להלן 5 יתרונות של תנומה לבריאות הגוף
פעילויות צפופות גורמות לרוב להחמיץ תנומות. למעשה, היתרונות של תנומה מגוונים מאוד, החל משיקום האנרגיה של הגוף ועד הגברת הריכוז. עם זאת, כדי לקבל את היתרונות הללו, יש לעשות את הנמנום בצורה הנכונה.
תנומות מתאימות לא רק טובות לבריאות הפיזית, אלא גם נפשית. כדי לקבל את היתרונות השונים של תנומה זו, מומלץ לא לישון יותר מדי ולבחור את השעה הנכונה, למשל כאשר אתם פנויים או שאין לוח זמנים חשוב במשרד.
היתרונות של תנומה בשביל בריאות
להלן היתרונות השונים של תנומה טובה לבריאות הגוף:
1. משפר ריכוז וערנות
מחקר אומר כי תנומות נאותות יכולות להגביר את האנרגיה וזרימת דם חלקה, כולל במוח.
מחקר אומר שאנשים שנמנמים 15-30 דקות, ייראו רעננים יותר, קלים להתמקדות ופרודוקטיביים יותר מאשר אנשים עייפים בעבודה. בנוסף, תנומות נאותות יכולות גם להגביר את זרימת הדם החלקה, כולל במוח.
2. שיפור מצב הרוח
תנומות טובות גם לשיפור מצב הרוח. אם אתה מרגיש לחוץ, חרד או חסר מנוחה, נסה להירגע על ידי תנומה קצרה.
כאשר הלחץ בשליטה, אתה תרגיש רגוע יותר ומצב הרוח שלך ישתפר. זה יכול להפחית את הסיכון שלך לפתח הפרעות נפשיות, כגון דיכאון.
3. שפר את הזיכרון
היתרונות של תנומה ידועים כמגבירים את האנרגיה ואת ביצועי המוח. מחקר אומר כי תנומות רגילות יכולות להיות שימושיות להגברת הזיכרון או הזיכרון והיכולת לעבד מידע או ללמוד דברים חדשים.
לכן, אם אתה רוצה ללמוד או לשנן חומר, עדיף לעשות זאת לאחר שנת צהריים. זה יכול לעשות אותך ממוקד יותר וקל יותר לזכור. נמנום נחשב גם טוב למניעת דמנציה סנילי או דמנציה.
4. הורדת לחץ דם
בנוסף לעישון ואכילת מזונות המכילים הרבה מלח, מתח ועייפות יכולים גם להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם או לחץ דם גבוה.
ידוע שנמנום מוריד את לחץ הדם ושומר עליו יציב. מחקרים מראים שאנשים שנמנמים בקביעות וישנים מספיק מדי לילה יש להם סיכון נמוך יותר לפתח יתר לחץ דם.
סביר להניח שהסיבה לכך היא שנתנומות יכולות להפחית את הורמון הסטרס קורטיזול, שהוא הורמון שעלול לגרום ללחץ הדם לעלות.
5. הגדל את שעות השינה
אנשים מסוימים עשויים לעבוד באופן עצמאי מִשׁמֶרֶת או לוחות זמנים מתחלפים, וכתוצאה מכך חוסר שינה בלילה. כדי לעמוד בזמן השינה, תנומה יכולה להיות אופציה.
לאנשים שמתקשים לישון בלילה בגלל פעילויות מסוימות, חלוקת זמן השינה ל-1-1.5 שעות ביום וכ-6 שעות בלילה, יכולה להיות אופציה. דפוס שינה זה נקרא שינה דו-פאזית.
תנאים לא מומלצים לנמנום
יש אנשים שמתקשים לנמנם כי הם צריכים לסיים את העבודה ויש להם לוח זמנים עמוס. בנוסף, לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים גם לא מומלץ לנמנם כי זה יכול להחמיר את התסמינים שחווים. להלן חלק מהתנאים המדוברים:
הפרעת שינה
עבור אנשים מסוימים, תנומות קצרות בדרך כלל לא ישפיעו על איכות או שעות השינה בלילה. עם זאת, זו יכולה להיות בעיה עבור אנשים עם נדודי שינה או אנשים שלעתים קרובות מתקשים לישון בלילה.
תנומה ארוכה מדי או לעתים קרובות מדי יכולה למעשה להפריע לשנת הלילה, כך שלנדודי שינה לא מומלץ לנמנם.
אינרצית שינה
אינרצית שינה היא הפרעת שינה שגורמת לאדם להרגיש סחרחורת וחוסר התמצאות לאחר היקיצה. מכיוון שהתלונות הללו עלולות להפריע לנוחות במהלך פעילות, לא מומלץ למישהו עם אינרציה בשינה לנמנם.
טיפים לשינה יעילה
לא כולם יכולים להרגיש בנוח בזמן שנת צהריים. יש אנשים שמוצאים שנמנום מקשה על השינה בלילה, בעוד שאחרים אינם רגילים לנמנום.
אם אתה מרגיש עייף במהלך היום ורוצה לנצל את הפסקת אחר הצהריים שלך לשינה, אתה יכול לנסות לעקוב אחר כמה מהטיפים הבאים לנמנום:
1. שימו לב לשעת השינה
תנומה לא צריכה להיות ארוכה מדי. על מנת להרגיש אנרגטיים ואנרגטיים יותר כשאתם מתעוררים, מומלץ לקחת תנומה של 15-20 דקות.
תנומה ארוכה מדי יכולה למעשה לגרום לך ישנוני יותר, פחות מרוכז, ולהסתכן בשיבוש שינה בלילה.
2. הגדר אזעקה
על מנת להתעורר בזמן בזמן התנומה, נסה להגדיר שעון מעורר. התאם את זמן הנמנום כך שלא יחרוג מהזמן המומלץ. לדוגמה, אם אתה רוצה לנמנם ב-12 בצהריים, הגדר את האזעקה ב-12:20 או 12:30 לכל המאוחר.
3. ערכו תוכנית
דחיית תנומות כאשר אתה מתחיל להרגיש ישנוני עלולה לגרום לחרדה, אי נוחות, ואף להזיק לעצמך, למשל בעת נהיגה ברכב. לכן, כדי להיות יותר נוח ובטוח, ערכו לוח זמנים קבוע של תנומות בהתאם לפעילויות היומיומיות שלכם.
4. הימנע מצריכת קפאין
לקפאין יש אפקט ממריץ שיכול להשאיר אותך ער ולהתקשות בשינה. תופעות אלו מופיעות בדרך כלל כ-30 דקות לאחר צריכת משקאות המכילים קפאין, כגון קפה או משקאות אנרגיה. לכן, לא כדאי לצרוך קפאין אם אתה רוצה לנמנם.
5. בחר את הזמן הנכון
הזמן הטוב ביותר לנמנם הוא 2-3 אחר הצהריים. באותו זמן, רוב הסיכויים שאתה מתחיל להרגיש ישנוני אחרי ארוחת הצהריים. אם אתה רוצה לנמנם, עדיף להמתין עד שעה לאחר ארוחת הצהריים.
אם התנאים יאפשרו, לא יזיק לך לנצל את זמן הנמנום. עם זאת, זכור לא לקחת תנומה ארוכה או להכריח אותה כאשר אתה עסוק.
אם אתה מתקשה לנמנם או לישון בלילה, במיוחד אם זה גורם לך לתחושת עייפות ומפריע לפעילות היומיומית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
