לאחר אכילה ישנונית, כנראה שזו הסיבה
לאחר אכילה ישנוני עלול להיתקל על ידי כמעט כולם. למרות שבדרך כלל לא מזיק, תופעה זו עלולה לפעמים להפריע לפעילויות ולהפחית את הריכוז שלך. לכן, דע את הסיבה לישנוניות לאחר אכילה כדי שתוכל להימנע ממנה.
ישנוניות המופיעה לאחר אכילה יכולה להיגרם מגורמים רבים, כולל צריכת מזונות או משקאות מסוימים ואורח חיים או הרגלים שנעשים לעתים קרובות. כדי למנוע מצב זה שלעתים קרובות מפריע לחיי היומיום, עליך לדעת תחילה את הסיבה.
גורמים שונים הגורמים לאחר אכילה ישנוני
ישנם גורמים שונים הידועים כמעוררים נמנום לאחר אכילה, כולל:
1. השפעת ההורמונים בתהליך העיכול
המזון והמשקאות שתצרכו יעוכלו בקיבה ובמעיים. במהלך העיכול, הגוף משחרר הורמונים מסוימים, כמו סרוטונין ומלטונין. העלייה בשני ההורמונים עלולה לגרום לנמנום לאחר האכילה.
2. שינויים בזרימת הדם במוח
בנוסף לגורמים הורמונליים, שינויים בזרימת הדם למוח המתרחשים לאחר אכילה מכונים לעיתים קרובות גם כגורם לתופעת הנמנום לאחר אכילה.
לאחר האכילה תופנה יותר זרימת דם למערכת העיכול כך שהגוף יוכל לעבד ולספוג אנרגיה וחומרי מזון מהמזון או המשקה הנצרכים.
כאשר זה קורה, זרימת הדם למוח תפחת מעט ותגרום לך לפהק לעתים קרובות ולישנוניות על מנת לענות על צורכי החמצן של המוח. זה נורמלי ולרוב נמשך רק זמן קצר. עם זאת, תיאוריה זו עדיין זקוקה למחקר נוסף.
3. חוסר שינה
כאשר אתה לא ישנה מספיק, הגוף שלך ירגיש עייף ואתה תרגיש רעב בקלות. זה יכול לגרום לך לאכול יותר או חָטִיף, כך שתחושת הנמנום שמורגשת תורגש יותר ויותר.
לכן, כדי למנוע זאת, השתדלו לישון מספיק בכל לילה לפחות 7-9 שעות, צמצמו או הפסיקו את ההרגל להישאר ער עד מאוחר, להתאמן באופן קבוע ולהימנע מלחץ.
4. חוסר פעילות גופנית
פעילות גופנית משפיעה על הכוח והסיבולת של הגוף, כמו גם על יעילות מערכת הלב וכלי הדם. אם אתה ממעט להתאמן, הגוף ירגיש עייף בקלות. זהו גם אחד הטריגרים להופעת ישנוניות לאחר אכילה.
כדי להיות יותר בכושר, אתה יכול לנסות להקדיש יותר זמן לפעילות גופנית, כגון הליכה בבית, עלייה וירידה במדרגות או יוגה. לא משנה מה בחירת הפעילות הגופנית, עשה זאת באופן קבוע וקבוע במשך 15 דקות לפחות בכל יום.
5. בעיות בריאות
מצבים בריאותיים מסוימים או הפרעות יכולים לגרום לך לעייף בקלות, כולל ישנוני בקלות רבה יותר לאחר פעילויות ואחרי אכילה או אפילו ישנוני כל הזמן.
הפרעות בריאותיות מסוימות עלולות לגרום לנמנום לאחר אכילה, כולל סוכרת, אנמיה, תת פעילות בלוטת התריס, אי סבילות למזון ובעיות נשימה במהלך השינה (דום נשימה בשינה).
לכן, התייעץ מיד עם רופא אם אתה לעתים קרובות ישנוני, כי זה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית שיש לטפל בה.
