הפתרון הנכון כיצד להתגבר על קוצר נשימה ללא סמים

איך להתגבר על קוצר נשימה באופן טבעי וללא תרופות הוא למעשה קל מאוד לעשות. עם זאת, שלב זה אינו מטפל בגורם לקוצר הנשימה. אם יש מחלות נלוות הגורמות לקוצר נשימה, עדיין צריך טיפול. הנה כמה שיטות שיכולות לעזור לשלוט בנשימה ולאמן את הגוף להתמודד עם קוצר נשימה.

קוצר נשימה או קוֹצֶר נְשִׁימָה הוא מצב לא נוח המקשה עליך לנשום עקב חוסר באספקת אוויר הנכנסת לריאות. נשימה תקינה מתרחשת כאשר אוויר חודר לריאות ויוצא מהריאות. תהליך הנשימה עצמו מערב חלקי גוף כמו ריאות, סרעפת, שרירים בדופן החזה, מרכז הנשימה במוח, רקמת עצבים, מולקולות איתות של דחפים עצביים, וכן מספר קולטנים כימיים ומכאניים במוח, וכן כלי דם. קוצר נשימה מתרחש כאשר חלקי הגוף הללו צריכים לעבוד יותר כדי לנשום בגלל חוסר חמצן או אוויר נכנס.

כמו כאב, קוצר נשימה הוא אות שמתריע בפני הגוף על מצב רפואי שמתרחש. קוצר נשימה או קשיי נשימה יכולים להיות סימן לבעיות ריאות או בעיות בריאות אחרות.

קוצר נשימה הנגרם על ידי הפרעות ריאות, כולל:

  • אַסְתְמָה
  • מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)
  • סרטן ריאות
  • דלקת ריאות, כמו בזיהום בנגיף הקורונה (COVID-19)
  • שפך פלאורלי
  • תסחיף ריאתי

בינתיים, גורמים אחרים לקוצר נשימה כוללים שבץ מוחי, אי ספיקת לב, התכווצות הלב, ניוון שרירים, השמנת יתר, אנמיה, עייפות והתקפי פאניקה.

קוצר נשימה יכול להיות מורגש מקל ועד חמור. קוצר נשימה עם סימנים כגון: עור חיוור או כחלחל למראה, דפיקות לב (דופק מהיר), חום, התעלפות, קוצר נשימה חמור וקוצר נשימה המתרחשים לאחר תגובה אלרגית הוא מצב חירום רפואי שיש לטפל בו באופן מיידי. זה לא מסכן חיים.

יש לזכור, שיטה זו לטיפול בקוצר נשימה אינה מהווה תחליף לטיפול העיקרי לטיפול במחלה הבסיסית, אלא לסייע בהקלה על התסמינים כאשר מורגש קוצר נשימה.

אם אתה בספק ומודאג לגבי קוצר הנשימה שאתה חווה כעת, תוכל להתייעץ במהירות עם מומחה ביישום אלודוקטר. לעתים קרובות מרגישים מתוחים וקשה לנשום זה לא מצב שאתה יכול להקל בו ראש. בחייך, הורידו מיד את אפליקציית Alodokter ב-App Store וב-Google Play. באמצעות יישום זה, אתה חופשי לשאול שאלות על הבריאות שאתה חווה.

איך להתגבר על קוצר נשימה שאתה צריך לדעת

יש אנשים שחווים קוצר נשימה או קשיי נשימה רק לזמן קצר, אך יש אנשים שחווים זאת בטווח הארוך, עד שבועות. אם קוצר הנשימה שאתה חווה אינו נובע ממצב חירום רפואי, אתה יכול לנסות את השלבים הבאים כדרך להתגבר על קוצר נשימה ללא שימוש בסמים.

  • נשימה קפוצת שפתיים

    זוהי טכניקת נשימה כדרך להתמודדות עם קוצר נשימה פשוטה וקלה לביצוע. טכניקה זו מסייעת להאט את קצב הנשימה שלך, מה שהופך כל נשימה עמוקה ויעילה יותר. אתה יכול לעשות זאת בכל עת כאשר יש לך קוצר נשימה, במיוחד כאשר אתה מתכופף, הרמת חפצים או טיפוס במדרגות. אתה עושה זאת על ידי הרפיית שרירי הצוואר והכתפיים. סגרו את הפה תוך כדי שאיפה, ושאפו לאט דרך האף לספירה של שניים, ונשפו לאט דרך השפה או הפה לספירה של ארבע.

