היתרונות של משמשים אינם מוטלים בספק

משמשים עשויים עדיין להיראות זרים לאנשים אינדונזים. אמנם, מהיתרונות של המשמשים לבריאות אינם קטנים. למרות גודלם הקטן, משמשים אוגרים חומרי תזונה רבים שיכולים לשמור על בריאותם של מספר איברים חשובים בגוף ולמנוע מחלות קשות שונות.

למשמשים יש טעם מתוק ומרענן, ולכן יש המעדיפים לאכול אותם ישירות כדי שהטעם ישמר. אבל כדי לעשות את זה יותר מגוון, לא מעט אנשים מעבדים גם משמשים למיץ, סלט פירות או כתערובת דגנים.

מאחורי הטעם הטעים, משמשים מכילים הרבה חומרים מזינים החשובים לגוף.

שונות נאת התזונה טשם דטִבעִי באה אפריקוט

על ידי צריכת 100 גרם משמשים (בערך 2 חתיכות), תקבל:

  • 1.2 גרם חלבון
  • 2 גרם סיבים
  • 10 גרם פחמימות
  • 15 מ"ג סידן
  • 250 מ"ג אשלגן
  • 10 מ"ג מגנזיום
  • 20 מ"ג זרחן
  • 0.4 מ"ג ברזל

לא רק זאת, משמשים דלים בקלוריות ואינם מכילים שומן רווי, הם גם מכילים הרבה מים ומועשרים בנוגדי חמצון וויטמינים שונים, ביניהם ויטמין A, ויטמין B, חומצה פולית, ויטמין C וויטמין E.

מְגוּוָן Mיתרונות באה אהפריקו ביֵשׁוּעַ קאמו דטפיחה

מכיוון שהתכולה התזונתית מגוונת למדי, ישנם מספר יתרונות שתוכלו לקבל מאכילת משמשים. חלק מהיתרונות הבריאותיים של משמש הם:

1. שמירה על קבריאות המעיים

הסיבים הכלולים במשמשים הם אחד המרכיבים התזונתיים שמשחקים תפקיד מרכזי בבריאות המעיים. הסיבים גורמים למעיים לעבוד טוב יותר בספיגת חומרים מזינים ועוזרים לחיידקים הטובים במעיים להתרבות. הסיבים הכלולים בפירות וירקות יכולים גם להתגבר ולמנוע עצירות.

בנוסף, תכולת נוגדי החמצון הגבוהה של המשמשים מועילה גם לשמירה על מערכת עיכול בריאה ומניעת דלקות ונזקים.

2. לשמור על רמות הסוכר והכולסטרול בגוף

היתרונות של סיבים הכלולים במשמשים אינם רק לבריאות המעיים. סיב פרי זה מתפקד גם לשמירה על רמות סוכר וכולסטרול תקינות בגוף, כך שהסיכון לפתח סוכרת וכולסטרול גבוה מופחת.

בנוסף, משמשים הם גם פירות בעלי אינדקס גליקמי נמוך. מספר מחקרים הראו שאנשים שאוכלים באופן קבוע מזון בריא על ידי הגדלת צריכת הפירות והירקות שלהם, כולל משמשים, נראה שיש להם רמות נמוכות יותר של סוכר וכולסטרול בדם, בהשוואה לאנשים שאוכלים דפוסים לא בריאים.

3. לשמור על בריאות הלב

משמשים עשירים בסיבים ובנוגדי חמצון שיכולים למנוע היווצרות התקשות וחסימת רובד בכלי הדם. השפעה זו נתמכת גם על ידי היתרונות של משמשים שיכולים להפחית את רמות הכולסטרול בגוף. תכולת האשלגן הגבוהה במשמשים יכולה גם למנוע לחץ דם גבוה.

לכן, משמשים כלולים בפרי שטוב לצריכה לשמירה על בריאות הלב.

4. למנוע התייבשות

משמשים המכילים הרבה מים טובים לצריכה כדי למנוע התייבשות. כאשר הגוף מיובש או חסר נוזלים, יופיעו תלונות בצורת חולשה, סחרחורת, כאבי ראש וצמא.

למרות זאת, למרות שמשמשים מכילים הרבה מים, עדיין צריך לספק את צריכת נוזלי הגוף על ידי שתייה מספקת של מים, שהם לפחות 8 כוסות ביום.

5. לשמור על בריאות העיניים

בנוסף לגזר, ניתן לשמור על בריאות העיניים גם על ידי אכילת משמש. תכולת ויטמין A הכלול במשמשים גבוהה למדי, שהיא כ-95 מיקרוגרם ל-100 גרם משמש. כמות זו כבר עונה על כמעט 20% מהצרכים היומי של ויטמין A שלך.

מלבד ויטמין A, רכיב תזונתי נוסף הכלול במשמשים ומועיל לשמירה על בריאות העין הוא ויטמין E. בעיניים, ויטמין E פועל כנוגד חמצון המגן על העיניים מפני חשיפה לרדיקלים חופשיים העלולים לגרום לבעיות ראייה שונות.

6. הפוך את העור למקסים יותר

האם אתה חשוף לעתים קרובות לאור שמש, זיהום ועשן סיגריות תוך כדי תנועה? היזהר, כי זה גורם לקמטים ולעור פגום, אתה יודע! מחקרים מסוימים אף מצאו ראיות לכך שחשיפה ל-UV יכולה להגביר את הסיכון לסרטן העור.

כדי למנוע את זה, בחייך, לעתים קרובות לצרוך משמש. ויטמין C הכלול במשמשים יגן עליך מפני הסכנות של חשיפה מוגזמת לשמש ויפחית את ההשפעות של רדיקלים חופשיים שעלולים להזיק לעור שלך.

ויטמין C גם עוזר לגופך לייצר קולגן, שאחראי על שמירה על חוזק וגמישות העור.

בנוסף ליתרונות שלעיל, מאמינים כי אכילת משמשים גם מפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי, לחץ דם גבוה ונזק לכבד.

לפני צריכת משמשים, הקפידו לשטוף אותם היטב. אחרת, החיידקים שעדיין עשויים להישאר על הפרי עלולים לגרום לזיהום כאשר הוא חודר לגופך.

כמו כן, עליכם ללוות את צריכת המשמשים עם מזונות מזינים אחרים ולאמץ אורח חיים בריא, כגון פעילות גופנית סדירה, אי עישון והימנעות משתיית משקאות אלכוהוליים.