אתה יכול להתחיל אורח חיים בריא עכשיו
לא מעט אנשים מחכים לזמן הנכון לאמץ אורח חיים בריא. כאשר למעשה, הזמן המתאים ביותר הוא כמה שיותר מהר וכמה שיותר ארוך. אורח חיים בריא צריך להיעשות ברציפות וללא הפסקה כדי שהחיים תמיד יהיו טובים יותר.
אורח חיים בריא הוא הדרך בה אנו חיים את חיינו כדי להפחית את הסיכון לחלות או למות בגיל צעיר. אכן, לא כל המחלות ניתנות למניעה, אבל את רוב המחלות הכרוניות או המחלות הגורמות למוות, כמו מחלת לב כלילית וסרטן, ניתן להימנע על ידי אימוץ אורח חיים בריא.
אורח חיים בריא זה לא רק מניעת מחלות. אתה יודע, אך גם לשמור על בריאות גופנית, נפשית וחברתית. יתרה מכך, בנוסף למתן הטבות לעצמנו, אורח החיים הבריא שאנו מיישמים עלול להיות מדבק לאנשים סביבנו, במיוחד לילדים שלנו.
לכן, חשוב להתחיל מיד באורח חיים בריא על מנת לשפר את איכות החיים הכללית ולחיות זמן רב יותר.
יישום אורח חיים בריא
קביעת הבחירה הנכונה של אורח חיים בריא בהחלט צריכה להיות מותאמת לגיל, מגדר, יכולות גופניות ומצבים בריאותיים. אתה לא יכול לצפות לאותם שינויים באורח החיים כמו אנשים אחרים, כמו מעקב אחר דוגמנית אליל או שחקן.
ללא קשר לגיל, מין או יכולת גופנית, הנה כמה דרכים להתחיל אורח חיים בריא שתוכל לאמץ מיד ולהפוך לשגרה חדשה:
1. שליטה במשקל הגוף האידיאלי
שמירה על תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לך להפחית את הסיכון לפתח סוכרת ולשמור על משקל גוף אידיאלי.
אם אתה מנסה לעלות או לרדת במשקל כדי להיות אידיאלי, אכילת תזונה מאוזנת יכולה לעזור לך להשיג זאת. אכלו בקביעות לפחות 5 מנות של פירות וירקות בכל יום. מזונות אלה דלי קלוריות אך עתירי רכיבים תזונתיים יכולים לעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי שלך ולשמור עליו.
בנוסף, חשוב גם להתחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה, למשל עם חלב דל שומן או דגנים מלאים. אם לא תאכל ארוחת בוקר, רמת הסוכר בדם תטטה לעלות, ולכן גם השומן בגוף שלך יעלה. אז, נסה לא לדלג על ארוחת הבוקר, בסדר?
לא רק זה, צריך גם להפחית משקאות ממותקים, כמו סודה ומשקאות ארוזים, מזונות עתירי שומן כמו מזון מהיר וחטיפים מתוקים שבדרך כלל ארוזים. ודאו כי הצריכה התזונתית שאתם צורכים היא טבעית ובריאה.
2. התעמלו באופן קבוע
יש כל כך הרבה יתרונות שאתה מקבל אם אתה מקיים אורח חיים בריא על ידי פעילות גופנית סדירה, כולל הגברת כוח השרירים, חיזוק הסיבולת ושיפור בריאות הלב.
בנוסף, פעילות גופנית סדירה מסייעת גם בהעברת חמצן וחומרי הזנה לרקמות הגוף ומשפרת את מערכת זרימת הדם, כך שתוכל לקבל יותר אנרגיה לבצע פעילויות יומיומיות.
קבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מדי שבוע. אתה יכול לחלק את זה תוך 3-5 ימים. התרגיל יכול להיות גם פשוט כמו הליכה ועלייה וירידה במדרגות.
מחקר מראה שאנשים שהולכים 30 דקות כל יום יכולים להפחית את הסיכון למוות בגיל צעיר בהשוואה לאנשים שממעטים להתאמן.
3. ניהול מתח
הבריאות הנפשית שלך חשובה לא פחות מהבריאות הפיזית שלך, והשניים הולכים יד ביד. בריאות נפשית לקויה יכולה לנקז את האנרגיה והפוקוס שלך, ואף להגביר את הסיכון שלך לפתח מחלות לב.
כדי לנהל את הלחץ בצורה טובה, אתה יכול לעשות פעילות גופנית סדירה. לא רק מועיל לבריאות הפיזית, פעילות גופנית יכולה להועיל גם לבריאות הנפש. מחקרים מראים שפעילות גופנית מגרה את ייצור האנדורפינים. אנדורפינים הם כימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש שמח ורגוע יותר.
מלבד פעילות גופנית, ניתן לשלוט במתח גם על ידי התרועעות חברתית. מערכות יחסים בין אנשים יכולות להעלים תחושות של בדידות שעלולות להלחיץ מאוד.
לבלות זמן עם משפחה או חברים על בסיס קבוע. אם אתם לא יכולים להיות ביחד כל יום או נפרדים מהאהובים שלכם, אתם יכולים לנצל את טכנולוגיית הטלפון, שיחות וידאו, או מדיה חברתית כדי להישאר מחובר.
4. שפר את זמן השינה
שליטה בשינה היא גם צעד חשוב מאוד לאורח חיים בריא, מכיוון שחוסר שינה עלול לעורר בעיות בריאותיות שונות. לא רק שאתה מרגיש עייף ואיטי, אתה עלול גם להרגיש עצבני ומצב רוח.
יתרה מכך, איכות שינה ירודה יכולה גם להגביר את הסיכון ללקות במחלות כרוניות, כמו לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב, שעלולות להוריד את תוחלת החיים של האדם.
כדי לשפר את איכות השינה, עליך ליצור לוח שינה המתאים לצרכי השינה שלך וללוח הבוקר שלך. מבוגרים בדרך כלל זקוקים לכ-7-9 שעות שינה בכל לילה. עם זאת, לכל אחד יש צרכים שונים.
בנוסף, שפר את איכות השינה שלך על ידי הפחתת צריכת הקפאין, במיוחד לפני השינה, ותיצור עבורך סביבת שינה נוחה.
למרות שזה עשוי להיות קשה להתנתק מהרגלים ישנים, אתה צריך להבין שאורח חיים בריא יכול לספק לך חיים טובים. עם חיים בריאים, הסיכון ללקות במחלות ניווניות מסוגים שונים, הבריאות הנפשית נשמרת, האנרגיה היומית עולה, והבונוס, גם המראה החיצוני יכול להשתפר.
אז למה אתה מחכה? אל תעכב את המשך שינוי אורח החיים הישן שלך לאורח חיים בריא יותר. הקפד גם לקבוע פגישה פיזית שנתית עם הרופא שלך. בנוסף לבדיקת בריאותכם, תוכלו גם להתייעץ עם רופא לגבי אורח חיים בריא המתאים לכם.
