תסמונת רגליים חסרות מנוח קוטעת את המנוחה שלך? זו הסיבה ואיך להתגבר עליה
קסוֹלְלָה לְנַעֵר באופן לא מודע בגלל להרגיש מגרד אוֹ מְחוּשׁמָל? או להרגיש משהו זז מתחת לעור סביב הרגליים והשוקיים כאשר לישון בלילה? סימנים אלו עשויים להיות תסמינים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה.
תסמונת רגל חסרת מנוח (תסמונת רגליים חסרות מנוחה/RLS) או מחלת Willis-Ekbom היא מחלה נוירולוגית המאופיינת בתחושות לא נעימות הגורמות לדחף חזק לזוז ולרקוע בכף הרגל.
תחושות אלו יכולות לכלול גירוד, עקצוץ, התחשמלות, עקצוץ, כאב, התכווצויות, או כמו חרק שזוחל מתחת לעור. RLS מתרחש בדרך כלל כאשר הסובל נח, במיוחד בלילה, כך שהוא יכול להפריע לזמן ואיכות השינה.
גורמים הגורמים לתסמונת רגליים חסרות מנוח
תסמונת רגליים חסרות מנוח יכולה להופיע על ידי מבוגרים, ילדים, ועד קשישים. הסיבה עצמה אינה ידועה בוודאות, אך משערים שהיא קשורה לגורמים גנטיים.
בינתיים, ישנם גורמים נוספים שיכולים לגרום לתסמונת רגליים חסרות מנוחה להופיע או להחמיר, כלומר:
1. הריון
תסמונת רגליים חסרות מנוח יכולה להופיע בנשים בהריון, במיוחד בשליש השלישי. עם זאת, תסמיני RLS בדרך כלל חולפים תוך כחודש לאחר הלידה.
2. Pחוֹלֶה מסוים
הופעת תסמיני RLS קשורה לעיתים קרובות למספר מחלות, כגון אי ספיקת כליות, סוכרת, נוירופתיה היקפית, הפרעות בחוט השדרה ומחלת פרקינסון. על ידי טיפול במחלה, הסימפטומים של RLS יכולים בדרך כלל להתפוגג.
3. הפרעות נפשיות
תסמונת רגל חסרת מנוח קשורה גם להפרעות נפשיות, כגון דיכאון, הפרעות חרדה ואקתיזיה. על פי מחקר, אנשים עם הפרעות נפשיות או אנשים הנוטלים תרופות לטיפול בבעיות נפשיות מסוימות נוטים יותר לחוות תסמינים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה.
4. תופעות לוואי של תרופות
תרופות מסוימות, כגון משככי בחילות, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות להצטננות ואלרגיות המכילות אנטיהיסטמינים, יכולות להחמיר את תסמיני ה-RLS.
4. חוסר תזונה
הופעת תסמינים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה קשורה לעיתים קרובות גם למחסור בחומרי תזונה מסוימים, כגון ברזל, מגנזיום, חומצה פולית, ויטמין B12 ומחסור בוויטמין D.
5. גאני חי לא בריא
צריכת אלכוהול מופרזת, עישון וחוסר שינה יכולים גם הם לגרום או להחמיר תסמיני RLS.
איך לעזור לטפל תסמונת רגליים חסרות מנוח
עד כה אין טיפול ספציפי שיכול לרפא תסמונת רגל חסרת מנוחה. מטרת הטיפול בתסמונת רגליים חסרות מנוח הוגבלה עד כה לסיוע בהקלה על התסמינים ובשיפור איכות השינה של הסובל ממנה.
לתסמינים מתונים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה, ניתן לעשות את הדרכים הבאות כדי להקל על התסמינים:
1. אמצו אורח חיים בריא
אכילת תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית, הפחתת אלכוהול וקפאין והפסקת עישון יכולה לסייע בהקלה על תסמיני תסמונת רגל חסרת מנוחה.
2. דחסו את כפות הרגליים
דחסו את כפות הרגליים במים קרים ומים חמימים לסירוגין. שינויים בטמפרטורה יכולים לעזור להפחית את הסימפטומים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה. בנוסף לדחיסה, ניתן גם להתקלח או אמבטיה עם מים חמימים.
3. עיסוי כף הרגל ודיקורר
על פי מחקר קטן, עיסוי כף רגל ודיקור נחשבים כמסייעים בהקלה על התסמינים ובשיפור השינה אצל אנשים עם תסמונת רגל חסרת מנוחה. עם זאת, עדיין יש ללמוד עוד יותר את היעילות של טיפול אלטרנטיבי זה.
4. שינה מספיק וסדירה
עייפות וחוסר תכוף בשינה יכולים להחמיר את תסמונת תסמונת הרגל חסרת המנוחה. לכן יש לישון מספיק בכל לילה למשך 7-9 שעות. אל תשכח לשמור דברים שיכולים להפריע לשינה שלך, ולכבות את האור בהיר מדי.
5. פעילות גופנית קבועה והרפיה
פעילות גופנית סדירה וניהול סטרס בצורה טובה יכולה לסייע במניעת הישנות תסמיני RLS. אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה, כגון טיול בוקר או ריצה, או להירגע עם מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה.
6. קח תוספים
מכיוון שתסמינים של תסמונת רגל חסרת מנוחה יכולים לנבוע ממחסור בחומרי תזונה מסוימים, נטילת תוספי מזון נוספים, כגון תוספי ברזל וויטמין D, עשויה לסייע בהפחתת התסמינים. אתה יכול לקחת תוספים לפי המלצת הרופא שלך אם לגוף שלך חסרים חומרים מזינים אלה.
אם התסמינים של תסמונת רגליים חסרות מנוח אינם משתפרים לאחר ביצוע חלק מהדרכים שהוזכרו לעיל, עליך לפנות מיד לרופא להמשך בדיקה וטיפול.
