כאבי ראש תכופים כשאתם מתעוררים? זו הסיבה ואיך להתגבר עליה
קאתה לעתים קרובות ניסיוןכְּאֵב רֹאשׁ כשתתעורר או להתלונן שהראש שלך מרגיש כבד כשאתה מתעורר? אם כן, שקול את ההסבר הבא על הגורמים האפשריים השונים וכן כיצד להתגבר עליהם.
לפחות 1 מכל 13 אנשים חווה כאבי ראש כשהם מתעוררים. תלונה זו אכן יכולה להתרחש, כי בבוקר הגוף מייצר פחות הורמונים משככי כאבים.
עם זאת, אל תזלזלו גם בתלונה זו מכיוון שלפעמים היא יכולה להיות סימן לבעיות בריאות מסוימות שאתם סובלים מהן.
גורמים שונים לכאבי ראש סכשתתעורר
כמה מצבים שעלולים לגרום לכאבי ראש כשאתם מתעוררים הם:
1. נדודי שינה
האם אתה ישן לא סדיר או סובל מנדודי שינה? יכול להיות שהתלונות על כאבי ראש כשאתם מתעוררים שאתם חווים מופעלות בגלל זה. הסיבה היא, נדודי שינה יכולים לגרום לשיבושים במחזור השינה, כך שבהדרגה ניתן לעורר כאבי ראש.
2. מיגרנה
מיגרנה או כאבי ראש בצד אחד יכולים להיות גם אחד הגורמים לכאבי ראש כשאתם מתעוררים. כאבי ראש בבוקר הנגרמים על ידי מיגרנות יכולים להחמיר עד 4-8 בבוקר.
3. קשיי נשימה במהלך השינה (דום נשימה בשינה)
דום נשימה בשינה היא הפרעה הגורמת לחסימת הנשימה של הסובל או ללחוץ לכמה שניות בזמן השינה. זה גורם לירידה ברמות החמצן במוח, ובכך גורם לאדם לכאב ראש כאשר הוא מתעורר.
כמה תסמינים דום נשימה בשינה הם נחירות רמות, קוצר נשימה במהלך השינה, התעוררות תכופה משינה, הזעה בזמן שינה ועייפות בעת היקיצה.
4. הרגל של חריקת שיניים (ברוקסיזם)
למרות שזה נראה פשוט, ההרגל של חריקת שיניים בזמן השינה יכול להיות הגורם לכאבי ראש כשאתם מתעוררים. הסיבה לכך היא שההרגלים הללו יכולים להפחית את איכות השינה כך שהיא יכולה לעורר בעקיפין תלונות של כאבי ראש.
5. הפרעות חרדה ודיכאון
מחקר מראה שהפרעות חרדה ודיכאון הם אחד הגורמים לכאבי ראש כרוניים בבוקר. הסיבה לכך היא שכאשר אנשים חרדים או מדוכאים, אנשים נוטים להתקשות בשינה ולחוות נדודי שינה, כך שהם נמצאים בסיכון לכאבי ראש כשהם מתעוררים.
איך להתגבר על כאבי ראש סכשתתעורר
כאב ראש כשאתה מתעורר הוא בהחלט מאוד לא נוח. עם זאת, אינך צריך לדאוג, כי ישנן מספר דרכים להתמודד עם זה, כלומר:
שמור על איכות השינה
כדי לעזור להתמודד עם כאבי ראש כשאתם מתעוררים, שמרו על דפוס שינה על ידי שינה של 7-9 שעות בכל יום. מתקשים לעשות? נסו לשנות את הרגלי השינה שלכם כך שתשנו מספיק.
השיטה לא קשה, צריך רק להתרגל לישון ולהתעורר בו זמנית, כדי שאיכות השינה שלכם תישמר. כדי להקל עליך להירדם, צור אווירת שינה נוחה על ידי עמעום האורות, שתיית מים לפני השינה, כיבוי גאדג'טים, והשתמש מכשיר אדים אם יש לך את זה.
לאלו מכם שסובלים דום נשימה בשינה, נסה לישון על הצד שלך. תנוחה זו יכולה לעזור לשמור על איכות השינה שלך ולהפחית קוצר נשימה.
מללעשות טכניקות הרפיה
ביצוע טכניקות הרפיה לפני השינה שימושי כדי לגרום לך לישון טוב יותר ולמנוע ממך כאבי ראש כשאתה מתעורר. טכניקות הרפיה שאתה יכול לעשות הן מדיטציה ויוגה.
לנהל לחץ
הדרך להתמודד עם כאבי ראש כשתתעורר לאחר מכן היא לשלוט במתח. זה יכול להיעשות על ידי ביצוע מדיטציה, פעילות גופנית באופן קבוע, או שיתוף הדאגות או החששות שלך עם הקרובים לך ביותר.
אם עשית זאת אך אתה עדיין חווה לחץ, או שהלחץ שאתה חווה מחמיר ומציק, אל תהססו לפנות לפסיכולוג.
הגבל את הצריכה קָפֵאִין
צריכת יותר מדי קפאין לפני השינה תקשה על ההירדמות, ותגרום לך לישון פחות חזק. לכן, הגבל או הימנע מצריכת מזון או משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה או שוקולד.
ניתן להתגבר על כאבי ראש כשאתה מתעורר בדרכים לעיל. עם זאת, אם כאב הראש שאתה חווה אינו פוחת או מלווה בתסמינים אחרים, עליך לפנות מיד לרופא כדי שניתן יהיה לזהות את הסיבה ולטפל בה כראוי.
