שיטת דיאטת צום מים, יתרונות וסכנות
צום מים או דיאטת המים היא שיטת דיאטה הנעשית על ידי צריכת מים בלבד ללא צריכת מזונות או משקאות אחרים. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר, כי דיאטה זו עלולה לגרום לבעיות בריאות שונות אם לא נעשה כראוי נכון.
צום מים היא אחת משיטות הדיאטה המיושמת באופן נרחב להפחתת משקל, סילוק רעלים בגוף, להכנה לפני ניתוח. במהלך דיאטה זו, אין לצרוך כל מזון או שתייה מלבד מים, כדי שלא ייכנסו קלוריות לגוף. למה מים? כי מעבר לכך שלא מכילים קלוריות, מים הוכחו כטובים מאוד לבריאות.
מהם היתרונות של דיאטה צום מים?
להלן היתרונות השונים שניתן להשיג על ידי ביצוע דיאטה: צום מים:
1. לרדת במשקל
כאשר אתה לא מקבל את צריכת הקלוריות שלך במשך 24 שעות או יותר, אתה יכול לרדת 0.9 ק"ג ליום. בנוסף, צריכה של 2 ליטר מים יכולה גם לשרוף עד 100 קלוריות ביום.
עם זאת, אינכם צריכים לדאוג שגופכם ירגיש חלש עקב אי קבלת אנרגיה מקלוריות, מכיוון שבתחילה עדיין ניתן לקבל אנרגיה מפירוק הגליקוגן שפועל כמאגר פחמימות.
2. מוריד את הסיכון למחלות לב וסרטן
כמה מחקרים קובעים זאת צום מים יכול להפחית את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שהם גורמי סיכון למחלות לב. לא רק זה, לעשות דיאטה צום מים הוא גם האמין כדי למנוע את הצמיחה של תאים סרטניים.
3. הורדת הסיכון לסוכרת
דִיאֵטָה צום מים יכול להפחית את הסיכון לפתח סוכרת, מכיוון שהגוף אינו מקבל צריכת סוכר ממזון או משקה.
בנוסף, לשיטת דיאטה זו תפקיד גם בהגברת רגישות הגוף להורמון האינסולין. אינסולין הוא הורמון הממלא תפקיד בוויסות רמות הסוכר בדם. הרגישות המוגברת של הגוף לאינסולין יכולה למנוע עלייה מוגזמת ברמות הסוכר בדם.
4. הורדת לחץ דם
צום מים נעשה תחת פיקוחו של רופא יכול להוריד את לחץ הדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם. מחקר קובע כי 82-90% מהאנשים חווים ירידה בלחץ הדם לאחר ביצוע צום מים למשך 10-14 ימים.
מהן הסכנות של דיאטה? צום מים?
מלבד היתרונות השונים, צום מים זה גם מסוכן אם לא נעשה בצורה הנכונה. להלן כמה מההשפעות הרעות של דיאטה: צום מים:
1. תת תזונה
מכיוון שאין צריכת מזונות או משקאות אחרים מלבד מים, הגוף נמצא בסיכון לתת תזונה עקב אי כניסת חומרים מזינים לגוף. למעשה, רכיבי תזונה הכוללים חלבון, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים נחוצים לגוף לתפקוד תקין.
לכן, שיטת דיאטה זו אינה מומלצת לפרקי זמן ארוכים.
2. התייבשות
למרות שזה נשמע מוזר, צום מים יכול לגרום לך להתייבש. זה קורה כי 20-30% מצריכת נוזלי הגוף מגיעה למעשה ממזון. לכן, גם אם תצרכו את אותה כמות מים, הגוף שלכם עדיין יהיה מיובש.
התסמינים שעלולים להופיע הם סחרחורת, בחילות, כאבי ראש ועצירות. כדי למנוע התייבשות, מומלץ לשתות יותר מהרגיל.
3. תת לחץ דם אורתוסטטי
תת לחץ דם אורתוסטטי הוא מצב שלעתים קרובות חווים אנשים העוברים ניתוח צום מים. יתר לחץ דם אורתוסטטי הוא ירידה פתאומית בלחץ הדם המתרחשת כאשר אדם קם לפתע ממצב ישיבה או שכיבה, וגורם לסחרחורת ולהרגשה של עילפון.
איך לעשות דיאטה צום מים?
למרות שאין כללים מוגדרים לגבי איך לעשות דיאטה צום מים וזה נכון, אבל כדי שהדיאטה הזו לא ממש תפגע בבריאות שלך, בצע את השלבים הבאים:
שלב טרום דיאטה
אם מעולם לא עשית צום מים לפני כן, הכינו את עצמכם 3-4 ימים מראש על ידי אכילת מנות קטנות או צום מספר שעות ביום.
שלב דדיאטה (24-72 שעות)
במהלך הדיאטה, מומלץ לשתות 2-3 ליטר מים ביום. דיאטה זו יכולה להיעשות במשך 24-72 שעות ואין לעשותה יותר מזמן זה ללא השגחת רופא, כי היא עלולה להזיק לבריאות.
עדיף להימנע מפעילויות הדורשות מיקוד מלא, כמו נהיגה ברכב או נהיגה במכונות כבדות, כדי למנוע תאונות או פציעות.
שלב לאחר דיאטה
בסיום הדיאטה, מומלץ לצרוך חטיף קטן או מיץ. לאחר מכן, אתה יכול להגדיל את צריכת המזון שלך לאט. זה נעשה כדי למנוע תסמונת הזנה חוזרת שהוא מצב קטלני כאשר הגוף חווה שינויים מהירים של נוזלים ואלקטרוליטים.
שלב זה נמשך בדרך כלל יום. עם זאת, ככל שמשך הדיאטה שלך ארוך יותר, כך ייקח לגוף שלך זמן להסתגל לפני שהוא יוכל לאכול כמויות גדולות של מזון.
צום מים כולל דיאטה שמסווגת ככבדה, כך שלא כל אחד יכול לעשות את שיטת הדיאטה הזו. דִיאֵטָה צום מים לא מומלץ לנשים בהריון, אמהות מניקות, קשישים ואנשים הסובלים ממחלות מסוימות, כגון אי ספיקת כליות, גאוט, כיבים או הפרעות אכילה.
התייעצו שוב עם תזונאי לגבי תזונה בריאה המתאימה למצבכם הבריאותי. הרופא גם ימליץ לך לנהל אורח חיים בריא, כגון אכילת מזון מזין, פעילות גופנית סדירה והפסקת עישון או שתיית אלכוהול.
נכתב על ידי:
ד"ר. אנדי מרסה נאדהירה
