מה קורה כאשר נקעים וכיצד להתגבר על כך
ניתן לחוות נקעים על ידי מיאפילו על ידי אנשים שממעטים להתאמן, ולא ספורטאים שמתאמנים כל יום. באופן כללי, ניתן לטפל בנקעים בבית.
נקעים מתרחשים בדרך כלל כאשר אתה משנה לפתע את כיוון התנועה או מוריד את המהירות שלך, בדרך כלל במהלך פעילות גופנית. זה יכול לקרות גם כאשר אתה נופל, מתנגש באנשים או חפצים אחרים, או נוחת בעמדה לא מתאימה לאחר קפיצה. זה מוביל לעתים קרובות לפציעות בקרסול.
בתנאים הנ"ל, הרצועה נאלצת מבלי משים להימתח מעבר ליכולתה, מה שעלול לגרום לרצועה להיקרע או להתפתל. נזק לרצועה זה הוא שעומד בבסיס התרחשות נקעים. רצועות הן רצועות רקמה המקיפות מפרק. קיומן של רצועות משמש לחיבור עצמות זו לזו. קרסוליים, בהונות גדולות, פרקי כף היד וברכיים הם האזורים הנפוצים ביותר לנקעים.
נקעים מתאפיינים בדרך כלל בתסמינים מסוימים, לרבות כאב סביב המפרק הנקע, חבורות ונפיחות במפרק וחוסר יכולת של המפרק לתמוך בעומס. תיתכן גם חבורות המופיעות במרחק מה מהמפרק הנקוע עקב חלחול דם לאורך השריר. חומרת הנקע תלויה עד כמה חמור הנזק לרצועה.
בדרך כלל דניתן לטפל לבד
טיפול בנקעים חייב להיעשות כראוי כדי למנוע הישנות בעתיד, כגון כאבים ארוכי טווח ואי יציבות מפרקים. ברוב המקרים ניתן לטפל בנקעים בבית. להלן השלבים שניתן לבצע:
- הפסק לעשות פעילויות או תנועות שעלולות להחמיר את הפציעה לפחות 2-3 ימים לאחר הפציעה.
- מרחו קרח עטוף במגבת על האזור הפגוע למשך 15-20 דקות לפחות כל 2-3 שעות ביום. עם זאת, הימנע ממריחת קרח ישירות על האזור הפגוע.
- כדי להגביל תנועה שעלולה להחמיר את הפציעה ולמנוע נפיחות נרחבת, כסו את האזור הפגוע בתחבושת אלסטית (תחבושת). ודא שהאזור חבוש היטב, אך לא כדי לחסום את זרימת הדם. הסר את התחבושת לפני שאתה הולך לישון.
- צעד נוסף למניעת נפיחות, הנח את הרגל או הגפה הפגועים במנח גבוה יותר. אתה יכול להשתמש בספסל נוסף כמקום לשים את הרגליים בישיבה או כרית בזמן השינה.
להתגבר על כאב עם משככי כאבים
כדי להקל על כאבים מנקע, ניתן למרוח קרם או ג'ל לשיכוך כאבים על האזור הפגוע. על פי מחקרים שונים על נקעים, משכך כאבים מקומי זה יעיל יותר משימוש בכלום כדי להקל על הכאב ולהאיץ את תהליך הריפוי.
כעת ישנן אפשרויות שונות של משככי כאבים ללא מרשם, החל מג'לים, קרמים מקומיים ועד תרסיסים. למרות ששניהם מקלים על כאב, תרופות אלו יכולות להכיל מרכיבים שונים, כגון:
- סליצילטים: נמצא בדרך כלל בקרמים הנספגים בקלות במפרקים הסמוכים לעור, למשל במפרקי הברכיים, המרפקים והאצבעות.
- גנגד גירוי (כגון מתילסליצילאט, מנטול וקמפור) המייצרים תחושת קירור שמסייחה את דעתך מהכאב.
- Eugenol: החומר הפעיל שנמצא בשימוש נרחב כמשכך כאבים טבעי מתקבל משמן ציפורן.
- NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות).
- קפסאיצין: הוא מרכיב בפלפל צ'ילי הגורם לתחושת חום על העור בעת יישום.
