כיצד לקחת תוספי ויטמין בצורה נכונה
בנוסף למזונות ומשקאות מזינים, בדרך כלל נוטלים תוספי ויטמין כדי להשלים את החומרים המזינים שהגוף צריך. עם זאת, אם יש צורך, ודא שאתה יודע איך לקחת את התוסף הנכון כדי שלא יגרום לתופעות לוואי לבריאות.
ויטמינים ומינרלים הם חומרים מזינים חיוניים. המשמעות היא שהגוף אינו יכול לייצר את שני אבות המזון הללו באופן טבעי, ולכן צריך לקבל אותם ממזון או תוספי מזון כדי לשמור על בריאות הגוף.
ייתכן שלא יהיה צורך עוד בתוספי ויטמינים נוספים אם אתה כבר אוכל מגוון של מזונות בריאים על בסיס קבוע. סוג זה של מזון בריא יכול לכלול מגוון של פירות, ירקות, בשר, דגים, ביצים, חלב, אגוזים וזרעים.
עם זאת, ניתן ליטול תוספי ויטמינים כאשר הצורך בחומרי תזונה אלו עולה או כאשר הגוף חסר צריכה, למשל בעת מחלה, במהלך הריון או הנקה, כניסה לגיל מבוגר או בתקופת ההחלמה לאחר מחלה.
כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני נטילת ויטמינים
לפני קנייה ונטילה של ויטמינים, כדאי לדעת את היתרונות והסיכונים של נטילת ויטמינים אלו. אם אתה באמת צריך או מחליט לקחת תוספי ויטמין, שקול תחילה את הנקודות הבאות:
1. התייעצו עם רופא
לפני נטילת תוספים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון המתאים של תוספי ויטמין.
המינון המתאים של צריכת תוספי ויטמין יכול להיות שונה גם בקבוצות מסוימות, כמו ילדים, נשים הרות או מניקות, ולוקים במחלה.
2. קרא את תווית אריזת המוצר
מוצרי תוספי ויטמין יכללו בדרך כלל מינון מומלץ של שימוש בתוסף על תווית האריזה.
בנוסף, התווית מפרטת גם את המרכיבים הכלולים בתוסף הוויטמין, מינון הצריכה הבודד, היתרונות, תופעות הלוואי ותאריך התפוגה. מידע זה חשוב שתשים לב אליו כדי שניתן יהיה לצרוך ויטמינים בצורה נכונה ובטוחה.
3. היו מודעים להשפעות של אינטראקציות תרופתיות
כאשר אתה רוצה לקחת תוסף ויטמין, אתה צריך לקבוע אם לתוסף תהיה אפקט אינטראקציה עם תרופות מסוימות, תוספי תזונה אחרים, מזונות או מוצרים צמחיים.
אתה יכול גם לרשום את כל התוספים והתרופות שיש לך או נוטל כעת כדי לשאול את הרופא שלך.
מצד שני, יש כמה תוספי ויטמינים שבאמת צריך לערבב אותם במשקאות או באוכל. עם זאת, ודא שאינך עמוס מדי תזונתית ושאינך בסיכון לתופעות לוואי מסוימות.
4. להבטיח היתר מכירת מוצרים
לפני נטילת תוספי מזון מסוימים, אתה יכול לבדוק אם מוצר התוסף נרשם בסוכנות לפיקוח על מזון ותרופות (BPOM).
תרופות, תוספי ויטמינים או מוצרים שאינם רשומים ב-BPOM הם תרופות שאינן מורשות למכירה או לצריכה, כך שהם לא בהכרח בטוחים לצריכה.
היזהרו אחר תוספים שמקודמים יתר על המידה או משתמשים במונחים קליטים מדי כמו "הבטחה להחזר כספי" או "100% טבעי".
אל תתפתו בקלות למוצרי תוספים המתיימרים לרפא מחלות שונות או להרזות במהירות.
תוסף ויטמין טוב צריך להיות מכוון לטיפול בבעיה ספציפית ולא להבטיח תוצאות מוגזמות.
תוספי מזון זמינים בצורות שונות של טבליות, כמוסות, אבקה או נוזל. הבדל זה בצורה קובעת כמה רמות הוויטמין יכולות להיספג בגוף וכמה מהר פועלת ההשפעה של תוסף הוויטמין. בדרך כלל תוספי מזון בצורה נוזלית ייספגו בגוף מהר יותר מאלו בצורת גלולות.
בנוסף, הצורות השונות של תוספי מזון תלויות גם בסוג הוויטמין. חלק מתוספי הוויטמינים זמינים רק בצורת גלולות, אחרת הם עלולים להזיק ולהשפיע על חומצת הקיבה.
לכן, שאל את הרופא שלך לגבי סוג התוסף המתאים לך.
מדריך לנטילת ויטמינים
הטבלה הבאה יכולה להיות המדריך שלך בנטילת תוספי ויטמינים. עם זאת, שימו לב שלילדים, נשים הרות, אמהות מניקות וקשישים עשויות להיות רמות שונות של דרישות ויטמינים מהמינון הכללי למבוגרים.
