שימו לב, זוהי רשימה ותפריט של מזונות מגבירי סיבולת
מזונות מגבירי סיבולת נחוצים כמקור אנרגיה לגוף, כולל לעבודת המוח. מלבד מנוחה מספקת, ניתן לשמור על הסיבולת שלך בצורה אופטימלית על ידי אכילת מגוון מזונות אלה שמגבירים את הסיבולת.
סיבולת היא הכוח להחזיק מעמד, הן פיזית והן נפשית, לאורך תקופה ארוכה יותר. כדי לשמור על סיבולת, הדרך היעילה ביותר היא לחיות אורח חיים בריא ולאכול מגוון של מזונות מזינים, במיוחד מזונות שיכולים להגביר את הסיבולת שלך במהירות.
הצעות למזונות מגבירי סיבולת
להלן כמה מזונות מגבירי סיבולת שתוכל לצרוך כך שפעילויות יומיומיות יוכלו לפעול בצורה מיטבית:
1. קְוֵקֶר
קְוֵקֶר הוא סוג של חיטה עשיר בסיבים, ויטמיני B, ברזל ומנגן. קְוֵקֶר זה אידיאלי לצרוך כארוחת בוקר בריאה כי לוקח יותר זמן להתעכל על ידי הגוף, כך שהוא יכול לגרום לך לשבע זמן רב יותר ולא נגמרת האנרגיה במהירות
2. כבד בקר
כבד בקר הוא אחד מהמזונות הצפופים ביותר (מזון על) שהוא טוב לצריכה. מלבד היותו ידוע כמקור לברזל, כבד בקר מכיל גם את כל סוגי החלבון שהגוף צריך כדי לייצר אנרגיה. מה גם שכבד בקר עשיר גם בויטמין B12 הידוע כמגביר את ייצור האנרגיה.
3. סלמון וטונה
ידוע כי סלמון וטונה עשירים בחלבון ובחומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמשפרות ביצועים וסיבולת במהלך פעילות גופנית.
לא רק זה, סלמון וטונה גם עשירים בוויטמין B12. שילוב זה של חלבון, חומצות שומן אומגה 3 וויטמין B12 יכול להגביר את ייצור האנרגיה בגוף.
4 ביצים
אין ספק שביצים הן אכן סוג אחד של מזון מגביר סיבולת. לא ניתן להפריד זאת מהתכולה הגבוהה של לאוצין, שהיא סוג של חומצת אמינו חיונית המועילה בספיגת חילוף החומרים של סוכר ושומן להפקת אנרגיה.
5. בננה
מבין סוגי הפירות השונים, בננה היא פרי אחד הידוע מאוד ביתרונותיו כמשפר סיבולת. הסיבה לכך היא שבננות עשירות בפחמימות, אשלגן וויטמין B6. שלושת המרכיבים הללו מוכחים כמסייעים להגברת האנרגיה בגוף שלך.
בנוסף לרשימת המזון לעיל, ישנם סוגים רבים אחרים של מזונות מגבירי סיבולת שתוכל לצרוך, כגון אורז חום, בטטה, תפוחים, אבוקדו, תפוזים, תותים, שוקולד מריר, אגוזים כגון אדמה ועוד כמה סוגים של פטריות, כולל גנודרמה.
צעדים תומכים להגברת הסיבולת
בנוסף לאכילת מזונות אלה, ישנן דרכים נוספות שתוכל לעשות כדי להגביר את הסיבולת, כלומר:
- אל תחמיצו ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר שימושית כצריכת האנרגיה הראשונית שלך בבוקר ויכולה לעזור לך להתמקד בזמן העבודה עד הצהריים.
- בצע פעילות גופנית קלה באופן קבוע, גם אם רק כמה דקות ביום. פעילות גופנית יכולה לעורר את הייצור של אפינפרין ונוראפינפרין אשר יכול להפוך אותך לאנרגטי יותר. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את איכות השינה.
- ניהול לחץ טוב. רגשות המופעלים על ידי מתח יכולים לצרוך הרבה אנרגיה ולהשאיר אותך עייף גם כשאתה לא עושה כלום. בנוסף, מתח ממושך יכול גם לעורר מחלות שונות. אחד מהם הוא מחלת לב.
כדי למקסם את הסיבולת שלך, אל תשכח לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום. שינה מספקת היא גם אידיאלית כדי לשמור על סיבולת בכל עת.
אכילת מזון מגביר סיבולת יכולה להפוך את ביצועי העבודה שלך לאופטימליים. עם זאת, ודא שהבחירות שלך אינן מוגבלות למאכלים שלמעלה. שנו את התזונה שלכם עם מזונות בריאים אחרים המאוזנים מבחינה תזונתית, כך שניתן יהיה לספק גם את צרכי הגוף לחומרים מזינים אחרים.
במידת הצורך, ניתן להתייעץ עם תזונאי לקבלת ייעוץ לגבי תפריטי מזון ומנות ארוחות המתאימות לגילך, פעילותך ומצבך הבריאותי.
