6. עם זאת, כדי שנשים בהריון יוכלו לעמוד בצריכת ויטמין B6 לפי הצורך, יש לפנות לרופא נשים במהלך בדיקת הריון.