הכירו את הגורמים והתסמינים של מחסור בוויטמין D

תסמינים של מחסור בוויטמין D לרוב נעלמים מעיניהם. למעשה, אם אינו מטופל, מצב זה עלול להגביר את הסיכון למחלות מסוימות, החל מהפרעות בעצמות ועד לזיהומים. לכן, יש לזהות את הסימפטומים של מחסור בוויטמין D מוקדם ככל האפשר, יחד עם הסיבות.

הצרכים של ויטמין D של כל אחד משתנים בהתאם לגילו. אצל תינוקות, צריכת ויטמין D שצריך לספק מדי יום היא 10 מק"ג (400 IU). בינתיים, הצורך בויטמין D אצל ילדים ומבוגרים הוא 15 מק"ג (600 IU) ליום וקשישים הוא בסביבות 20 מק"ג (800 IU) ליום.

ויטמין D יכול להיות מיוצר על ידי הגוף בעזרת חשיפה לשמש, וניתן לקבלו גם ממזונות כמו דגים, שמן דגים, כבד בקר, גבינה, ביצים, פטריות וחלב שהועשר בויטמין D. ויטמין D. D ניתן להשיג גם באמצעות תוספי מזון.

כאשר אדם ממעט לאכול מזונות אלו או חשוף פחות לאור השמש, הוא נמצא בסיכון למחסור או מחסור בוויטמין D.

גורמים למחסור בוויטמין D

בגוף, ויטמין D משמש לשמירה על בריאות העצמות ולסייע בספיגת סידן. כמות רמות ויטמין D בגוף מווסתת על ידי בלוטות הפאראתירואיד.

אצל אנשים שאינם סובלים ממצבים רפואיים מסוימים ומנהלים באופן שגרתי אורח חיים בריא, מחסור בוויטמין D הוא למעשה די נדיר. עם זאת, ישנם מספר גורמים שיכולים להגביר את הסיכון של אדם לפתח מחסור בוויטמין D, כולל:

  • פחות צריכה של מזונות המכילים ויטמין D, למשל עקב דיאטות קיצוניות
  • פחות או יותר חשיפה לאור השמש
  • גוון עור כהה יותר
  • מצבים או מחלות רפואיות מסוימות, כגון היפרפאראתירואידיזם, אוסטאופורוזיס, נזק לכבד ולכליות, שחפת, סרטן והפרעות עיכול, כגון מחלת קרוהן ומחלת צליאק
  • הַשׁמָנָה
  • תופעות לוואי של תרופות, כמו תרופות נגד התקפים, תרופות להורדת כולסטרול כולסטירמין, קורטיקוסטרואידים, אנטי פטרייתיים וטיפול ב-HIV

כמה תסמינים של מחסור בוויטמין D

תסמינים של מחסור בוויטמין D לרוב אינם נראים או אפילו אינם מורגשים על ידי הסובלים. לכן, רבים מהסובלים אינם מבינים שלגוף שלהם חסר ויטמין D.

לעיתים, מחסור בוויטמין D מתגלה גם רק באמצעות בדיקת דם כאשר אדם עובר בדיקה רפואית לרופא.

למרות שאין תסמינים ספציפיים, לפעמים תסמינים יכולים להופיע כאשר לגוף חסר ויטמין D. להלן כמה מהתסמינים של מחסור בוויטמין D:

1. נמאס בקלות

רמות נמוכות של ויטמין D בגוף יכולות לגרום לגוף להתעייף מהר יותר ולחוסר אנרגיה. לכן, אנשים הסובלים ממחסור בויטמין D נוטים להיראות איטיים ופחות פעילים מכיוון שהם מרגישים שגופם חסר אנרגיה.

2. כאבי עצמות ושרירים

מספר מחקרים מראים שאחד התסמינים השכיחים ביותר של מחסור בוויטמין D הוא כאבי עצמות ושרירים, בעיקר בצוואר ובגב. מחסור בוויטמין D יכול גם לגרום לחולשת שרירים והתכווצויות שרירים.

3. עצמות נקבוביות

מחסור בוויטמין D עלול לגרום לירידה בכמות הסידן בגוף. זה יכול להפוך את העצמות לנקבוביות. כאשר העצמות נקבוביות, אדם יכול להרגיש תסמינים בצורה של כאבי עצמות, עצמות נשברות בקלות או שינויים בתנוחת הגוף.

4. ריפוי פצעים ארוך יותר

ריפוי פצעים לאחר ניתוח או תאונה שנמשכת זמן רב מהרגיל יכול להוות סימן למחסור בויטמין D. זאת מכיוון שוויטמין D משפיע על ייצור תרכובות כימיות בגוף הממלאות תפקיד בתהליך ריפוי הפצעים.

5. לעתים קרובות חולה

ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בשמירה על מערכת החיסון על ידי תמיכה בעבודה של תאי דם לבנים. זו הסיבה שאנשים הסובלים ממחסור בויטמין D נוטים לחלות ביתר קלות. כמה מחקרים מראים שאנשים הסובלים ממחסור בויטמין D נוטים יותר לחלות בזיהומים, כגון ARI, שפעת, ברונכיטיס, דלקת ריאות ושלשולים.

6. שינויים במצב הרוח (מַצַב רוּחַ)

אחד התסמינים של מחסור בוויטמין D הוא שינוי ב מַצַב רוּחַ. אנשים הסובלים ממחסור בויטמין D ייראו לרוב עצובים או קודרים. זה נחשב לאחד הגורמים שגורמים לכך שאנשים הסובלים ממחסור בויטמין D נוטים להתעייף בקלות.

אם לא מטופל מיד, מחסור בוויטמין D יכול לגרום לאדם לפתח מצב הנקרא אוסטאומלציה. בעוד בילדים, מחסור בוויטמין D יכול לגרום להפרעה בעצמות הנקראת רככת. מצב זה יכול להפוך את גופו של הילד לקצר יותר.

בנוסף, מחסור בוויטמין D יכול גם להגביר את הסיכון למחלות מסוימות, החל מאוסטאופורוזיס, מחלות אוטואימוניות, מחלות לב, סוכרת ועד סרטן.

שלבים לטיפול ומניעה של מחסור בוויטמין D

ניתן להתגבר על תסמינים של מחסור בוויטמין D על ידי עמידה תמיד בצריכת ויטמין D מדי יום. הדרך הקלה ביותר שאתה יכול לעשות היא להשתזף בקביעות בבוקר, לפני 10 בבוקר ליתר דיוק. בנוסף, ניתן להתגבר על מחסור בוויטמין D גם על ידי הגברת צריכת מזונות המכילים ויטמין D.

במידת הצורך, ניתן להשתמש גם בתוספי ויטמין D כדי לענות על הצרכים של ויטמין D. עם זאת, יש להתייעץ עם רופא קודם בשימוש בתוסף זה על מנת שניתן יהיה לקבוע את המינון בהתאם למצבך.

אם אתם חווים תסמינים של מחסור בוויטמין D, במיוחד אם אתם נחשפים לשמש לעיתים רחוקות או אם אתם סובלים ממצבים רפואיים מסוימים שמעמידים אתכם בסיכון למחסור בוויטמין D, פנו לרופא שלכם לקבלת טיפול.