הבנת הטכניקות והיתרונות של שחיית גב
ישנם יתרונות רבים של שחיית גב, משיפור היציבה ועד הגדלת הגובה. כדי להפיק ממנו את המקסימום, עליך לדעת את טכניקת השחייה הנכונה של גב.
שחיית גב היא טכניקת השחייה הקלה ביותר להבדיל מטכניקות שחייה אחרות, מכיוון שאתה תהיה עם הפנים כלפי מעלה בזמן השחייה.
טכניקה זו אכן מקלה עליך לנשום. עם זאת, יידרש כוח ותיאום שרירים טוב יותר כדי להיות מסוגל לשמור על תנוחת גוף במים ולשמור על כיוון השחייה שלך ישר.
טכניקות שחיה משחי גב
המפתח לביצוע משיכת הגב הוא אומץ וגוף רגוע. אם אתה מעוניין לנסות את משיכת הגב, בצע את השלבים הבאים:
- הרפי את כל הגוף שלך.
- יישר את הגב ככל האפשר כך שהגוף הקדמי שלך יהיה מעל פני המים.
- שמור על הירכיים, הראש והצוואר שלך רפויים ובקו ישר עם הגוף שלך.
- הנף יד אחת למעלה וסובב את החלק האחורי של ראשך עד שהוא חוזר מתחת למים. שמור תמיד את זרועך קרוב לאוזן בעת פיתול.
- שמור את הידיים שלך ישרות וקרובות על ידי שמירה על האצבעות יחד, במיוחד כאשר הידיים שלך מתחת למים.
- בזמן שזרוע אחת מתנדנדת מתחת למים, סובב בו זמנית את הזרוע השנייה כלפי מעלה.
- המשך להניף את הידיים בתנועות סיבוביות מתחלפות.
- יחד עם תנועת הידיים, הזיזו את הרגליים בבעיטה מתנופפת, כמו בעת שחייה חופשית.
היתרונות של שחיית גב
ישנם יתרונות שונים של שחיית גב שאתה יכול לקבל. הנה כמה מהם:
1. לשרוף קלוריות
שחייה היא תרגיל אירובי טוב. שחיית גב במשך 30 דקות יכולה לשרוף כ-250 קלוריות. אם עושים זאת באופן קבוע, שחיית גב יכולה להפחית את הסיכון להשמנה.
2. אימון שרירי הגוף
כאשר אתה שוחה גב, תשתמש בהרבה שרירים כדי להניע את הגוף ולשמור על שיווי משקל במים. זה מועיל לאימון וחיטוב שרירי הגוף, במיוחד שרירי הידיים, הרגליים, הבטן, הגב, הכתפיים והישבן.
3. שפר את היציבה
יתרון נוסף של שחיית גב הוא שהיא עוזרת לשפר את היציבה. עם סגנון שחייה זה, שרירי הגוף צריכים לעבוד כדי לשמור על הגב ישר במים. על ידי שחיית גב באופן קבוע, תתרגלו לישיבה או עמידה ביציבה זקופה.
4. לגרום לגוף להירגע
שחייה עם משיכת הגב נחשבת כאמצעי הרפיה לגוף. שחיית גב היא סגנון אחד המשמש לעתים קרובות למטרות פנאי. זה יכול לתקן מַצַב רוּחַ, וגם עוזר לך לישון טוב יותר בלילה.
5. הגדל את הגובה
הגדלת הגובה היא גם אחד היתרונות של שחיית גב.
כפי שצוין קודם לכן, משיכת גב תאמן אותך לשמור על הגוף שלך ישר במים. זה יכול לעזור להאריך את עמוד השדרה שלך, לגרום לך להיראות גבוה יותר וגוון יותר.
ניתן לחוש את היתרונות של שחיית גב למעלה אם השחייה נעשית באופן קבוע, כלומר כ-2.5 שעות שבועיות. לשלב שחייה עם אכילת תזונה מאוזנת ומנוחה מספקת.
אם עדיין יש לך שאלות בנוגע לשחיית גב או שיש לך מצבים בריאותיים מסוימים, למשל יש היסטוריה של פציעה בזרוע, אתה יכול להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שחיית גב.