בנוסף לחלק מהסיבות לעיל, ישנם גם מספר גורמים אחרים שעלולים לגרום לך לעיתים קרובות להרגיש ישנוני לאחר אכילה, כגון הרגל לדלג על ארוחת בוקר, חוסר צריכת ברזל, שתיית פחות מים ולעתים קרובות אכילת מזון מהיר.
מזונות ומשקאות המעוררים נמנום
למרות שכל המזונות מתעכלים באותו אופן, לא כל המזונות משפיעים על הגוף באותה צורה. הסיבה היא, ישנם מספר סוגי מזונות שלמעשה גורמים לך לישון יותר לאחר צריכתם.
סוגי מזונות אלו מכילים בדרך כלל חלבון גבוה, כגון ביצים, תרד, טופו, גבינה, פולי סויה ודגים המכילים את חומצת האמינו טריפטופן. חומצת האמינו טריפטופן משמשת את הגוף לייצור סרוטונין, הממלא תפקיד מרכזי בנמנום.
בנוסף לדברים שהוזכרו לעיל, סוגי המזונות והמשקאות הבאים יכולים גם לגרום לנמנום לאחר אכילה:
בננה
בננות נחשבות למנומנמות בגלל תכולת האשלגן והמגנזיום שלהן שיכולות להרפות את השרירים, כך שהגוף ירגיש רגוע יותר ויגרום לנמנום.
פרי דובדבן
דובדבנים הם מקור טבעי למלטונין שהוא גבוה מאוד, מה שיכול לגרום לך ישנוני. אם רוצים לאכול דובדבנים, כדאי לצרוך אותם לאחר ארוחת הערב וכמה שניתן להימנע מאכילתם במהלך היום.
משקה אנרגיה
אנשים רבים עשויים לחשוב שמשקאות אנרגיה יכולים לגרום לך להיות יותר אנרגיה ולהישאר ער, כאשר במציאות רוב משקאות האנרגיה עשויים מקפאין, חומצות אמינו חיוניות ותכולת סוכר גבוהה.
בהתחלה, סוג זה של משקה עשוי להגביר את האנרגיה בגופך. עם זאת, השפעות אלו הן זמניות בלבד ויכולות למעשה לגרום לך להרגיש עייף וישנוני לאחר מכן.
תה צמחים
תה צמחים אחד, קמומיל, מכיל נוגד חמצון בשם אפיג'נין. במוח, אפיגנין מתפקד כדי לעורר תגובה מוחית שיכולה לגרום לך להרגיש רגוע יותר. זה מה שגורם לך לישון לאחר שתייתו.
בנוסף לקמומיל, תה צמחים לבנדר יכול גם לגרום לנמנום. זאת בזכות הארומה המרגיעה שלו.
משקאות אלכוהוליים
אנשים רבים שותים בירה, יין או משקאות אלכוהוליים אחרים כדי לעזור להם להירדם מהר ושקט. אלכוהול עשוי לעזור לגוף שלך להרגיש רגוע יותר וקל יותר לישון, אבל השינה שלך יכולה להיות מופרעת בקלות ולגרום לך להרגיש עייף או לא רענן כשאתה מתעורר.
בנוסף, משקאות אלכוהוליים גם רעים לבריאות. צריכת אלכוהול מרובה תגביר את הסיכון להפרעות כבד, סרטן, שבץ מוחי, בעיות לב, להפרעות נפשיות.
באופן כללי, לאחר אכילה ישנוני זה דבר נורמלי שיקרה. אם אתה חווה את זה לעתים קרובות, ייתכן שתוכל לשנות את התזונה שלך ולחיות אורח חיים בריא יותר.
עם זאת, אם עדיין מופיעות תלונות על נמנום לאחר אכילה למרות שיניתם את התזונה או מבצעים פעילות גופנית תכופות, במיוחד אם התלונות על נמנום מורגשות כל כך כבדות עד שקשה לכם לזוז, נסו להתייעץ עם רופא.