ניתן לקנות סוגים שונים של משככי כאבים מקומיים בבתי המרקחת. אבל למרות שמדובר בתרופה ללא מרשם, יש כמה דברים שעליך לעשות לפני השימוש במוצר זה:
- קרא בעיון את הוראות השימוש.
- לא משנה באיזה מוצר אתה משתמש, זכור לא למרוח אותו אם יש פצע פתוח על האזור הפגוע.
- הימנע ממריחתו יחד עם שימוש בתחבושת (תַחְבּוֹשֶׁת) היא קפדנית.
- שטפו ידיים והימנע משפשוף עיניים לאחר השימוש במוצר זה.
- לפני נטילת תרופות המכילות סליצילטים, בדוק עם הרופא שלך אם אתה נוטל מדללי דם או אלרגי לאספירין.
בנוסף לתרופות לשימוש חיצוני, יש גם משככי כאבים כמו אקמול או איבופרופן. למרות שמומחים לא הסכימו איזה מהם יעיל יותר בין שימוש בתרופות כאב מקומיות מאשר בתרופות דרך הפה, לפחות הסיכון לתופעות לוואי משימוש בתרופות מקומיות נמוך יותר.
בנוסף, כדי שהנקע לא יגרום ליותר כאבים, הרחיקו את האזור הפגוע מחשיפה לחום, למשל עקב רחצה בסאונה, מים חמימים או אור שמש ישיר. לא מומלץ לעבור עיסוי כי זה יכול להסתכן בהחמרת הפציעה, ולהימנע משתיית אלכוהול כי זה מסתכן בהאטת תהליך ההחלמה. זה לא פחות חשוב, לעכב ביצוע פעילות גופנית מוגזמת.
מתי ל בדיקה עצמית לרופא
פנה לרופא אם הטיפול העצמי לא עובד והנקע לא מרגיש טוב יותר לאחר שלושה ימים. ישנם גם מצבים שבהם עליך לפנות מיד לבית החולים, כלומר אם אתה חווה כאבים בלתי נסבלים, המפרק אינו יכול לשאת את המשקל כלל, האזור הפגוע מרגיש קהה או אינו מרגיש דבר, יש לו פציעות חוזרות ונשנות באותו זמן. אזור, או שיש אזור אדום המשתרע מאתר המפרק הנקוע.
מקרים כאלה עשויים לדרוש טיפול מסובך יותר בבית החולים. במקרים בהם משככי כאבים רגילים אינם משתפרים, הרופא עשוי לרשום משככי כאבים חזקים יותר, כגון קודאין. הַתקָנָה פלטה אוֹ סַד ייתכן שיהיה צורך גם למזער את תנועת המפרק. הרופא עשוי להמליץ על פיזיותרפיה או פיזיותרפיה כדי לעזור למטופל להחזיר את המפרק לתפקוד תקין. בנוסף, אם כי נדיר, יש צורך בטיפול כירורגי אם יש פגיעה בשרירים או קרעים ברצועות.
כדי שהנקע לא יחזור
נקעים ונזקי שרירים נמצאים בסיכון גבוה יותר, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה סוג של פעילות גופנית הכוללת חלקים מהשרירים שמאומנים לעתים רחוקות. עם זאת, ספורטאים, במיוחד ספורטאים בריצה והתעמלות, יכולים גם לחוות נקעים אם עומס האימון כבד מכדי לאמץ את השרירים.
השרירים והמפרקים של אדם שממעטים להתאמן נוטים להיות בלתי גמישים ונמצאים בסיכון גבוה יותר לנקעים. טכניקת פעילות גופנית לקויה וחוסר חימום עלולים גם הם לגרום לנקעים. בנוסף, שרירים עייפים גם אינם יכולים לתמוך במפרקים כראוי.
לכן, כדי למנוע נקעים, לבשו בגדים נוחים ונעליים מתאימות והתחממו לפני האימון. מומלץ לבצע מתיחות לפני אימון. שלב זה עוזר למפרקים ולשרירים להיות גמישים יותר כך שהם פחות מועדים לפציעה. עדיף לדחות פעילות גופנית כאשר אתה עייף פיזית. כאמצעי מניעה יומיומי, צרכו מזון בריא וטרי לשמירה על חוזק השרירים והמפרקים.