  • ישיבה עם עמדה קדימה וכפוף קלות

    מנוחה בזמן ישיבה יכולה לעזור להרפות את הגוף ולהקל על הנשימה. שבו על כיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, השעינו מעט את החזה קדימה. הניחו בעדינות את המרפקים על הברכיים או תמכו בסנטר בעזרת הידיים. שרירי הצוואר והכתפיים שלך צריכים להישאר רגועים. אתה יכול לעשות את תנוחת הישיבה הזו גם על ידי הנחה על שולחן, הנחת הידיים והראש על השולחן, אל תשכח להשתמש בכרית כדי לתמוך בראש למיקום נוח יותר.

  • עומדים מול הקיר

    עמידה מול קיר או משהו אחר יכולה לעזור להרפות את הגוף ואת דרכי הנשימה. קום והישען על הקיר כשהירכיים יחד. הרחיקו את הרגליים ברוחב הכתפיים ואת הידיים לצד הירכיים. הירגעו והישענו מעט קדימה. אתה יכול גם לעמוד עם כפות הידיים על השולחן ולהרפות את שרירי הצוואר והכתפיים.

  • שכב להירגע

    נסה לנשום בשכיבה על הצד עם כרית בין הרגליים והראש מורם על הכרית. שמור על הגב שלך ישר. או שכבו על הגב עם ראש מורם על כרית והברכיים כפופות על ידי הנחת כרית מתחת לברכיים. שתי התנוחות הללו עוזרות לגוף ולדרכי הנשימה להירגע, מה שמקל על הנשימה.

  • נשימה סרעפתית

    נשימה דיאפרגמטית יכולה להיות גם דרך להתמודד עם קוצר נשימה. הטריק, אתה פשוט יושב על כיסא, ואז מרפה את הברכיים, הכתפיים, הראש והצוואר. הניחו יד אחת מול הבטן, והשנייה מול החזה. נשמו פנימה באיטיות דרך האף, עד שהידיים מרגישות את הבטן זזה בזמן שאתם נושמים פנימה. בזמן הנשיפה, הדקו את שרירי הבטן. נשפו באיטיות דרך הפה עם שפתיים קפוצות. שימו דגש יותר על נשיפה מאשר על שאיפה. שמור על הנשיפה ארוכה מהרגיל, לפני שאיפה איטית שוב. חזור על הפעולה במשך כחמש דקות.

  • לְהִשְׁתַעֵל

    שיעול מבוקר יכול גם לעזור לך לנשום טוב יותר. במיוחד אם יש לך הרבה ריר בגרון או סביב הריאות.

  • אוהד
  • כמה מחקרים אומרים שהאוויר הקריר של מאוורר יכול לעזור להקל על קוצר נשימה. אתה פשוט מפעיל את המאוורר ונושם כרגיל. אך אל תשכח לנקות את המאוורר לעיתים קרובות כדי שלא ייחשף לאבק.
  • שתיית קפה

    אומרים שקפאין שנמצא בקפה מרפה את השרירים בדרכי הנשימה של חולי אסתמה. זה יכול לשפר את תפקוד הריאות עד ארבע שעות.

  • סגנונות חיים בריאים

    אורח חיים בריא יכול לעזור לך להימנע מקוצר נשימה. הפסק לעשן או הימנע מעישון פסיבי, הימנע מחשיפה לזיהום אוויר, ותרד במשקל אם אתה שמן מדי. הקפידו על תזונה בריאה ושנו מספיק. עליך להתייעץ עם רופא לגבי בעיות רפואיות אפשריות העומדות בבסיס קוצר הנשימה שלך.

צעדים פשוטים להתגבר על קוצר נשימה שאתה יכול לעשות בבית. אם קוצר הנשימה נגרם כתוצאה ממחלות נלוות או התסמינים חמורים יותר מבעבר, לרוב לא סביר שניתן לטפל בקוצר נשימה ללא טיפול, במילים אחרות, יש לטפל גם במחלות נלוות העומדות בבסיס הופעת התסמינים. בנוסף לנסות את השלבים שלמעלה, הרגיע את המוח והרגשות שלך כאשר אתה מתחיל להרגיש לא בנוח או קוצר נשימה. עם זאת, גשו מיד לרופא או לחדר מיון אם אתם חווים קוצר נשימה ממושך בלילה, או קוצר נשימה המלווה בחום, צמרמורות, שיעול ונפיחות וקרסוליים ברגליים.

קוצר נשימה תכוף וקשיי נשימה? אל תיקח זאת בקלות ראש. הורד מיד את אפליקציית Alodokter ב-App Store וב-Google Play כדי לשאול ישירות את המומחים. כל השאלות ייענו על ידי הרופא במהירות.