6 סוגי דגים מומלצים לנשים בהריון

דגים הם אחד התפריטים שטובים לצריכה במהלך ההריון. ישנם מספר סוגי דגים לנשים בהריון המועילים לצריכה מכיוון שהם מכילים מגוון רכיבים תזונתיים. באילו סוגי דגים מדובר? בחייך, גלה את התשובה במאמר הבא.

דגים מכילים חלבון, שומן (אומגה 3), וכן מגוון ויטמינים ומינרלים, כגון סידן, ברזל, אָבָץ, וסלניום, שטוב לגוף של נשים בהריון ולגדילה והתפתחות העובר ברחם.

תכולת החלבון הגבוהה וחומצות השומן אומגה 3 בדגים הופכות את המזון הזה לבחירת מזון טובה לתמיכה בהתפתחות המוח של העובר ברחם.

סוגי דגים לנשים בהריון

באופן כללי, ישנם 2 סוגי דגים שניתן לצרוך על ידי נשים בהריון, כלומר דגי ים ודגי מים מתוקים. למרות שיש להם בתי גידול שונים, שניהם עדיין מציעים את אותם חומרים מזינים ויתרונות עבור נשים בהריון.

להלן כמה אפשרויות של דגים שמומלצים לצריכה במהלך ההריון:

1. דג אמנון

דגי אמנון הם סוג אחד של דגי מים מתוקים שיש בו הרבה חומרים מזינים לנשים הרות ולעוברים. קל למצוא סוג זה של דגים בסופרמרקטים ובשווקים מסורתיים.

דג אמנון ידוע כבעל תכולת חלבון גבוהה למדי. ב-100 גרם דג אמנון, הכיל כ-26 גרם חלבון. בנוסף, דג אמנון טוב גם לצריכה מכיוון שהוא מכיל ויטמיני B, סידן, זרחן, סלניום ואשלגן.

רכיבי התזונה השונים לעיל שימושיים מאוד כדי לעזור להגביר את הצמיחה של רקמות הגוף והמוח של העובר, לעזור לצמיחת עצמות העובר, ולתמוך בצמיחה של רקמת השד והרחם של האם במהלך ההריון.

2. שפמנון

קל להשיג את הדג הזה במחיר סביר יחסית. עם זאת, אי אפשר לזלזל בתזונה וביתרונות של שפמנון. מכיוון שידוע שפמנון מכיל הרבה חומרים מזינים חשובים לנשים בהריון ולעוברים, כמו חלבון, ויטמין B12, סלניום, זרחן, ברזל וחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.

דג זה הוכח גם כדל בקלוריות וכספית כך שהוא בטוח לצריכה על ידי נשים הרות. התוכן התזונתי בשפמנון יכול לסייע בצמיחה ובתיקון רקמת השריר ולמנוע אנמיה אצל נשים הרות.

3. דג טונה

מקרל טוב לצריכה של נשים הרות מכיוון שהוא עשיר בחלבון, ברזל, אבץ, סידן וויטמינים מקבוצת B. לחומרים מזינים אלו יש תפקיד חשוב בייצור תאי דם אדומים הדרושים לנשים הרות ולעוברים במהלך ההריון.

4. סלמון

סלמון הוא סוג אחד של דגים ימיים שטוב לצריכה במהלך ההריון. סוג זה של דגים ידוע כדג צפוף בחומרים מזינים שרמות הכספית נמוכות. סלמון עשיר באומגה 3, חלבון, ויטמינים ומינרלים.

חומרים מזינים אלה בהחלט מועילים לנשים הרות ולעוברים. תכולת האומגה 3 הגבוהה בסלמון ידועה גם כטובה להתפתחות המוח של העובר. בנוסף, סלמון טוב גם לצריכה על ידי נשים הרות כדי להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, רעלת הריון ודיכאון לאחר לידה.

5. סרדינים

לסרדינים יש כמעט אותו תוכן תזונתי כמו דגים אחרים, כמו טונה וסלמון. לא רק בעל ערך תזונתי גבוה, סרדינים בטוחים גם לצריכה על ידי נשים הרות בגלל תכולת הכספית הנמוכה שלהם. אם נשים בהריון ממעטות לצרוך סרדינים כבחירה יומית בתפריט מזון, מעתה והלאה הן יכולות לנסות זאת.

6. אנשובי

אנשובי הוא סוג אחד של דגים שקל למצוא והמחיר סביר. אנשובי עשיר בחלבון, אומגה 3, ויטמיני B, ויטמין E ומינרלים כמו סידן, ברזל, אשלגן, מגנזיום, סלניום ואבץ.

רכיבי תזונה אלו נצרכים היטב על ידי נשים בהריון כהשלמה לצריכה התזונתית כדי לשמור על הבריאות ולתמוך בצמיחת עצמות ושיניים עובריים. לא רק זה, אנשובי מסווג גם כדג דל כספית כך שהוא בטוח לצריכה על ידי נשים הרות.

טיפים לבחירה ואכילת דגים לנשים בהריון

כדי שדגים לנשים בהריון יהיו בריאים ובטוחים יותר לצריכה, נשים בהריון יכולות לנסות את העצות הבאות:

  • אם קונים את הדג שלם, יש לוודא שחלק העין של הדג נראה צלול ומרקם הגוף קשה
  • הימנע מדגים עשירים בכספית, כגון קינג מקרל.
  • אחסן דגים במקרר מיד לאחר הרכישה.
  • שטפו את הדג היטב לפני עיבודו למזון לצריכה.
  • ודא שהדג לצרוך מבושל בצורה מושלמת. חשש שדגים שלא מבושלים עדיין יהיו חשופים לחיידקים או וירוסים שעלולים לפגוע בנשים הרות ובעובר ברחם.

בעבר הוסבר שגם דגי ים וגם דגי מים מתוקים טובים לצריכה באותה מידה. עם זאת, שימו לב למנת הדג הנצרכת. דגים המכילים יותר כספית, כגון טונה וטונה, צריכים להיות מוגבלים ללא יותר מ-2 מנות בשבוע.

בעוד שדגים המכילים כספית נמוכה, כגון אנשובי, סלמון, סרדינים או דגי מים מתוקים, ניתן לצרוך עד 2-3 מנות בשבוע.

בנוסף לדגים, ודא שנשים בהריון אוכלות גם מזונות בריאים אחרים, כגון פירות, ירקות, אגוזים, חלב ומוצרים מעובדים. אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים או אינך בטוח אם אתה יכול לאכול את סוגי הדגים לעיל, נשים בהריון יכולות להתייעץ עם גינקולוג.