אל תתנו לזה להיגרר, הנה 6 דרכים קלות להתמודד עם לחץ
כמעט כולם חוו מתח. עם זאת, אין לאפשר לתנאי זה להיגרר. כדי שלחץ לא ימשיך לגרום לבעיות בריאות, ישנן דרכים קלות שונות להתמודד עם לחץ שתוכל לעשות.
לחץ הוא מצב שכיח מאוד. בנסיבות רגילות, ללחץ יכול להיות השפעה חיובית, למשל, לעזור לך לעבוד מהר יותר כאשר אתה צריך להשלים משימה לפני מועד אחרון.
עם זאת, ללחץ יכול להיות גם השפעה שלילית אם הוא מתרחש לעתים קרובות, ממושך או אינו מטופל.
השפעת הלחץ על הבריאות
מתח ממושך עלול לעורר מחלות שונות. בלחץ הגוף משחרר את ההורמונים קורטיזול ואדרנלין, שגורמים ללב לעבוד מהר יותר. הורמונים אלה יכולים גם לגרום לך להרגיש עייף בקלות.
בנוסף, המערכת החיסונית של מי שנמצא במתח תפחת גם היא. הגוף מתקשה להדוף וירוסים או חיידקים ואתם רגישים יותר למחלות. ישנן מספר מחלות שאתה יכול לחוות בעת לחץ, כולל:
- הפרעות עיכול, כגון מעי רגיז, קוליטיס כיבית, גסטריטיס ו-GERD
- בעיות עור ושיער, כגון נשירת שיער לצמיתות, אקזמה, פסוריאזיס ואקנה
- הפרעות בתפקוד המיני, כגון שפיכה מוקדמת, אימפוטנציה ואובדן חשק מיני
- הפרעות מחזור, גם מחמירות את תסמיני PMS
- השמנת יתר והפרעות אכילה אחרות
- מחלות לב וכלי דם, כגון שבץ מוחי, התקף לב, לחץ דם גבוה ומחלות לב
- הפרעות נפשיות, כגון חרדה, דיכאון והפרעות אישיות
- כְּאֵב רֹאשׁ
- הפרעת שינה
כדי שהלחץ לא יחמיר או יגרום לבעיות בריאותיות, חשוב שכל אחד יוכל להפחית ולשלוט במתח בצורה נכונה.
דרכים קלות שונות להתגבר על מתח
השלב העיקרי בהתמודדות עם לחץ הוא לגלות את הסיבה ללחץ שנוצר. כך, אתה יכול לחשוב על מוצא. אם ניתן לפתור את הבעיה שגורמת לה, לחץ יכול להיפתר גם מעצמו.
למרות שהגורם ללחץ לא נפתר, בצע את הדברים הבאים כדי להתמודד עם לחץ ולהפוך את המוח לרגוע יותר:
1. להביע תלונות
להחזיק ברגשות יכול להיות מלחיץ. עדיף לשחרר את הנטל על ידי חשיפת כל הדברים שעומדים בראשך בפני האדם או הפסיכולוג הקרוב ביותר. תאמין לי, אחרי שכל התלונות יוסרו, אתה תרגיש הרבה יותר טוב.
2. התעמלו באופן קבוע
בנוסף להפיכת הגוף לבריא יותר, פעילות גופנית יכולה גם להקל על מתח. על ידי פעילות גופנית, שרירי הגוף יהיו רגועים יותר ודעתך תהיה מוסחת כך שתוכל לשפר את מצב הרוח שלך.
אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי להפיג מתח. פשוט בצע תרגיל פשוט, כגון הליכה נינוחה או רכיבה על אופניים.
3. לעשות מדיטציה
מדיטציה או יוגה במשך 10-15 דקות ונעשית 4-5 פעמים בשבוע יכולה להרגיע את המוח שלך. מדיטציה יכולה להוריד את רמות הורמון הלחץ, קורטיזול, כך שתוכלו להרגיש רגועים יותר.
4. לעשות פעילויות מהנות
עשיית פעילויות מהנות, כמו בישול, גינון, שמירה על צמחים בבית, ציור או סתם שירה, יכולה לגרום לגוף לייצר את הורמון השמחה, כלומר דופמין. כך, הגוף והנפש שלך יכולים להיות רגועים יותר.
עם זאת, ודא שהפעילויות שאתה עושה הן חיוביות כדי לא לגרום לבעיות חדשות.
5. התמקדו ברגע הנוכחי
אל תישארו תקועים באירוע שקרה יותר מדי זמן, במיוחד אם הוא העציב אתכם. פשוט חי את הרגע ואל תדאג לגבי מה שיקרה בעתיד.
לחיות חיים עם רגשות שמחים ומחשבות חיוביות יכולה להשפיע לטובה על חייך בעתיד.
6. ליישם אורח חיים בריא
יישמו תמיד אורח חיים בריא על ידי אכילת מזון מזין, שינה מספקת, אי עישון, אי צריכת משקאות אלכוהוליים כגון רום ואי שימוש בסמים לא חוקיים.
אל תתנו ללחץ להיגרר ולהחמיר ולגרום לבעיות בריאותיות. אם הדרכים השונות להתמודדות עם לחץ לעיל לא מצליחות להוציא אותך מהלחץ, אל תהססו לפנות לפסיכולוג או פסיכיאטר.
