טכניקות הרפיה פשוטות להיפטר ממתח
הרפיה יכולה להיות אחת הדרכים להתמודד עם לחץ. שיטה זו אתה יכול בקלות לעשות בבית ואינה דורשת יקר. לא רק זה, הרפיה יכולה גם למנוע בעיות בריאותיות שונות הנגרמות כתוצאה ממתח.
מתח ממושך יכול להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית והנפשית אם לא מנוהל כראוי. מצב זה יכול לעורר מחלות שונות, כגון כאבי ראש, הפרעות חרדה, ועד דיכאון. לכן, חשוב לשלוט במתח ואחד מהם הוא הרפיה.
טכניקות מרובות הרפיה לניהול מתח
הרפיה יכולה להיעשות בכמה דרכים. הנה כמה טכניקות הרפיה שתוכלו לנסות:
תרגילי נשימה
טכניקת הרפיה זו נעשית על ידי לקיחת נשימות ארוכות ועמוקות, ולאחר מכן נשיפה דרך האף או הפה באיטיות. עשה זאת שוב ושוב עד שתרגיש רגוע ונינוח יותר. אתה יכול גם לעשות את זה בעיניים עצומות.
טכניקת נשימה זו יכולה להתבצע בכל זמן ובכל מקום, בעמידה, בישיבה או בשכיבה במיטה. עם זאת, ודא שאתה עושה את זה במיקום הכי נוח שאפשר.
מֶדִיטָצִיָה
מלבד תרגילי נשימה, ניתן לעשות מדיטציה גם כשיטת הרפיה להפגת מתח או חרדה. אתה יכול להתחיל מדיטציה על ידי ישיבה על הרצפה וקיפול הרגליים.
עצמו עיניים, הירגע ונסו להתמקד במשהו, למשל על ידי דמיינת תמונה, חשיבה על מילה או שמיעת הנשימה שלכם.
מחקר מראה כי מדיטציה קבועה במשך חמש דקות לפחות בכל יום, יכולה לעורר את החלק במוח השולט במתח וחרדה.
טיפול במוזיקה
מוזיקה ידועה במשך אלפי שנים כצורת אמנות בעלת סגולות מרפא. לכל סוג מוזיקה יש בדרך כלל אפקט שונה עבור כל מאזין, בהתאם לטעמו או לסוג המוזיקה שהוא אוהב.
מחקרים הראו שמוזיקה יכולה להקל על חרדה, לשפר את מצב הרוח, להאט את קצב הלב ולהפחית את לחץ הדם. אתה יכול גם לעשות פעילויות הרפיה אחרות תוך כדי האזנה למוזיקה.
יוֹגָה
מחקרים הראו ששילוב של תרגילי נשימה ומתיחה של שרירים ביוגה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר מַצַב רוּחַ טוב יותר. השפעה חיובית נוספת של יוגה כטכניקת הרפיית נפש היא שהיא מפחיתה חרדה וגורמת לך להרגיש רגועה ומאושרת יותר.
מחלות שנגרמו על ידי לחץ
בעבר הוסבר שלחץ בלתי נשלט עלול לעורר הופעת מחלות שונות או אפילו להחמיר את הבעיות הבריאותיות שסובלות מהן. ובכן, הנה כמה מחלות שעלולות להתעורר או להיות מושפעות ממתח:
1. כאב ראש
מתח הוא הטריגר השכיח ביותר לסוגים שונים של כאבי ראש, בין אם כאבי ראש מתחים, מיגרנות או כאבי ראש מקבציים. סטרס ידוע גם כמגביר את כאבי הראש.
כדי להתמודד עם כאבי ראש מתח, אתה יכול לנקוט בצעדים פשוטים עם טכניקות ההרפיה לעיל. בנוסף, ניהול סטרס בצורה טובה יכולה גם למנוע מכאבי ראש לחזור על עצמם.
2. דדִכָּאוֹן
מתח בלתי נשלט וממושך עלול לגרום לך לדיכאון ולאורך זמן יכול לעורר דיכאון. אם אתה מרגיש חסר תקווה, לא יציב רגשית, הגוף שלך מרגיש עייף ורדרד, ואין לך תיאבון, אתה עלול להיות מדוכא.
אם טכניקות ההרפיה השונות לעיל אינן מסוגלות להקל על תסמיני הדיכאון שאתה חווה, נסה להתייעץ עם מצבך עם פסיכולוג או פסיכיאטר.
3. כאב לב
מתח יכול גם להגביר את הסיכון של אדם לפתח לחץ דם גבוה ובעיות לב. מתח חמור המתרחש באופן פתאומי ויש לו השפעה רגשית יכול גם לעורר התקף לב.
זה קורה כי כאשר בלחץ, הלב פועם מהר יותר וזרימת הדם עולה. רמות מתח גבוהות יכולות אפילו לעורר אורח חיים לא בריא, כמו אכילת יתר, צריכת משקאות אלכוהוליים והרגלי עישון, שבתורם מעלים את הסיכון למחלות לב.
4. הזדקנות מוקדמת
אורח חיים מלחיץ יכול לעורר תגובה דלקתית בגוף ולשבש את דפוסי השינה. בנוסף, הורמוני סטרס ודלקת יכולים גם לעורר את הופעת סימני הזדקנות מוקדמת.
5. סוכרת
אנשים עם סוכרת מסוג 2 צריכים להיות ערניים כאשר הם חווים מתח. מתח ממושך יכול לעורר עלייה ברמות הסוכר בדם. מתח יכול גם לגרום לחולי סוכרת לא לשים לב לתזונה שהם אוכלים, ובכך לעורר עלייה ברמת הסוכר בדם.
כל אחד יכול לחוות לחץ ומתרחש בכל עת. על ידי ביצוע הרפיה באופן קבוע לפחות 15 דקות בכל יום, אתה יכול לשלוט או למנוע מתח לפני שיש לו השפעה נוספת על הבריאות שלך.
אם הלחץ שאתם חווים אינו שוכך לאחר ביצוע שיטות ההרפיה השונות לעיל או שאתם חווים סימפטומים של דיכאון או בעיות בריאותיות אחרות שנגרמות מלחץ, אל תהססו לפנות לפסיכיאטר או פסיכולוג על מנת שניתן יהיה לבצע טיפול מתאים.
