רוצים תזונה טבעית ללא תרופות, הנה הטיפים

כדי לקבל את מבנה הגוף שאתה חולם עליו, אתה יכול לנסות דיאטה טבעית ללא תרופות במקום לעבור תוכנית דיאטה מיידית שמסתכנת בגרימת תופעות לוואי ויעילותה אינה ברורה. מלבד היותה בטוחה יותר, תזונה טבעית ללא תרופות יכולה לספק גם מספר יתרונות בריאותיים נוספים.

תזונה טבעית ללא תרופות היא לא משהו בלתי אפשרי או קשה לעשות. המפתח הוא משמעת ותקיפות עם מחויבות להשיג את משקל הגוף האידיאלי הממוקד.

כל עוד אתה עובר את תוכנית הדיאטה הטבעית הזו בצורה נכונה, מה שאתה רוצה בהחלט יושג, כלומר מבנה גוף רזה ובריא.

הימנעו מתכניות דיאטה מיידיות או דיאטות קיצוניות שלא הוכיחו את יעילותן ובטיחותן, מכיוון שאתם עלולים לחוות מספר תופעות לוואי חמורות, כולל תת תזונה, הפרעות אלקטרוליטים, עייפות, נשירת שיער, בעיות שרירים. אצל נשים, דיאטות קיצוניות יכולות גם לגרום לווסת להפוך לא תקינה.

בדרך פשוטה זו דיאטה טבעית Tללא תרופה

כדי לגלות כמה אתה צריך לרדת במשקל, אתה צריך לחשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI). אם תוצאות חישוב ה-BMI מראות שיש לך עודף משקל, תוכל ליישם את התזונה הטבעית ללא תרופות להלן כדי לקבל את המשקל האידיאלי:

1. הגדר את התבנית וסוג המזון

במהלך הדיאטה, צמצמו את מנות המזון ב-10-20%. אכלו לאט לפחות 20 דקות. שיטה זו נמצאה יעילה לדיכוי התיאבון. אכילה ממהרת רק תגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כך שאתה נוטה לאכול יותר מדי.

בנוסף לניהול המנות וזמני הארוחות, אתה צריך גם לווסת אילו מזונות אתה צריך לצרוך. בחר מזונות מזינים לתזונה שלך, כגון מזונות עשירים בחלבון, סיבים ושומנים בריאים.

הימנע ממזונות עתירי שומן רווי וכולסטרול, כגון מזון מעובד ומזון מהיר, והגביל מזון או משקאות עתירי סוכר וקלוריות, כגון שוקולד, גלידה ומשקאות ארוזים.

2. לזוז בחריצות ולהתאמן

יש לתמוך בתזונה טבעית ללא תרופות גם על ידי פעילות גופנית וספורט רב כדי לשרוף קלוריות, כגון ג'וג'ינג , אימון אירובי או אירובי. עשה פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום.

בנוסף לירידה במשקל, להרגל של פעילות גופנית יש יתרונות שונים לבריאותכם, כולל מניעת מחלות, שיפור מצב הרוח, הגברת אנרגיה ושיפור השינה.

עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, כגון סוכרת, יתר לחץ דם או מחלת לב, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא. מטרתו לקבוע את סוג ומשך הפעילות הגופנית הבטוחים למצבך.

3. דימנוחה

מנוחה ושינה מספקות נחוצות לגוף, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל. מכיוון שחוסר שינה יכול להגביר את ייצור ההורמונים שעלולים לגרום לך להרגיש רעב בקלות, וכתוצאה מכך דחף לאכול יותר מדי או לאכול. חָטִיף.

4. הימנע קצְרִיכָה אכּוֹהֶל

מספר מחקרים קובעים שצריכת משקאות אלכוהוליים עלולה להגביר את הסיכון של אדם להשמנה. הסיבה לכך היא שתכולת הקלוריות במשקאות אלכוהוליים גבוהה למדי.

על ידי אי שתיית משקאות אלכוהוליים, אתה לא רק נמנע מעודף משקל, אלא גם מונע בעיות בריאותיות שונות הנגרמות מאלכוהול, כמו לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, נזק לכבד ובעיות לב.

מלבד התזונה הטבעית ללא תרופות להרזיה לעיל, יש כמה עצות נוספות שתוכלו ליישם כדי להגיע למשקל האידיאלי, כלומר:

  • שתו 3 כוסות מים כ-30 דקות לפני האכילה. זה יפחית את התיאבון שלך, ובכך ימנע ממך אכילת יתר.
  • הימנע מדילוג על ארוחת הבוקר ואל תיתן לעצמך להיות רעב מדי, כי זה רק יגרום לך לתדירות גבוהה יותר חָטִיף או לאכול יותר מדי מאוחר יותר.
  • השתמש בצלחת קטנה יותר בעת האוכל.
  • התרחק מדברים שיכולים לגרום לך ללחץ, כי לחץ יכול לגרום לך לאכול חטיפים לעתים קרובות.
  • ללעוס מסטיק בטעם מנטה כאשר אתה מרגיש דחף לכך חָטִיף.

תזונה טובה ובטוחה נעשית בהדרגה. מומלץ להוריד לא יותר מ-0.5-1 קילוגרם בשבוע. אם אתה מוריד יותר מדי משקל, זה יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות.

לכן, לפני שאתם מיישמים את שיטת הדיאטה הטבעית ללא התרופות הנ"ל, התייעצו תחילה עם הרופא. הרופא יסביר צעדים בטוחים שתוכל ליישם כדי לקבל את מבנה הגוף הרצוי.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found