שם ויטמין או מינרלים | תעריף מומלץ ליום | הרמה הבטוחה הגבוהה ביותר שניתן לצרוך ביום | תועלת |
| ויטמין | גברים: 3,000 IU נשים: 2,300 IU ילדים: גילאי 1-3 שנים: 1,000 IU גילאי 4-8 שנים: 1,300 IU גילאי 9-13 שנים: 2,000 IU | 10,000 IU | שמירה על בריאות עיניים, עצמות ועור חיזוק מערכת החיסון של הגוף למנוע סיבוכים של חצבת, במיוחד בילדים |
| ויטמין B1 | גברים מעל 19 שנים: 1.2 מ"ג נשים מעל 19 שנים: 1.1 מ"ג | - | שמור על בריאות המוח, השיער, העור והשרירים |
| ויטמין B3 | גברים: 16 מ"ג נשים: 14 מ"ג | 35 מ"ג | לשמור על תאי דם בריאים, מוח, מערכת עצבים ועור |
| ויטמין B6 | גברים 19-50 שנים: 1.3 מ"ג גברים > 51 שנים ומעלה: 1.7 מ"ג נשים 19-50 שנים: 1.3 מ"ג נשים > 51 שנים: 1.5 מ"ג | 100 מ"ג | ממלא תפקיד חשוב בוויסות התיאבון מַצַב רוּחַ, ופעילות שינה |
| חומצה פולית (ויטמין B9) | כל הגילאים: 400 מק"ג (מיקרוגרם) נשים בהריון או מתכננות להיכנס להריון: 800 מק"ג אמהות מניקות: 600 מק"ג | 1,000 מ"ג חל רק על חומצה פולית סינתטית המצוי בתוספי מזון או ביצורים. עם זאת, אין רמה גבוהה ביותר לחומצה פולית המתקבלת ממקורות טבעיים. | תוספי ויטמין חובה שחשובים לנשים הרות למניעת פגמים בעובר, כמו עמוד השדרה ביפידה ואנצפליה, מונעים רעלת הריון בנשים הרות. |
| ויטמין B12 | גברים ונשים מעל 14 שנים: 2.4 מק"ג | - | מגן על תאי עצב מייצר תאי דם אדומים מקדם צמיחה |
| ויטמין סי | גברים: 90 מ"ג נשים: 75 מ"ג מעשנים צריכים מינון נוסף של 35 מ"ג | 2,000 מ"ג | שמירה על בריאות הפה והחניכיים הפחתת הסיכון לסרטן כנוגד חמצון שמירה והגברת חסינות הגוף |
| ויטמין די | תינוקות (גילאי 0-12 חודשים): 10 מק"ג (400 IU) ילדים ומבוגרים: 15 מק"ג (600 IU) נשים מבוגרות: 20 מק"ג (800 IU) | 4,000 IU | מסייע בספיגת הסידן בגוף לבריאות העצמות והשיניים מפעיל תאי חיסון |
| ויטמין E | ילדים ומבוגרים: 15 מק"ג (22 IU) אמהות מניקות: 19 מ"ג (28 IU) | 1,500 IU ממזון 2,200 IU עבור ויטמין E סינתטי | עזרה להיווצרות תאי דם אדומים לחזק את המערכת החיסונית |
| ויטמין K | גברים ונשים בגילאי 14-18: 55 מק"ג גברים ונשים מעל 19 שנים: 65 מק"ג | - | עוזר לתהליך קרישת הדם לשמור על בריאות העצם אצל קשישים |
גוף האדם אכן זקוק לצריכת ויטמינים, אך אם היא מוגזמת היא עלולה להפריע לחילוף החומרים של הגוף בכללותו. לכן, הימנעו מנטילת תוספי ויטמינים, במיוחד ויטמינים A, D, E ו-K, במינונים גבוהים.
ויטמינים A, D, E ו-K הם ויטמינים מסיסים בשומן שאם נצרכים אותם בכמות גדולה, יצטברו ברקמות הגוף ויהפכו לרעילים. מצב זה יכול לעורר בעיה בריאותית הנקראת היפרוויטמינוזיס.
בנוסף לצריכת ויטמינים, ודאו שצריכת המינרלים היומית שלכם עומדת היטב. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת תזונה מאוזנת או תוספי מזון.
אחד המינרלים החשובים שיש למלא הוא אבץ. מינרל זה נחוץ לגוף כדי לייצר נוגדנים, לחזק את המערכת החיסונית ולהאיץ את חילוף החומרים.
בעיצומה של מגיפת COVID-19, בנוסף לויטמינים ומינרלים לעיל, מומלץ ליטול גם תוספי מזון המכילים מרכיבים טבעיים, כגון ג'ינסנג קוריאני או פנקס גינסןז.
לג'ינסנג הקוריאני יש השפעות אנטי דלקתיות, אנטיבקטריאליות ונוגדות חמצון, והוא טוב לשמירה על בריאות הלב והריאות. מחקרים גם מוכיחים שג'ינסנג שימושי לתמיכה בתפקוד הריאות ולמניעת זיהום והפחתת דלקת בריאות, למשל במחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD).
צרכי הוויטמינים והצריכה התזונתית של כל אחד יכולים להיות שונים, בהתאם לגיל, למין, להריון ולמחלה או לטיפול הננקטים.
לכן, לפני שאתם נוטלים תוספי ויטמין כלשהם, התייעצו תחילה עם הרופא כדי שהרופא יוכל לקבוע את סוג ומינון התוספים המתאימים לצרכים שלכם.
